Dieta zilnică de slăbit pentru un adolescent

Am 14 ani și cântăresc 52 kg. Acum este probabil 57 kg și, sincer să fiu, nu arăt cel mai bine. Am 165 cm și cred că sunt prea grasă. Colegii mei cântăresc de la 43 la 48 kg și eu sunt cel mai gras dintre ei. Mi-e rușine să merg la piscină, la plajă și în orice alte locuri unde aș putea arăta ceva corp. În plus, mi-e rușine să port bluze strânse și chiar tuburi. Îmi acoper tot timpul stomacul. În clasă am fost întotdeauna cea mai mică, cea mai mică și cea mai mică, dar în clasa a 6-a am câștigat corp și din păcate în greutate, care a rămas până astăzi. Nu am avut niciodată o problemă cu greutatea, dar complexele au apărut datorită faptului că colegii mei de clasă, chiar dacă au o înălțime de 162 cm și cântăresc 48 kg, cred că sunt groși. Și a avut un impact asupra psihicului meu, pentru că cântăresc mai mult decât ei. Aș dori ca site-ul dvs. să-mi ofere o dietă bună și să mă ajute nu numai să rezolv problema. Cu stimă, Agata.

Buna Agata! Aș vrea să încep prin a vă spune că este nevoie de timp pentru a pierde în greutate. Mâine, poimâine și probabil pentru următoarele câteva zile, chiar dacă începeți să vă schimbați stilul de viață și felul în care mâncați, nu veți observa prea multe schimbări în oglindă. Cu toate acestea, după două săptămâni veți observa că hainele devin prea mari, iar peste 2 luni va trebui să vă schimbați garderoba. Vă scriu despre asta pentru că vreau să planificați aceste două luni de vacanță pentru a vă schimba forma corpului. Dietele de 14 zile nu dau rezultate mai mult timp și totuși doriți să reveniți cu o dimensiune sau două mai mici în septembrie. După 2 luni, greutatea corporală va fi mai mică, dar pentru a vă menține corpul ferm și dur, aveți nevoie de exerciții fizice regulate în fiecare zi și de trei ori pe săptămână foarte intens.Greutatea corporală pentru înălțime este foarte bună și, în viitor, ar trebui să aveți forme feminine frumoase. Agata, compară-te cu tine. Faceți-vă o fotografie astăzi și peste o lună și două luni. Sunt sigur că veți vedea un zâmbet imens pe față și veți exploda de mândrie când veți vedea efectul. Comparându-te cu prietenii tăi, nu vei fi niciodată complet satisfăcut, pentru că nu vei fi niciodată altceva decât tine. Pentru a începe o dietă, trebuie să creați o listă de alimente pe care ar trebui să le evitați, o listă de alimente pe care le puteți consuma în orice cantitate și o listă de alimente pe care ar trebui să le consumați aproape în fiecare zi. Aceste liste sunt necesare, deoarece după 2-3 săptămâni dieta devine plictisitoare și ar trebui să o continuați. Deci, veți avea propriile liste, astfel încât să puteți scăpa de dietă și, urmând regulile prescrise, veți pierde în continuare în greutate.

• Lista produselor și felurilor de mâncare interzise: feluri de mâncare prăjite, toate mâncăruri rapide, prăjituri, fursecuri, bare, bastoane, nuci sărate, în miere, în ciocolată, zahăr pentru ceai, băuturi carbogazoase, iaurturi din fructe, budinci, budinci, soia , orez alb, taitei albi, carne de porc, piele de pasare, piele de peste, sare.
• Lista produselor pe care le puteți mânca în orice cantitate, dar cu înțelepciune: toate legumele, apa, brânza slabă, merele, căpșunile, agrișele, lămâia.
• Lista de alimente pe care ar trebui să le consumați în fiecare zi sau în fiecare zi: lapte degresat, ouă, chefir, pește, păsări de curte (cu excepția ratei), nuci, migdale, ulei de măsline, legume, fructe, cereale integrale, ciocolată neagră, semințe de floarea soarelui, condimente picant.

Un meniu exemplar de o zi și întreaga gamă de meniuri pot fi găsite pe site-ul portalului nostru.

• Mic dejun: ou fiert tare, 25g pâine integrală, un strat subțire de unt, câteva frunze de salată, roșii min. 100g, un pahar de suc de portocale 200ml.
• Prânz: un castron de legume galbene și verzi cu o lingură de ulei de măsline, 2 linguri de tărâțe, ceai de fructe.
• Prânz: polen 100g înăbușit în legume, morcovi fierți cu mazăre fără unt 100g, varză murată 50g, 2 cartofi mici cca 100g, compot de căpșuni fără zahăr.
• Ceai de după-amiază: jeleu 150ml cu mousse de mere 50g.
• Cina: 2 sandvișuri de pâine integrală 2 x 25 g, un strat subțire de unt, brânză albă slabă 60 g, roșie, salată, răvășie, un pahar de lapte 200 ml.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la