Când poți să faci mișcare după ce ai mâncat?

Dacă mănânc micul dejun (voi adăuga că nu mănânc niciodată mult, în sensul că nu mă umplu, doar aproximativ 1/3 astfel încât să dispară senzația de foame), atunci după o astfel de masă (mă refer la cerealele Nestle Nesquik) activitate fizică nu ma va face rau? Am un metabolism foarte rapid, așa că aș dori să știu dacă îmi fac rău cu exercițiile fizice după ce am mâncat.

Cel mai bine este să păstrați intervalul de la masă la antrenament aproximativ 1,5-2 ore. Cu toate acestea, cel mai important lucru este compoziția unei mese date, adică cât timp vor rămâne componentele sale individuale în stomac și vor suferi procese de digestie. Cu cât sunt mai multe proteine ​​și grăsimi, cu atât o masă va fi mai lungă digerată. Dacă este format din carbohidrați, digestia va avea loc mai repede. După masă, o cantitate crescută de sânge este pompată în sistemul digestiv, în special în stomac, în timpul digestiei. Este rezultatul expansiunii capilarelor. În același timp, vasele care transportă sângele către alte organe se află într-o stare de ușor spasm. Cu toate acestea, în timpul antrenamentului, mușchii care lucrează au cel mai bun aport de sânge.

Prin urmare, dacă antrenamentul are loc prea curând după masă, când alimentele nu au părăsit încă stomacul, se pot dezvolta simptome neplăcute și colici. Procesul digestiv va fi apoi inhibat și sângele din tractul digestiv va fi pompat către mușchi. După o masă ușoară de carbohidrați, puteți începe antrenamentul chiar și după 1-1,5 ore. Cu toate acestea, dacă vasul pe care l-am mâncat are o perioadă lungă de digestie, acest timp ar trebui extins. De asemenea, merită să lucrați la compoziție și să vă asigurați că mâncarea este cât mai naturală posibil. Recomand fulgi de ovăz, hrișcă, mei cu fructe, în loc de bile industriale de ciocolată dulce.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl