O dietă de slăbit pentru un copil de 12 ani care exercită

Am 12 ani, burta mare și coapsele. Am o greutate de 55 kg și aș vrea să slăbesc. Sunt o persoană căreia îi plac sportul, joc ping-pong și îmi place badmintonul. Încep să exersez cu Ewa Chodakowska. Cer sfaturi cu privire la o dietă de slăbire: ce ar trebui să mănânc la micul dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai și cină după-amiaza și în ce porțiuni, fie cu sau fără zahăr etc. și la ce oră. Sunt la școală de la 8:00 la 16:00 și pauza de mic dejun este la 10:35.

În primul rând, ar trebui să încercați să mâncați regulat, să eliminați alimentele procesate și alimentele bogate în zahăr și grăsimi trans. Adăugați legume la fiecare masă, aveți grijă de porția zilnică de proteine ​​bune (pește, leguminoase, carne organică, ouă), înlocuiți cerealele curate (făină albă, paste, orez alb) cu cereale integrale (pâine de secară, orez sălbatic și brun, crupe groase, paste hrișcă), mâncați nuci, semințe, grăsimi bune, beți apă și ceaiuri din plante.

Exemplu de meniu pentru o fetiță de slăbire de 12 ani

Încercați să mâncați într-un mod care urmează modelul prezentat. Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu o felie de brânză de vaci slabă, frunze de salată verde, felii de roșii și boia de ardei. Al doilea mic dejun dus la școală: salată de orez - un pahar de orez brun fiert (jumătate de pungă), 70g file de curcan prăjit cu legume într-o tigaie (200g, orice amestec) pe 2 lingurițe de ulei de cocos sau ulei de măsline + o linguriță de semințe de dovleac sau nuci. Gustare: orice fruct mare și 150 g de iaurt natural. Cina: pește cu crupe - un pahar de hrișcă fiartă (o jumătate de pungă), cu o linguriță de ulei de rapiță copt în folie cu o linguriță de ulei de rapiță, frecat cu condimentele preferate, pește slab (file mic, de exemplu cod, 100g), cu câțiva trandafiri de broccoli aburiți.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl