Fac exerciții profesionale și totuși greutatea crește - cum să slăbești?

Buna ziua, am 15 ani, cantaresc 58 kg pe 164 cm inaltime. Chiar cântăresc mai mult decât mama sau sora mea mai mare. De 1,5 ani mă antrenez intens de 3-5 ori pe săptămână și acum sunt concurent (nu știu dacă are vreo legătură cu asta - antrenez kickboxingul și boxul). Nu tin dieta, nu numar calorii, dar stiu moderatie, desigur. Când am început să mă antrenez, aveam 48 de kg ... Practicam niște diete, dar nu foarte stricte, deși am fost vegetarian timp de 10 luni și dăunător-vegetarian timp de 10 luni (nu pentru că voiam să slăbesc). Acum mă întorc la consumul de carne - la sfatul medicului dentist, pentru că dinții și oasele încep să se slăbească. Dietele nu au ajutat și nici antrenamentele nu au ajutat. Nu o singură dată am observat un fenomen ca pierderea în greutate la mine. Pur și simplu a crescut și a crescut. Ce ar trebui să fac pentru a slăbi cel puțin cinci kilograme? Ma simt prost cu greutatea mea si cred ca ma voi ingrasa in continuare. Nu vreau să cântăresc 60 de kilograme sau mai mult. Te rog ajuta-ma!

Ceea ce vă sugerez să faceți este să vă măsurați compoziția corpului și să vă verificați masa musculară. La antrenarea acestui tip de efort, mușchii se dezvoltă dincolo de normă. Nu te compara cu mama sau sora ta. Ai un stil de viață complet diferit.

Vă sugerez să mâncați 5 mese la fiecare 3 ore și să beți aproximativ 2 litri de apă minerală chiar și în zilele fără antrenament. Încercați să mâncați ultima masă cu 3 ore înainte de culcare. Dacă vă antrenați seara, mâncați o masă în termen de 30 de minute de la finalizarea antrenamentului. De preferință proteine ​​și carbohidrați. Puteți folosi substanțe nutritive, dar este mai bine să mâncați o porție de brânză, pește sau carne cu puțin ulei și o porție de legume.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl