Iarna ți-a lăsat kilograme inutile ca suvenir? Te plângi de lipsa de energie, părul tău și-a pierdut strălucirea și tenul lasă mult de dorit? Pentru a întâmpina bricheta de primăvară, mai frumoasă și mai sănătoasă, urmați o dietă de curățare. Acesta va îmbunătăți metabolismul și va facilita slăbirea.
Lipsa efortului fizic te-a făcut să pierzi țesutul muscular și să crești grăsimea corporală. Și odată cu scăderea masei musculare, rata metabolică a scăzut. Așadar, trebuie să începeți din nou să vă mișcați și să vă îmbogățiți dieta cu produse care stimulează metabolismul. Scopul de a face mișcare de cel puțin 3 ori pe săptămână. Mișcarea trebuie să fie moderat intensă (înot, alergare, ciclism) și să dureze cel puțin 25 de minute. Datorită acestui fapt, veți începe să ardeți în mod eficient rezervele de grăsime. Includeți exerciții de forță în antrenament, adică exerciții care vă permit să vă construiți mușchii. Creșterea masei musculare este un metabolism mai eficient, deoarece țesutul muscular este cel mai bun „devorator” de calorii inutile. Dacă adăugați o dietă specială care curăță corpul și îmbunătățește metabolismul exercițiilor, veți vedea rezultatele după câteva zile. Includeți produsele listate în casetele din meniul dvs. de primăvară. Ar trebui să mănânci zilnic:
- 250 g de produse din cereale integrale,
- 500-600 g de legume,
- până la 300 g de fructe,
- 200-250 g de pește,
- aproximativ 300 g de produse lactate.
Rația zilnică de hrană compusă în acest mod asigură 1200–1400 kcal și o cantitate mare de fibre care reglează funcționarea intestinelor și inhibă senzația de foame. Valoarea calorică scăzută contribuie la pierderea în greutate (aproximativ 1 kg pe săptămână). Serviți legumele cu ulei sau ulei de măsline (folosiți 3 linguri pe zi), alegeți-le pe cele produse mecanic. Mâncă câteva nuci în fiecare zi. Bucurați-vă de mei, funcționează bine în carne și mâncăruri dulci. Poate fi combinat cu produse lactate, fructe, legume și adăugat în supe. Meiul este bogat în vitamine B, magneziu, fosfor și siliciu.
Doriți să vă accelerați metabolismul? Vezi ce să mănânci!
Dieta de curățare - bea cât mai mult posibil
Începeți în fiecare zi beând un pahar de apă minerală cu o linguriță de oțet de mere. Un astfel de amestec va stimula perfect intestinele să funcționeze. Pentru câteva zile, renunțați la carnea de vită, porc și păsări pentru a ușura sistemul digestiv. Încercați să beți un smoothie de legume sau fructe de 1-2 ori pe zi. Nu uitați să beți apă - este unul dintre elementele necesare pentru curățarea corpului. În medie, avem nevoie de 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi. Dacă faceți exerciții intense, crește și necesarul de lichide. Amintiți-vă că dieta conține cantități mari de fibre dietetice, al căror consum trebuie combinat și cu hidratarea regulată a corpului. Puteți completa parțial cantitatea de lichide cu ceaiuri de fructe, infuzii de plante și sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse, dar diluați-le pe acestea din urmă cu apă.
Dieta de curățare - nu beți și nu o consumați
Când doriți să curățați corpul, evitați băuturile cu cofeină (cafea, ceai negru, băuturi cola, băuturi energizante). Dozele mari de cofeină nu numai că duc la insomnie, dar cresc și anxietatea și producția de adrenalină. De asemenea, tăiați zahărul și dulciurile din lista dvs. de cumpărături. Acestea oferă doar calorii goale și vă simțiți foame repede după ce le-ați mâncat. De asemenea, nu trebuie să căutați alcool, pentru a nu împovăra ficatul, care este mai puțin capabil să elimine toxinele din corp.
O dietă de curățare - dacă doriți să o păstrați mai mult timp
Vă întrebați dacă puteți utiliza acțiunea de curățare săptămânală mai mult timp? Da, dar cu o singură condiție: trebuie să vă îmbogățiți dieta cu proteine. Așadar, includeți ouă și carne (mai des păsări de curte slabe și numai carne roșie de câteva ori pe lună). Amintiți-vă, de asemenea, despre leguminoase - acestea sunt o sursă excelentă de proteine.
Îmbunătățește metabolismul
- Vitamine B - necesare pentru un metabolism adecvat (drojdie, tărâțe, leguminoase, lapte și produsele sale, muguri, carne, ouă).
- Acizi grași omega-3 - responsabili de menținerea nivelului adecvat de zahăr din sânge (pește gras de mare, nuci).
- Coenzima Q10 - facilitează arderea grăsimilor, ajută la reglarea nivelului de zahăr și la neutralizarea unor toxine (pește gras, mere, nuci, semințe, uleiuri).
- Condimente - unele (turmeric, ardei iute, ghimbir, piper, ierburi provensale) susțin procesul digestiv și îmbunătățesc metabolismul.
- Proteina - construiește mușchii, este un element de bază al enzimelor și hormonilor. Atunci când alegeți produse proteice, evitați acizii grași cu conținut ridicat de saturați (porc gras, brânză de cap, cârnați).
Aceasta susține curățarea
- Sucul de citrice - ajută la reglarea digestiei și la eliminarea deșeurilor.
- Pătrunjel - conține o cantitate semnificativă de clorofilă care ajută la curățarea organismului de toxine. Clorofila ajută la îndepărtarea mirosului neplăcut care însoțește adesea tulburările metabolice. Natka, la fel ca citricele, este o sursă excelentă de vitamina C, a cărei deficiență este asociată cu tulburări ale metabolismului proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
- Sfecla - sunt bogate în fibre dietetice, extrem de importante în detoxifierea organismului și reglarea nivelului de glucoză și colesterol din sânge. Acestea conțin betaină, care îmbunătățește funcționarea ficatului, un organ responsabil de detoxifiere.
- Merele - conțin antioxidanți și o cantitate semnificativă de potasiu. Primele leagă unele dintre metalele toxice, în timp ce potasiul previne formarea umflăturilor și ajută la îndepărtarea produselor metabolice din organism. Există mere în cantități semnificative de pectină, ajutând la detoxifiere și reglând echilibrul carbohidraților din organism, precum și îmbunătățind digestia.
