Sunt adolescent, aș vrea să slăbesc de la 62 kg la 50 kg. Înălțimea mea este de 167 cm. Sunt o „pară” tipică și îmi este greu să slăbesc în coapse și fund.
Ziua 1
Primul mic dejun - 250 kcal: Periați o felie de pâine prăjită întunecată cu o linguriță de margarină, acoperiți cu o frunză de salată și o felie de brânză. Pentru aceasta roșie. Pahar de suc de portocale.
Al doilea mic dejun - 100 kcal: 10 grame de brânză omogenizată cu 10 grame de căpșuni
Prânz - 350 kcal: 10 grame de piept de pui, zaruri, dovlecei tăiați, morcovi și praz. Prăjiți carnea într-o lingură de ulei, adăugați legume și încă 5 minute. fierbe. Se condimentează cu sare și piper. Se servește cu doi cartofi mici.
Ceai de după-amiază - 100 kcal: 200 g jeleu de coacăze, apă minerală.
Cina - 200 kcal: O felie de pâine neagră cu 50g de cârnați slabi și o salată de piper, ceapă și roșii.
Ziua 2
Primul mic dejun - 250 kcal: Periați un mic graham cu o linguriță de unt sau margarină, acoperiți cu 2 felii subțiri de șuncă gătită și câteva felii de castraveți. Cafea fără zahăr.
Al doilea mic dejun - 100 kcal: O banană mică
Prânz - 350 kcal: 15 grame de piept de curcan și 20 de grame de ciuperci, clătiți și tăiați. Se prăjește într-o lingură de ulei. Adăugați 5 grame de mazăre și o lingură de iaurt. Se condimentează cu ierburi, sare și piper.
Ceai de după-amiază - 100 kcal: 2 delicatese
Cina - 200 kcal: Omletă cu mazăre verde, ceai fără zahăr
Ziua 3
Primul mic dejun - 250 kcal: 4 linguri de fulgi de porumb cu un pahar de lapte 0,5%. Cafea cu puțin lapte și o bucată de zahăr
Al doilea mic dejun - 100 kcal: 2 piersici
Prânz - 350 kcal: pește aburit (50 g), 2 cartofi mici, 100 g legume
Ceai de după-amiază - 100 kcal: 2 portocale
Cina - 200 kcal: O felie de pâine și o salată de praz, castravete murat, 3 linguri de conserve de mazăre.
Ziua 4
Primul mic dejun - 250 kcal: Tăiați un coc mic și întindeți cu o linguriță de unt și 2 lingurițe de gem. Cafea cu un pic de lapte Al doilea mic dejun - 100 kcal: Grapefruit
Prânz - 350 kcal: 220 ml borș roșu pur, 150 g piept de pui fără piele, gătit în legume, 2 cartofi mici,
Ceai de după-amiază - 100 kcal: Un pahar de compot, 2 biscuiți
Cina - 200 kcal: Caserola de orez (50 g uscată) și măr (150 g),
Ziua 5
Primul mic dejun - 250 kcal: Omletă cu trei proteine, cu gem de cireșe cu conținut scăzut de zahăr (25 g), un pahar de lapte 0,5%,
Al doilea mic dejun - 100 kcal: 1 delicatese și 1 măr.
Prânz - 350 kcal: Presărați 100 g piept de pui cu condimente și prăjiți într-o linguriță de ulei de măsline. Se fierb 200 g conopidă și un cartof mic. Ceai verde.
Ceai de după-amiază - 100 kcal: măr copt cu o linguriță de zahăr
Cina - 200 kcal: Salată cu ton (120g de ton în sos propriu, 2 linguri de porumb, 2 linguri de orez fiert, 2 frunze de varză chineză)
Ziua 6
Primul mic dejun - 250 kcal: Periați o felie de pâine integrală cu 5 grame de brânză de vaci, o felie de roșie. Pahar de suc de portocale
Al doilea mic dejun - 100 kcal: Iaurt de afine (150 ml) cu o lingură de tărâțe de grâu.
Pranz - 350 kcal: Bulion presarat cu patrunjel, pulpa de pui la cuptor (fara piele), legume fierte ..
Ceai de după-amiază - 100 kcal: 200 ml jeleu de cireșe
Cina - 200 kcal: Salată cu 100 g carne slabă, 1 cicoare, 1 castravete murat, 1 măr acru, 100 ml iaurt natural.
Ziua 7
Primul mic dejun - 250 kcal: Două sandvișuri de pâine de secară cu cereale integrale cu două lingurițe de margarină, o felie de șuncă de curcan, roșie, ceai cu lămâie fără zahăr
Al doilea mic dejun - 100 kcal: Morcov ras cu suc de măr și lămâie
Prânz - 350 kcal: 100 g sare prăjită în ulei de măsline, 1 cartof mic, salată de varză murată
Ceai de după-amiază - 100 kcal: 100 g budincă de vanilie
Cina - 200 kcal: Salată de fructe cu kiwi, grapefruit, felie de ananas
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
