Dieta potrivită pentru slăbit pentru o tânără de 18 ani

Am 18 ani, 175 cm înălțime și cântăresc 74 kg. Greutatea pare a fi corectă, dar mă simt prost în corpul meu. Scriu pentru că aș vrea să slăbesc 5 kg. Mai merg la școală, nu lucrez, petrec mult timp acasă. Nu sunt alergic și nici nu sufăr de nimic. Mananc de 3-4 ori pe zi. Două sandvișuri dimineața, prânz după-amiaza, niște fructe pentru ceai și o cină nu prea mare, de obicei două sandvișuri. Încerc să am o legumă în fiecare fel de mâncare. Uneori mănânc niște ciocolată sau niște napolitane. Căutam o dietă potrivită pentru mine, dar nu știu care ar fi bună pentru mine.

Este foarte bine că mănânci regulat. Acest lucru vă va ușura procesul de slăbire. Descrierea meselor este bună. Mi-aș dori ca pâinea să fie fără făină de grâu, întotdeauna cu legume și proteine ​​slabe, cum ar fi brânza albă, cârnați de pasăre, ouă, pește afumat sau pastă de pește, de exemplu ton. Mănâncă fructe la prânz. Pentru cină, alegeți produse slabe, nu prăjite. Pentru cină, îți sugerez puțin lapte de unt cu o lingură de tărâțe, iar pentru cină, pește slab cu legume. Utilizați 2 linguri de ulei de măsline cu mesele pe tot parcursul zilei. Dacă doriți să-l prăjiți, utilizați numai ulei de rapiță (includeți-l în aceste 2 linguri). Beți apă între mese și, dacă vă este foame, vă puteți mânca toate legumele verzi, chiar și între mese. Pentru a vedea efectul, începeți să vă exercitați. Fără ele, corpul își va pierde flexibilitatea și efectul va fi mai lent.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la