Ai reușit în cele din urmă să slăbești! Acum trebuie să vă asigurați că eforturile dvs. nu sunt irosite - că nu reveniți la vechile obiceiuri alimentare, după care va apărea efectul yo-yo. Pentru unii, etapa așa-numitei stabilizări a greutății după pierderea în greutate este cea mai dificilă. Aflați câteva tehnici de gestionare a greutății care vă pot ajuta.
În ziua în care îți atingi greutatea visată, nu te mai întoarce la vechile tale obiceiuri, adică mâncând ceea ce ți-a lipsit cel mai mult în lunile de sacrificiu. Nu renunțați la piscină și faceți mișcare în sala de gimnastică. Este calea ușoară către efectul yo-yo! Nutriționiștii subliniază că stabilizarea greutății este la fel de importantă ca pierderea în greutate. Ce este asta? O modalitate de a pune capăt dietei și de a trece la alimentația normală într-un mod sensibil. Ideea este că corpul, care până acum funcționa pe o cantitate mică de energie, ar trebui să se obișnuiască să lucreze cu un aport crescut. Pentru unii, această etapă poate fi mai dificilă decât pierderea în greutate. Unele obiceiuri dinaintea dietei trebuie uitate, altele pot fi reluate, dar treptat. Tratamentele de slăbit nu reușesc, deoarece nu suntem în măsură să trecem cu înțelepciune de la dieta la alimentația normală. Cum să o facă? Cu cât este mai lent, cu atât mai bine.
După ce ai slăbit, modifică încet meniul
Puteți crește valoarea calorică a meselor cu maximum 100-200 kcal pe săptămână, cel puțin o dată pe săptămână, controlându-vă greutatea. Mâncați un sandwich suplimentar din pâine integrală la micul dejun și înlocuiți carnea albă cu carne roșie mai grasă pentru prânz. Dar nu în fiecare zi - începeți prin îmbogățirea meniului de 2-3 ori pe săptămână. Fiecare corp reacționează diferit la o doză mai mare de energie, așa că trebuie să te privești. Dacă greutatea crește cu 1,5-2 kg și persistă o săptămână, este un semnal că trebuie să strângeți din nou centura. Când vă este foame, mâncați mai multe legume și apoi încercați să adăugați din nou câteva calorii, cum ar fi un cartof, cu cina. Durează 1-2 săptămâni până când metabolismul se adaptează la noile nevoi energetice. Prima lună este cea mai grea și trebuie să fii vigilent. Revenirea la o dietă normală selectată individual poate dura până la câteva luni și se spune că efectul yo-yo durează 3 ani.Trucul nu este să vă mențineți greutatea scurtă, ci ani de zile. Pentru ca acesta să fie cazul, obiceiurile bune trebuie cultivate pe tot parcursul vieții.
Exercitiile fizice sunt foarte importante atunci cand slabesti
- Planul optim este de 3 clase pe săptămână, după fiecare zi de odihnă. Fiecare sesiune de antrenament este precedată de o încălzire. Programul trebuie să fie adecvat nevoilor individuale și scopului exercițiilor fizice - spune Dominika Kurnicka, proprietarul Twójtrener.pl - Dacă doriți să slăbiți, concentrați-vă la început pe antrenamentul aerob (de ex. Antrenor transversal, bandă de alergat, bicicletă), care vă va permite să ardeți grăsimi. Când obțineți greutatea potrivită, exercițiile de sculptură corporală vor domina. Dacă doriți doar să vă construiți mușchii, înlocuiți exercițiile aerobice cu exerciții de forță folosind mașini și echipamente. În acest caz, antrenamentul în circuit este cel mai bun: consecutiv (fără întrerupere) din aproximativ 10 exerciții care implică diferite grupe musculare. Fiecare club are mai multe dispozitive de modelare abdominală - bănci, bile și benzi de cauciuc. Contrar aparențelor, exercițiile fizice cu ele sunt mai dificile decât utilizarea mașinilor, deoarece funcționează doar mușchii.
Mișcarea este esențială atunci când pierdeți în greutate
Mișcarea este la fel de importantă ca și mâncarea sănătoasă. Nu trebuie să fie transpirație la sala de sport. Urcați scările, alergați în parc, mergeți la patinaj cu copilul dvs., faceți câteva opriri pe jos. Curățarea geamurilor este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii. Reglați meniul la nevoile actuale ale corpului. Perioade mai lungi de ședere la locul de muncă, boli, sarcină, alăptare - în fiecare dintre aceste situații corpul are nevoie de o doză diferită de energie. Amintiți-vă că metabolismul tinde să încetinească odată cu înaintarea în vârstă. Dacă începeți să vă îngrășați, reduceți imediat valoarea energetică a meselor sau deplasați-vă mai mult. De fapt, o persoană care dorește să mențină greutatea nu trebuie să-și refuze nimic, este important să fii rezonabil. Puteți merge după înghețată, mâncați o bucată de cârnați sau o plăcintă - este important să vă întoarceți pe cale a doua zi. Faceți achiziții în cunoștință de cauză alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr, bogat în proteine, fibre, dar cât mai puține alimente procesate. Mulți oameni care se luptă cu excesul de greutate văd un nou stil de viață ca o pedeapsă. Trebuie să te uiți la el din cealaltă parte. Aceasta este o recompensă pentru că vei fi sănătos și în formă mulți ani.
Potrivit expertului, Anna Wybrańska, nutriționist, Pharma Nord
Rolul suplimentelor
Îi mâncăm de bunăvoie, sperând că datorită lor vom scăpa de kilogramele inutile. Din păcate, nu a fost posibil să se găsească un medicament care să slăbească. Uneori este posibil să slăbim 1-2 kg, de exemplu, atunci când luăm un preparat de deshidratare sau de accelerare a digestiei, dar când încetăm să mai luăm pastilele, greutatea revine. Nu calea! Pierderea în greutate constă în consumul rezervelor stocate de către organism. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de o dietă și exerciții fizice adecvate. De asemenea, putem ajunge la preparatele de slăbire care conțin substanțe naturale care pot accelera pierderea kilogramelor inutile. Suplimentele alimentare trebuie luate conform recomandărilor producătorului. Nu trebuie să luați mai multe preparate cu un efect similar în același timp, deoarece este ușor să le supradozați.
Suplimentele ajută la scăderea în greutate
Printre preparatele care susțin slăbirea cu substanțe naturale care pot accelera acest proces, veți găsi:
CLA (acid linoleic conjugat) accelerează conversia grăsimilor în energie și previne acumularea rezervelor sale, crescând în același timp țesutul muscular. Efectul arderii grăsimilor și al transformării acestora în mușchi este mai mare atunci când facem sport în mod sistematic. Mărirea țesutului muscular protejează împotriva efectului yo-yo chiar și după întreruperea suplimentului alimentar.
Cromul suprimă apetitul și dorința de dulciuri. Cercetările au confirmat rolul cromului în reglarea nivelului zahărului din sânge și un efect bun asupra metabolismului glucidic.
Fibrele alimentare susțin tractul digestiv, îmbunătățesc peristaltismul intestinal și elimină constipația. Prin legarea apei, se umflă în stomac, oferindu-i o senzație de saturație, așa că mâncăm mai puțin.
HCA (Acid hidroxicitric), un compus derivat din fructul Garcinia cambogia, inhibă formarea țesutului adipos din proteine și carbohidrați. Reduce pofta de mâncare.
Efectul yo-yo - cum să-l eviți
Ai slabit? Bravo! Cu toate acestea, acesta nu este sfârșitul drumului către o figură subțire. Menținerea greutății realizate este la fel de solicitantă ca dieta. Cum să evitați efectul yo-yo. Cum se mănâncă după o dietă? Ascultați dieteticianul și antrenorul de sănătate Elżbieta Lange.
Efectul yo-yo - cum să-l evițiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
