Am 14 ani. Cântăresc 71 kg și am 175 cm înălțime. Aș vrea să slăbesc, dar nu știu cum să o fac. Cer un eșantion de meniu și sfaturi, pentru că habar nu am să mănânc.
Vă rog, iată un exemplu de meniu.
Mic dejun: Un pahar de suc de portocale, un castron de iaurt natural 150g, o jumătate de cană de căpșuni, 3 linguri de tărâțe de ovăz, 2 linguri de fulgi de porumb.
Prânz: un mic sandviș din pâine integrală cu puțin unt, ou fiert tare, salată și castraveți măcinați, apă 300ml.
Pranz: supa de legume 200ml cu un cartof mic, polen copt cu dovlecei, varza murata, 3 linguri plate de hrisca.
Ceai de după-amiază: o clătită mică făcută din făină de spelte (de mărimea unei farfurii de desert) cu o lingură de brânză albă slabă, o lingură de iaurt natural, câteva zmeură, o linguriță plată de zahăr din trestie și scorțișoară, ceai de fructe.
Cina: un pahar de lapte degresat, o felie subțire de pâine untată și un castron mare de salată de legume cu o lingură de ulei de măsline.
Legume propuse: toate tipurile de salată, roșii, ridichi, ardei, ceapă, roșii.
Când vine vorba de sfaturi, mai multe reguli sunt importante în pierderea în greutate. Încercați să mâncați la fiecare 3 ore, nu luați gustări între mese, beți apă între mese, evitați toate alimentele prăjite și pâinea deschisă la culoare. Mâncați dulciuri de cel mult 2 ori pe săptămână pentru ora ceaiului.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
