Insomnia la seniori este o problemă obișnuită, deoarece cu cât suntem mai în vârstă, cu atât avem mai multe probleme cu somnul. Jumătate dintre persoanele peste 50 de ani se plâng de ele, dintre care 15-20% suferă de insomnie cronică, adică insomnie care durează mai mult de o lună. Care sunt cauzele insomniei vârstnice și cum să le abordăm?
Cuprins:
- Insomnie la seniori: cauze
- Insomnie pentru seniori: modalități de a vă ajuta să adormiți
Insomnie la seniori - de unde vine? Cererea de somn după vârsta de șaizeci de ani poate fi aceeași ca la vârsta mijlocie, cu condiția ca nivelul de activitate zilnică, în special activitatea fizică, să nu fie redus. Din păcate, cel mai adesea este semnificativ coborât și, prin urmare, organismul nu mai are nevoie de 7-8 ore de somn pentru a se regenera, ci doar de 6 sau chiar mai puțin. Cauza insomniei la vârstnici poate fi, de asemenea, o schimbare a ritmului zilei. Corpul, obișnuit cu anumite momente de trezire și de culcare, poate reacționa la această schimbare cu tulburări de somn.
Citește și: PROBLEME DE DORMIT - ierburile pentru culcare te vor ajuta Ce MÂNCĂ să dormi bine? Dieta pentru insomnie
Insomnie la seniori: cauze
Una dintre cauzele insomniei la bătrânețe sunt bolile cronice. Durerile articulare și ale coloanei vertebrale nu vă lasă să dormiți bine. Trezește o senzație de arsură în spatele sternului care însoțește arsurile la stomac (culcat îi crește simptomele) și presiunea asupra vezicii urinare.Pot izbucni din vise: crampe dureroase la vițel, dificultăți de respirație asociate bolilor respiratorii și bolilor de inimă. Sindromul picioarelor în repaus (mișcări involuntare) și alte afecțiuni fac, de asemenea, dificilă odihnă noaptea. Cu toate acestea, nu numai diferite afecțiuni medicale fac calitatea somnului nesatisfăcătoare.
- Insomnia este adesea primul simptom al bolilor mentale, cum ar fi depresia, anxietatea și dependența (de exemplu, de alcool).
- De asemenea, poate semnala dezvoltarea bolilor somatice.
- Este un simptom al bolilor inflamatorii, în special al bolilor reumatoide, autoimune și endocrine.
Ce să faci pentru a dormi mai bine?
CoșmaruriÎntrebarea cititorului: Am 66 de ani, dorm de câteva luni. Sunt nopți în care țip. L-am lovit chiar și pe soțul meu dormind lângă mine. Visez la o pădure întunecată, chem ajutor, câinele mă atacă, hoțul se furișează în casă. Care este cauza?
Răspuns expert dr. Marcin Florkowski de la Universitatea din Zielona Góra:
Comportamentele despre care scrieți indică somnambulismul (somnambulismul). Nu este o tulburare, ci mai degrabă o afecțiune care nu are o semnificație psihologică specială. Poate fi un simptom al stresului sau al deficitului de magneziu.
Pe de altă parte, „filmele” pe care le produce creierul tău sunt deranjante - conțin un nivel destul de ridicat de pericol. Acest lucru poate însemna că Doamna percepe lumea într-un mod specific - în termeni de pericol. Gândirea la lume în acest fel și interpretarea diverselor evenimente ca potențial periculoase pot deveni o problemă (dar nu neapărat).
Pe scurt: dacă problema ta este doar că țipi în somn, spui ceva și îți lovești soțul care încerca să te trezească atunci, te rog, nu-ți face griji. Cel mai bine este să-i dai soțului tău instrucțiuni pentru a nu te trezi. Cu toate acestea, dacă începeți să percepeți o amenințare în jurul vostru, dacă diferite evenimente evocă frică, furie în voi - ar merita să luați în considerare și să aruncați o privire mai atentă de ce se întâmplă acest lucru. Vă sfătuiesc să discutați cu un psiholog despre acest lucru.
Insomnie pentru seniori: modalități de a vă ajuta să adormiți
Problema persoanelor în vârstă este igiena necorespunzătoare a somnului. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, evitați să mâncați alimente grele seara, să beți cafea și ceai puternic, să creșteți activitatea fizică în timpul zilei, de exemplu să mergeți la plimbări și să nu urmăriți programe care să evoce emoții proaste seara.
Este important să vă ventilați dormitorul, să păstrați ferestrele închise și să vă întindeți când vă simțiți somnoros. Scurtarea timpului de somn la o persoană în vârstă nu este o boală. Prin urmare, fără a vă consulta medicul, nu trebuie să luați somnifere, deoarece duce la dependență, adică atingerea unor doze tot mai mari de medicament. Persoanelor vârstnice li se poate administra melatonină dacă au probleme cu adormirea.
Dacă insomnia este pe termen scurt, legată de o anumită situație de viață, stres, merită să ajungeți la somnifere sau la somn care promovează droguri. Primele sunt utilizate în primul rând pentru a sparge ciclul vicios al insomniei, atunci când patul este asociat cu agonia adormirii. Medicamentele de ultimă generație vă permit să navigați rapid în țara viselor și nu vă afectează negativ activitatea în timpul zilei. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui luate pentru o lungă perioadă de timp (puteți deveni dependent de ele).
Prin urmare, în insomnia cronică, se utilizează medicamente care acționează indirect asupra somnului. Acestea sunt în principal preparate pe bază de plante cu efect calmant și relaxant, precum și antidepresive selectate corespunzător. Aceste tipuri de măsuri pot fi utilizate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece nu sunt dependente. Cu toate acestea, tratamentul pentru insomnie cronică nu se bazează doar pe droguri. Ei o susțin doar.
Este extrem de important să respectați regulile igienei somnului, să îi limitați durata sau să utilizați o tehnică de control al stimulului concepută pentru a stabili un ritm constant de somn și veghe. În cazul insomniei cronice, merită să vizitați una dintre clinicile de tratament pentru tulburările de somn.
Fă-o neapărat- Nu vă schimbați rutina zilnică după pensionare, mai ales când vă ridicați din pat. De asemenea, nu prelungiți timpul de somn. Dacă obișnuiați să luați 6-7 ore pentru a vă odihni bine, rămâneți la asta. Dar când erai somnolent a doua zi, simțindu-te obosit, era o regulă să dormi mai mult în weekend, îți poți prelungi somnul cu o jumătate de oră.
- Creșteți activitatea fizică. Mergeți sau mergeți energic cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, deoarece exercițiile fizice îmbunătățesc calitatea somnului.
- Noaptea, petreceți cât de multe ore puteți dormi în pat. Dacă sunt doar 5 ore, du-te la culcare atât de mult. Rulând dintr-o parte în alta timp de 2-3 ore, îngrijorat că nu puteți dormi dintr-o clipită, crește insomnia.
- Nu te culca prea devreme. Dacă faceți acest lucru la 21:00 și dormiți doar 6 ore, vă veți trezi în toiul nopții. Setați ora pe care intenționați să o treziți și folosiți această opțiune pentru a calcula ora pentru ieșirea din noapte.
- Încercați să vă ridicați din pat în același timp de fiecare dată, deoarece această regularitate a trezirii este foarte puternică pentru somn.
- Dacă descoperiți că ciclul circadian este dezechilibrat și vă este greu să dormiți mult noaptea, dar și să stați treaz în timpul zilei, alegeți una dintre cele două soluții: dormiți scurt noaptea (timp de 4-5 ore) și luați un pui de somn de jumătate de oră în timpul zilei sau dormi 6 ore noaptea și evită pui de somn.
Fazele somnului se schimbă
Somnul constă în cicluri de aproximativ 90 de minute fiecare. Fiecare dintre ele are două tipuri de somn: Non-REM și REM. Primul, în timpul căruia activitatea creierului scade, este împărțit în 3 etape. Primul seamănă cu un pui de somn, al doilea este un somn destul de ușor (reprezintă 50% din odihna unei nopți), iar al treilea este un somn profund, care regenerează cel mai bine organismul. Avem puțin timp, tineri 90-120 minute în timpul nopții și oameni în vârstă - câteva zeci de minute.
A treia etapă are loc în primele ore de somn. În timpul somnului REM, creierul devine mai activ. Organizează informații, activează conexiunile dintre neuroni pe care nu le folosim în timpul zilei, astfel încât acestea să nu dispară. Rezultatul acestor activități ale creierului sunt visele. Cu cât mai aproape de dimineață, cu atât sunt mai multe etapele două și somnul REM.
În prima jumătate a nopții, corpul se concentrează în principal pe odihna biologică, în timp ce în a doua jumătate a nopții se concentrează pe intelect și memorie.
lunar "Zdrowie"
