M-am ingrasat repede. Cum să reveniți la greutatea anterioară?

Buna ziua, am 165 cm si cant 59 kg. Când aveam 3 ani, am început să dansez, dar anul trecut a trebuit să mă opresc pentru că am probleme articulare (am și intestin iritabil). De atunci, am îngrășat aproximativ 10 kg. Am putut slăbi 4 kg, dar a durat mult. Aș vrea să mă întorc la vechea mea greutate. Atât timp cât îmi amintesc, IMC-ul meu era puțin peste 19, iar acum peste 21 ... uneori mănânc atât de puțin, iar alteori aș mai mânca. Mama îmi spune că am oase groase, dar nu mă simt confortabil cu greutatea. Mulțumesc anticipat ;*

Buna Julia! Nu există oase groase. Greutatea lor este constantă într-o anumită grupă de vârstă. Poate fluctua cu doar câteva procente. Pentru a reveni la greutatea ta, vreau să faci niște exerciții. Nu v-ați notat problemele articulare, dar cu cât vă folosiți mai puțin articulațiile, cu atât acestea devin mai slabe. Gândește-te ce activitate ai putea face. Consultați-vă medicul. Cu siguranță piscina este o opțiune bună.

Vă sugerez să faceți mișcare în fiecare zi și de 3 ori pe săptămână - intens. Dacă aveți intestin iritabil, cea mai bună soluție este auto-observarea și excluderea din meniul alimentelor pe care le simțiți rău. Nu ți-ai scris vârsta, ceea ce îmi face greu să răspund.

Vă sugerez o dietă de 1200 kcal, dintre care 60% vor fi cereale integrale și legume. Puneți deoparte 5 mese, la o distanță de 3 ore. 2 mese ar trebui să fie mai ușoare.

Poate fi salate de fructe cu adăugarea de chefir sau lapte de unt. O porție nu mai mare decât o ceașcă. Prânzul este în principal legume (nelimitat), dar și hrișcă / mei / orz / paste din cereale integrale / orez brun (3 linguri plate). Adăugați o bucată de carne slabă sau pește la cină. Scoate-ți pielea. Se prăjește cât mai puțin posibil. Folosiți întotdeauna ulei de măsline la cină. Măsurați 1 lingură. Pentru micul dejun și cină puteți mânca 2 pâini mici (2x25g) cu puțină grăsime pentru a le răspândi. Mănâncă alternativ un ou, o felie de brânză, 60g de brânză albă, câteva felii de carne de pui sau 1 felie de șuncă. Nu uitați să adăugați și legume la aceste mese. Dieta, exercițiile fizice și alimentarea regulată cu lichide sunt esențiale.

Pentru a vă aminti despre apă, puteți configura o aplicație gratuită pe telefon, care vă va reaminti să vă umpleți fluidele. Luați 2 sticle de 330 ml la școală. Merită să le bei la școală. Amintiți-vă că apa curăță corpul și, important, transportă substanțele nutritive către fiecare celulă. Pe scurt, afectează nutriția creierului, iar acest lucru va fi util la școală ;-).

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl