Am 14 ani, cântăresc 45 kg și am o înălțime de 159 cm.Până acum nu am făcut niciun exercițiu. Aș vrea să iau o dietă pentru că am coapsele și stomacul puțin groase.
Greutatea ta este foarte mică, deci nu este nevoie să slăbești. Dieta nu va reduce circumferința în anumite părți ale corpului, cum ar fi coapsele și abdomenul. Pierzi în greutate în ansamblu, adică fața, brațele și sânii.
Câte mese să mănânci în timpul zilei?
Dacă vrei să ai grijă de tine, încearcă să urmezi principiile unei alimentații sănătoase și introduce activități / exerciții regulate în anumite părți ale corpului. Cu siguranță vă va întări și modela corpul. Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi. Asigurați-vă că intervalele dintre mese sunt de aproximativ 3-3,5 ore. Nu gustați între mese, evitați dulciurile, băuturile dulci și sucurile.
Cum să aranjezi mesele pentru a avea grijă de tine?
Încearcă să mănânci regulat. Omiterea micului dejun scade performanța mentală. Poate fi terci cu nuci, un sandviș de pâine integrală cu brânză sau ou și iaurt, chefir, omletă cu legume.
Prânzul ar trebui să includă o porție de produse proteice și fructe sau legume. Poate fi, de exemplu, hummus, pastă de fasole, pastă de pește, brânză de vaci, sandviș de pește, cârnați sau ou și ridiche, roșii, salată, piper, castravete sau particule de mere sau fructe de sezon.
Cina poate fi una sau două feluri de mâncare. Supele ar trebui să fie gătite în stoc de legume. Nu le puteți condimenta cu roux, smântână sau unt. Ingredientul principal al celui de-al doilea fel de mâncare ar trebui să fie legumele crude, de preferință într-o compoziție de salate, de exemplu varză murată, salată, broccoli fiert, dovlecei la grătar, roșii etc. Sursele de proteine sunt: leguminoase fierte, carne, carne de pasăre, pește, ouă. Ca supliment - produse din cereale fierte, de exemplu, orez brun, hrișcă, paste din cereale integrale.
Ceaiul de după-amiază trebuie să fie smoothie verde, nuci, semințe, semințe. Cina poate fi caldă sau rece, în funcție de sezon. Compunem o masă folosind lapte, carne, mezeluri și pește cu mai puține grăsimi. Salatele de legume cu o lingură de ulei de măsline, omletele cu legume sau supele cremă sunt o propunere foarte bună pentru cină.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
