20 de alimente care scad colesterolul. Majoritatea le aveți în bucătărie

Aproape trei sferturi dintre polonezii adulți au un nivel prea ridicat de colesterol. Nu numai medicamentele pot ajuta la scăderea acestuia, ci și modificările stilului de viață - și, mai ales, dietele. Ce produse ar trebui incluse în meniul zilnic pentru a reduce treptat cantitatea de colesterol rău din sânge?

Colesterolul nu are o reputație bună. Între timp, faptele sunt că organismul nu se poate lipsi de ea - această substanță face parte din membranele majorității celulelor, participă și la producerea hormonilor. Problema apare numai atunci când există prea mult colesterol, deoarece contactul acestuia este apoi depus în pereții arterelor, creând așa-numitul plăci aterosclerotice.

Și aceasta este o cale simplă către problemele cardiovasculare, reprezentând aproape jumătate din totalul deceselor premature. De aceea, fiecare adult ar trebui să verifice nivelul colesterolului din sânge o dată pe an și, dacă este necesar, să-și reducă fracția nefavorabilă - LDL.

Și nu numai medicamentele vor ajuta, ci și unele produse alimentare. Faceți cunoștință cu 20 dintre cei mai eficienți agenți de colesterol rău.

Fasolea verde - o sursă bogată de siliciu și, atunci când acest element lipsește, placa aterosclerotică se acumulează mai ușor și mai repede.

Orez brun - conține acid folic, care ajută la eliminarea plăcii aterosclerotice.

Pătrunjel - conține cumarine, substanțe valoroase care reduc nu numai nivelul colesterolului LDL rău, ci și coagularea sângelui și scad tensiunea arterială.

Lintea - bogată în potasiu și magnet, precum și o proteină vegetală care înlocuiește proteina de origine animală.

Cacao - conține antioxidanți valoroși, dintre care una dintre principalele proprietăți este inhibarea oxidării colesterolului, care previne formarea leziunilor aterosclerotice.

Soia - consumând doar 30-50 g din ea pe zi, vă puteți reduce colesterolul total cu până la 10%.

Margarină de bună calitate - este o sursă de steroli vegetali care reduc absorbția colesterolului în tractul digestiv și măresc excreția acestuia.

Articol recomandat:

Ce este colesterolul? Verificați de ce merită să aveți grijă de nivelul corect de col ...

Vezi mai multe fotografii Ce crește colesterolul? 7

Semințe de in - bogate în statine naturale, adică substanțe care scad nivelul colesterolului LDL rău. Absoarbe colesterolul și ajută la eliminarea acestuia în fecale.

Heringi - o sursă de acizi grași omega-3 valoroși, care stimulează producția de substanțe care împiedică lipirea plachetelor și formarea de plăci aterosclerotice.

Fulgi de ovăz - conține beta-glucani, compuși care scad colesterolul.

Ulei de rapiță - bogat în fitosteroli valoroși care reduc absorbția colesterolului în intestine.

Ulei de semințe negre - o sursă de acizi grași omega-3 care previn formarea plăcii aterosclerotice și a omega-6 care sunt antiinflamatorii.

Usturoiul - scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor, previne și procesele inflamatorii din vasele de sânge.

Nucile de Brazilia - conțin seleniu, care crește nivelul colesterolului HDL bun și reduce nivelul LDL rău.

Anghinare - datorită conținutului de cinarină din acestea, acestea scad nivelul colesterolului total cu până la 20 la sută.

Suc de coacăze negre - furnizează vitamina C, care sigilează pereții arterelor și previne lipirea grăsimilor de acestea, precum și depunerea plăcii aterosclerotice.

Grapefruit - unul pe zi (sau un pahar de suc) scade LDL

Dovleacul - conține carotenoizi care inhibă procesul de oxidare a lipidelor și depunerea plăcilor aterosclerotice.

Ciupercile Shitake (brânză de vaci) - conțin eritadenină, care scade semnificativ colesterolul.

Vin roșu sec - cercetările arată că un pahar pe zi (nu mai mult de 150 ml) reduce riscul de boli coronariene cu 32%. și crește nivelul colesterolului bun.

Ascultați ce exerciții vă pot reduce nivelul de colesterol rău. Acesta este material din ciclul BINE ASCULTARE. Podcast-uri cu sfaturi.

Pentru a vizualiza acest videoclip, activați JavaScript și luați în considerare actualizarea la un browser web care acceptă videoclipuri

Articol recomandat:

COLESTEROL - care sunt STANDARDELE DE COLESTEROL? Controlul colesterolului

Ne dezvoltăm site-ul web afișând reclame.

Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.

Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.