Dieta pentru adolescent

Am 13 ani, 166 cm înălțime și cântăresc 70 de kilograme. Am vrut să întreb ce dietă aș putea folosi pentru a slăbi cel puțin 5 kilograme. Mâncărurile mele arată cam așa: nu mănânc micul dejun dimineața, la școală mănânc 2 sandvișuri cu brânză albă în jurul orei 10.00, mănânc în jurul orei 15.00, de obicei cartofi, cotlet și salată de castraveți. Apoi iau o gustare, iar la final, în jurul orelor 19.00-20.00 mănânc 2 sandvișuri sau cereale.

Buna! Greutatea ta corporală depășește greutatea așteptată a fetelor de vârsta ta, astfel încât să poți începe să slăbești. Este important să nu începeți o dietă aleasă de pe Internet sau din ziar fără a consulta un dietetician sau un medic pediatru. Dacă nu puteți face acest lucru, vă sugerez să vă familiarizați cu principiile de bază ale nutriției. Pierderea necorespunzătoare în greutate face ca oamenii să se îngrașe foarte repede după finalizarea acesteia și mult mai mult decât au cântărit înainte de dietă. Ai nevoie de aproximativ 5-10 săptămâni pentru a slăbi 5 kg. Toate dietele care vă promit o scădere în greutate de aproximativ 10 kg în 2 săptămâni nu sunt adevărate. Grăsimea începe să ardă doar în ziua 4-5. Tot ce pierzi la început este apă și curățarea intestinelor. Planificați-vă ziua cu 5 sau 6 mese mici. Încercați să aveți legume în fiecare. 2 mese mici de fructe în timp ce slăbești sunt suficiente. Dacă nu doriți să vă simțiți foame mult timp, adăugați fibre dietetice la fiecare masă. Întârzie absorbția carbohidraților, astfel încât foamea se simte și mai târziu. Veți găsi fibre în produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea din cereale integrale, hrișcă sau în legume, deși mult mai puțin acolo. Alimentele pe care ar trebui să le evitați sunt dulciurile, carnea grasă, prăjiturile și băuturile colorate. Cele mai frecvente produse care ar trebui să apară în meniul dvs. sunt: ​​salată, roșii, castraveți, piper, ridichi, coajă, vinete, mere, portocale, pește de mare fără piele, păsări de curte fără piele, produse din cereale, lapte degresat, ulei de măsline de 2 ori pe zi , ouă, brânză albă slabă și multă apă. Orice scădere în greutate fără activitate fizică regulată nu va aduce rezultate permanente. Corpul se va obișnui rapid cu alimentația dată de dietă și va înceta să piardă în greutate. Exercitiile fizice iti accelereaza metabolismul si arzi grasimile mult mai mult timp. Când căutați dieta potrivită pentru dvs., urmați produsele pe care le-am enumerat. Există o filă „dietă” pe site-ul nostru www.advisnikzdrowie.pl de care merită să profitați. Meniul pe care l-ați furnizat ar trebui modificat. În primul rând, începe-ți întotdeauna ziua cu micul dejun, chiar dacă nu ți-e foame. Cu cât mănânci mai mult dimineața, cu atât vei fi mai puțin flămând seara. Mâncând dimineața îți dă energie câteva ore și te ajută să slăbești.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl