Plan de nutriție pentru un copil de 13 ani

Am 13 ani, am 162 cm înălțime. Am nevoie de un plan nutrițional pentru a slăbi și de un plan de zi întreagă, cum ar fi când să fac mișcare, când să cobor, la ce oră să mănânc. Din păcate, eu nu știu nimic despre asta și de aceea cer ajutor.

Puteți începe prin a vă împărți ziua în 5 mese (mic dejun acasă, prânz și prânz la școală, prânz și cină acasă). Mâncați prima masă după toaleta de dimineață. Dacă nu aveți suficient timp dimineața, ridicați-vă cu 5 minute mai devreme. Prima masă este importantă pentru a ajunge în primele ore de școală. Mâncați cina în jurul orei 19.00. Doar nu-l mâncați prea târziu sau veți fi în urmă. Slăbești în timp ce dormi, deci asigură-te că dormi cel puțin 8 ore. Exercițiu de cel puțin 6 ori pe săptămână, fără a include activitățile școlare. Vă sugerez ciclismul, înotul, alergarea, mersul pe jos sau orice altă formă de exercițiu care vă place. Antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin o oră. Mâncați-vă întotdeauna masa după antrenament, niciodată.

Ce să mănânce? Cel mai rapid mic dejun este sandvișurile din pâine integrală cu multă salată și o felie de brânză sau șuncă. Luați un al doilea sandviș, un fruct, o mână de migdale și un litru de apă minerală la școală. Puteți mânca mâncărurile preferate la cină, dar respectați principiile unei alimentații sănătoase. Alegeți pește, carne de vită, curcan sau leguminoase pentru prânz, cu o mare varietate de legume. De asemenea, adăugați crupe sau alte cereale integrale. Cu toate acestea, majoritatea vor fi legume. De asemenea, puteți mânca mâncărurile preferate la cină, dar excludeți orice conține făină de grâu (chiar și o cantitate minimă) și grăsime animală. Uneori vor exista zile în care te vei simți ca ceva diferit. Asta este normal. Puteți seta o zi când mâncați ceva în plus. Cu toate acestea, în această zi sau în ziua următoare, efectuați un antrenament suplimentar de 50 de minute. Cu o alimentație adecvată, apa nu trebuie să lipsească. Beți minimum 4 sticle de jumătate de litru în fiecare zi.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl