Am o dietă adecvată pentru creșterea în greutate?

Salut. Scopul acestei diete este de a câștiga în greutate. Bărbat, 19 ani, 78 kg, 184 cm. 4 antrenamente pe săptămână, 60 de minute - 90 de minute fiecare. Antrenamentele sunt de obicei pentru masă, adică maximum 4 serii într-un exercițiu, iar greutatea este crescută de la serie la serie (piramidă). Luni-piept + triceps + burtă Miercuri-spate + biceps + burtă Joi-picioare + vițe + burtă Sâmbătă-umăr brâu + antebrațe + burtă Meniu: prima masă 7.00: 120g cereale + 3,2% lapte, 100% suc de portocale 2. masa 10.00: piept de pui 100 g, orez brun / crupe etc. 7/2/68 salată / legume a treia masă 13.00 120g ton în ulei 22/9/0 100g orez brun / crupe etc. 7/2/68 legume - măsline ulei de măsline a 4-a masă 4.00 p.m. pre-antrenament: 100g piept de pui 22/2/0 100g orez brun / crupe 7/2/68 salată 17.30 antrenament post-antrenament 2 banane de dimensiuni medii aproximativ 200g 19.00 120 g brânză albă slabă 20/6/5 iaurt natural, 22.30 înainte de culcare supliment proteic Salutări.

Totul este în regulă. Verifică dacă mănânci min. 800 g de legume amestecate. Culori - verde, galben, roșu, portocaliu, alb. Cu un exercițiu atât de intens, merită, desigur, să aveți grijă de un aport adecvat de vitamine, dar și de antioxidanți. Reduc stresul oxidativ - moartea celulelor. Folosește, de asemenea, o varietate de fructe în dieta ta. Pentru micul dejun, adăugați afine, zmeură, căpșuni, caise, afine - aproximativ 250 g amestec sau diferit în fiecare zi. Bea băuturi izotonice atunci când te antrenezi mai mult de 60 de minute. Cu 2 ore înainte de antrenament, începeți o hidratare intensivă, astfel încât să puteți bea înainte de antrenament. aproximativ 700 ml de apă. Beți 3-4 înghițituri de apă la fiecare 15-20 de minute în timpul antrenamentului.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl