Fată de 11 ani care slăbește. Cum să piardă în greutate

Bună! Numele meu este Ola, am 11 ani, cântăresc 83 kg și am o înălțime de 166 cm. Vreau sa slabesc. Am mai încercat-o, dar nu a funcționat bine. Nu știu ce dietă ar trebui să am. Merg la piscină în fiecare săptămână, am 2 săli de sport pe săptămână și merg deseori la locul de joacă să mă joc. Nu știu ce să fac. Mi-au spus că la vârsta mea nu ar trebui să slăbesc, ci să fac multă mișcare și să mănânc mici dulciuri. Mi-e greu să găsesc motivație. Poate mă puteți ajuta să găsesc o dietă? :)

Bună Ola! La vârsta ta, poți urma deja diete și, cu greutatea pe care o ai, trebuie chiar să o faci. Ești suficient de tânăr încât, înainte de a-ți recomanda o dietă, ar trebui să văd rezultatele din sânge. M-ar interesa zahărul, TSH și morfologia. Aceasta este cercetarea de bază datorită căreia un dietetician exclude diabetul și verifică modul în care funcționează tiroida. Fără aceste rezultate, nu voi recomanda nimic anume. Dieta singură nu este o opțiune. Trebuie să vă exercitați cel puțin o oră în fiecare zi. Educația fizică nu este absolut suficientă. Nu știu din ce oraș ești, așa că îmi este greu să recomand cuiva, dar trebuie să mergi la un nutriționist. El vă va comanda testele pe care le-am descris și vă va ajusta dieta. Ceea ce puteți face pentru a arde câteva kilograme acum este să mâncați 5 mese mici pe zi, predominând legumele. Nu mergeți între mese și beți multă apă. Lăsați deoparte o zi pe săptămână când puteți mânca un dulce după micul dejun. Poate fi înghețată, tort, bar, dar numai o dată pe săptămână. Rugați-o pe mama dvs. să nu vă prăjească mesele și să excludeți carnea de porc din meniu.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl