Nu pierde în greutate, dar întărește-te

Am 22 de ani, înălțime 168 cm, cântăresc aproximativ 58 kg și sunt student. Nu vreau să slăbesc, deoarece greutatea mea mi se potrivește. Aș dori să-mi întăresc mușchii, imunitatea, funcția creierului și întregul corp. Încerc să fac mișcare timp de 1 oră o dată pe zi, de cel puțin 3 ori pe săptămână. Cum se mănâncă sănătos și ieftin pentru a „oxigena intern” corpul, creierul și celulele? întărește-mi unghiile, părul și vederea - port ochelari? îmbunătăți aspectul și tonul pielii și o face mai fermă? Ce vitamine sunt necesare pentru o mai bună muncă, concentrare și funcționare a corpului?

În cazul dvs., ar trebui să optați pentru alimente bogate în fibre. Consumați cereale integrale, legume crude sau fierte. Puteți, de asemenea, să le zumați, să le amestecați sau să le acriți și să le beți ca un shake o dată pe zi, la un moment dat al zilei. Poate fi varză, sfeclă roșie, morcov, măr, suc de țelină. Puteți atenua acneea consumând mai multe fibre (legume) și consumând Activia. Conține bacterii care vor curăța intestinele, ceea ce vă poate îmbunătăți tenul. Vă puteți îmbunătăți concentrația cu produse proteice, adică carne slabă (aminoacizi), pește (acizi grași) și temporar cofeină sau guarana. Ochii - mâncați legume de pește negru: spanac, varză, munte de legume - conțin luteină. Veți îmbunătăți acuitatea vizuală: morcovi, dovleac, piersici, caise. Rezistență: fier din carne, vitamina C din legume, zinc și magneziu din crupe, nuci de pește. Muschii - Exercițiu de forță + Proteine ​​animale + Pești. Păr, unghii: legume, carne și intestine deblocate, atunci ingredientele sunt mai bine absorbite în organism. Într-un cuvânt, un pic din toate. Acordați atenție cantității de fibre. Poate că cantitatea sa mică provoacă probleme cu pielea.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Autor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.