Bună ziua, am anorexie (doi ani, dintre care în ultimele șase luni am urmat o dietă de 300-400 kcal, anterior doar „atâta timp cât nu depășesc o mie”). Ar trebui să mă lupt cu ea, dar este atât de tipic „nu vreau, dar trebuie”. Acum trei zile am cântărit 38-39 kg / mai puțin și am 160m cm înălțime. Nu știu cum este acum - am reușit să nu urc scara pentru a treia zi consecutivă, ceea ce este un succes pentru mine. Nu vreau să văd că m-am îngrășat. În urmă cu o săptămână, + 1 kg (în decurs de 2 zile!) M-a făcut să fac o zi de post (ceea ce probabil mi-a încurajat corpul să-l stocheze și mai mult). Am slăbit 0,5 kg, dar probabil s-a întors - din moment ce mănânc din nou cantitățile de alimente tipice unei persoane sănătoase. Mănânc pe rând, plâng și încerc să merg. De fapt, nu am suficiente zile pentru nimic mai mult, pentru ceva care să-mi satisfacă. Încerc să mă mișc - dar orice exerciții mă determină întotdeauna după ele - îmi pare rău pentru cuvânt, dar numai acesta poate descrie în mod adecvat starea mea - supărat, agresiv, iar sentimentul de timp pierdut nu face decât să exacerbeze depresia. Acum există și certuri de familie pentru că nu se mișcă. Și doar pentru că nu mă pot exercita, am început brusc să mănânc o mulțime de calorii după ce m-am înfometat mult timp, iar metabolismul meu s-a prăbușit, mi-e teamă de efectul yo-yo. Nici măcar că voi câștiga câteva kilograme, mi-e frică să nu mă îngraș prea repede. 0,5 kg pe săptămână - poate aș putea suporta, dar kilogramul menționat mai sus timp de două zile?! Cu cât mai mult, la început, totul ar trebui să fie reconstruire, energie, aparent chiar și atunci când treceți de la 200kcal la 2000, puteți pierde în greutate. Am o întâlnire cu părinții mei (am 19 ani) și un psihiatru că voi câștiga doar suficientă greutate pentru a-mi recâștiga menstruația (nu sunt de 2-3 luni, ultimele perioade au durat o jumătate de zi). Prin urmare, medicul se abține să-mi scrie o trimitere la spital, unde s-ar decide imediat ce greutate ar trebui să mă îngraș. Probabil 50 kg. Mi-am pierdut menstruația la 42 de ani - și sper că nu va trebui să iau mult mai mult. Așa că eu „îmi scriu o dietă”. De aici și întrebările mele: Cum pot mânca pentru a nu mă îngrasa prea repede (nu-mi pot imagina ce aș simți dacă oasele mele ar dispărea brusc)? Cât de serios sunt expus riscului la efectul de yo-yo? Și cum să o evit, dacă nu mai sunt în stare să mă forțez să fac mișcare, depresia oferită de creșterea în kilograme îmi este suficientă? Oare orice coc va fi penalizat cu mai multă greutate? Este posibil să oprești faza nesfârșită a îngrășării fără sacrificii speciale? Dacă aș crede, cât de mult mâncam și cât mă mișcam atunci, constat că metabolismul meu era aproape perfect, deoarece știința și computerul erau suficiente pentru a arde caloriile consumate. Cer ajutor și îmi pare rău pentru scrisoarea prea lungă.
Buna Julia! Vederea oaselor nu se va estompa peste noapte, dar pregătește-te pentru faptul că, de la o săptămână la alta, corpul tău va reveni la o formă sănătoasă, subțire și feminină. Nu considerați creșterea în greutate „îngrășarea”. Te vei îmbunătăți. Există persoane cu un IMC de peste 25 de ani. Îți vei reconstrui corpul cu o rată de aproximativ 0,5 până la 1 kg pe săptămână. Adică ar fi perfect, dar o poți face doar cu sprijinul și încrederea rudelor tale și a unui psihiatru și psiholog.
Pe măsură ce vă vedeți creșterea în greutate, veți experimenta dureri psihologice, deoarece există mai multă greutate. Poate vor veni chiar și gândurile că ești slab pentru că „te îngrași”. Julka, nu așa este. Creșterea în greutate îți va arăta puterea! Că vei câștiga cu anorexia. Există doar două opțiuni aici: câștigi sau mori. Nu este nimic între ele. Întrebați despre efectul yo-yo. Apare la persoanele care erau supraponderale sau obeze, au slăbit și s-au îngrășat din nou. Nu o vei avea. După cum am scris. Există șanse mari să vă recuperați corpul.
Începând de astăzi, „orice coc” va determina creșterea în greutate. Deocamdată, evitați absolut astfel de lucruri. Tot ce este dulce dispare. Când creierul tău miroase a zahăr, îți va stimula pofta de mâncare și vei începe să te lupți și să te distrugi din nou. Cu toate acestea, vă sugerez să nu renunțați complet la carbohidrați, deoarece aveți nevoie de glucoză din alimente pentru a vă lucra creierul, eritrocitele și glandele suprarenale. Lipsa de glucoză este o cale directă către cetoză și apoi ceto coma.
Pentru a câștiga în greutate cu înțelepciune, evitați: toate dulciurile, toate alimentele prăjite, produsele lactate grase.
Alegeți în principal: cereale integrale - crupe, orez, paste, pâine (de preferință fără grâu), produse lactate semi-degresate, carne de pasăre și pește fără piele. Salatele de legume ar trebui să aibă cel puțin 3 culori și să le adauge o lingură de ulei de măsline. De cel puțin 4 ori pe săptămână, vă rog să mâncați o varietate de semințe și nuci. Servirea este mâna ta.
Înainte să scriu cum să adaug calorii, informații importante: cântărește astăzi, următorul cântărește doar după 7 zile. Dacă nu o poți suporta, desigur, pășește pe scară. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu fiecare kilogram mai mult înseamnă mai mult de un kilogram de grăsime. Cântărindu-te prea des, rămâi într-o dependență bolnavă tot timpul. Ai încredere în tine și chiar dacă există mai multe după 2 zile, nu te supăra pe tine însuți. Fii mândru de tine!
Program: Până la puterea calorică astăzi + 50 kcal timp de 14 zile. Încă 14 zile până la noua putere calorică + 100kcal timp de 7 zile. Apoi, încă 150 kcal timp de 7 zile, apoi 200 kcal timp de 14 zile și în final + 250 kcal. Dacă greutatea rămâne pe loc după această perioadă, adăugați încă 50 de calorii.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl
