De 2,5 luni dietez 1.200 kcal pe zi, până acum am slăbit 9 kg și corpul meu este foarte epuizat. Cum ies din dietă? Am citit mult că ar trebui să adaug 100 kcal în fiecare săptămână, dar nu știu ce produse și la ce oră.
Trecerea de la o dietă de slăbit la o dietă fără restricții calorice ar trebui să dureze 1-2 până la câteva luni. Totul depinde de nevoile tale totale de energie. Vă rugăm să rețineți că, chiar și după o ieșire corectă din dietă, nu vă puteți întoarce la obiceiurile alimentare incorecte. La părăsirea dietei, trebuie să creșteți treptat conținutul caloric pentru a nu provoca un șoc hiperalimentar în organism. Cel mai bine este să creșteți conținutul caloric cu 100 kcal / săptămână. până când atingeți valoarea calorică țintă. Cel mai bine este să începeți cu creșterea consumului de produse care sunt o sursă de proteine sănătoase, de exemplu, carne slabă, pește, lapte și produse lactate, semințe de leguminoase, apoi surse de carbohidrați complecși furnizați cu pâine neagră, terci groși, orez brun și sălbatic, paste și în cele din urmă grăsime. furnizat cu ulei de măsline sau alte uleiuri vegetale. Deci, pentru prima săptămână, adăugați 1 brânză de vaci ușoară la dieta zilnică pentru micul dejun sau 100 g de pui, 130 g de pește slab, 30 g de linte, soia, naut, 1½ de ouă, aproximativ 80g. Din nou, mărim conținutul caloric al meselor cu 100 kcal de origine glucidică (cele cu IG scăzut și complex), de exemplu, 2-3 linguri de 30g crupe, paste, orez, sandviș din pâine integrală 50g. După o săptămână, creșteți cu încă 100-100 kcal, de data aceasta din grăsimi de ex. 1 lingură de ulei de măsline mai mult 10g. Cântărește-te în fiecare săptămână pentru a verifica ce se întâmplă cu cântarul. Mult noroc
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
