Ce să mănânci pentru a avea o memorie mai bună? 12 produse care merită incluse în meniu

Memoria slăbește odată cu vârsta - dar nu trebuie să fie. Merită să vă exercitați, iar dieta ar trebui să includă produse care, datorită nutrienților pe care îi conțin, sunt stimulatori naturali pentru creier.

Creierul primește și procesează în mod constant milioane de informații, care consumă aproape un sfert din energia furnizată întregului corp. Folosește aproape jumătate din glucoza care circulă în sânge, dar nu este suficient. Pentru a funcționa corect - pentru a gândi, asocia fapte, amintiți-vă - are nevoie de mulți nutrienți.

Pentru a le oferi, dieta zilnică ar trebui să fie cât mai variată. Cu toate acestea, există produse care ar trebui consumate în mod regulat, mai ales atunci când memoria începe să cedeze, deoarece substanțele nutritive conținute în ele o pot îmbunătăți semnificativ.

Peștii de mare - sunt o sursă bogată de vitamina B12 necesară pentru producerea tecii de mielină din jurul celulelor nervoase și îmbunătățirea conducerii impulsurilor. De asemenea, conțin acizi grași esențiali (EFA) importanți pentru dezvoltarea mentală.

Avocado - o sursă bogată de vitamine B, în special colină (vitamina B4) și niacină (B3, cunoscută și sub numele de PP). Aceste vitamine sunt responsabile, printre altele pentru funcționarea eficientă a sistemului nervos și deficiența cauzelor niacinei, printre altele tulburări de memorie, probleme de concentrare și asociere.

Afinul american - abundă, printre altele în flavonoide, datorită cărora crește numărul conexiunilor nervoase din creier, ceea ce se traduce cu ușurință într-o memorie mai bună. Când este consumat în cantități mari, acesta încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor nervoase.

Auzi despre dieta pentru gândire și bună memorie. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri HTML5

Articol recomandat:

Ce vă va accelera creierul? 5 moduri simple

Leguminoasele - la fel ca avocado, conțin multe vitamine B. Prin urmare, merită să includeți în meniu fasole verde, soia, fasole, linte și naut.

Germeni de grâu - este o sursă valoroasă de lecitină, care este necesară pentru producerea de neurotransmițători, inclusiv a acetilcolinei.

Gălbenușurile de ou - conțin lecitină, sunt, de asemenea, o sursă de zinc, a cărui deficiență poate interfera cu procesele de memorie și poate împiedica concentrarea.

Nuci și semințe - aceasta este una dintre sursele de fier, a cărei deficiență afectează semnificativ capacitatea de memorie, asociere și învățare, precum și concentrarea. Sunt, de asemenea, bogate în acizi grași omega-3 și omega-6, precum și vitamine din grupa B și vitamina E. Merită să consumăm alune și nuci, migdale, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui cât mai des posibil.

Crupe de hrișcă - o sursă valoroasă de magneziu, necesară pentru producerea de enzime care interacționează cu vitaminele B1 și B6. Acest element, alături de calciu, ajută la conducerea impulsurilor neuromusculare.

Roșiile - sunt bogate în potasiu, ceea ce îmbunătățește oxigenarea creierului și activitatea sistemului nervos, conțin și colină, ceea ce corespunde, printre altele, la pentru construirea corectă a membranelor celulare și transmiterea impulsurilor nervoase între neuroni.

Banane - includ potasiu și magneziu - un fruct de mărime medie conține aproape la fel de mult magneziu ca o mână de nuci.

Produse din făină integrală. Pâinea integrală, pastele întunecate și orezul brun sunt surse foarte bune de carbohidrați complecși care furnizează creierului energie. De asemenea, au un indice glicemic scăzut, datorită căruia cresc treptat nivelul glicemiei și îl mențin mult timp - spre deosebire de dulciurile sau pâinea albă, care conțin zaharuri simple. Și cresc rapid, dar pe scurt, nivelul de glucoză, ceea ce cauzează, printre altele, probleme de concentrare și agravează memoria.

Tarate de grau - este o sursa valoroasa de fosfor, un element necesar transmiterii impulsurilor nervoase in creier.

Vedeți mai multe fotografii Căi de memorie bună și concentrare 6

Articol recomandat:

Cum creierul înregistrează amintiri în timp ce dormi? Un studiu fascinant despre Cum să-ți antrenezi memoria

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.