Meniu pentru o fată de 15 ani: câte calorii să mănânci pe zi?

Am 15 ani, 163 cm înălțime și cântăresc 64 kg. Aș dori să vă rog să răspundeți la întrebările mele: când și de câte ori pe lună pot mânca o masă ieftină? Câte calorii să mănânci zilnic? Varză umplută, găluște, crochete, clătite - să mănânci sau nu? Gata jeleu și budincă - să mănânci sau nu? Ce este cel mai bine să mănânci la cină (nu prea scump)?

Consumați o masă ieftină atunci când nu puteți pregăti o masă hrănitoare acasă. Cu cât alegeți mai multe alimente procesate, cu atât vă veți obișnui cu ele și veți crește riscul de a dezvolta tulburări metabolice în corpul dumneavoastră, cum ar fi diabetul de gradul 2. Cantitatea de calorii pe care o consumi depinde de activitatea ta fizică. Cu aceste informații, puteți aproxima cerințele dvs. de energie. În medie, ar trebui să consumi 2000 kcal, dar acesta este un rezultat foarte mediu.

Ați enumerat câteva alimente și întrebați dacă mâncați. Dacă îți place, de ce nu? Ce vă pot sugera este să mâncați mese cu conținut ridicat de făină o dată pe săptămână. Dacă varza dvs. umplută are carne de porc, înlocuiți-o cu carne de pasăre slabă sau vițel și orez alb cu brun. O cină hrănitoare se face dintr-un porumbel gras. Jeleurile gata, budinca sunt o formă de dulceață. Dacă aveți chef și ați fost activ fizic într-o anumită zi, vă puteți permite o porție de 100 g din aceste dulciuri. Cel mai bine este să mănânci legume la cină - o varietate dintre acestea cu carne slabă sau pește și o porție de produse din cereale. Supele sunt o soluție bună și ieftină în perioada de toamnă și iarnă. Puteți mânca toate legumele fără carne.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl