Gânduri negative despre tine: cum să începi să slăbești?

Am 30 de ani și am 2 fii. În prima mea sarcină am crescut 30 kg, după sfârșitul alăptării, de la 75 de kilograme înainte ca sarcina să fie de 98. Dietele și alte modificări au dat un efect pe termen scurt. Am pierdut încă o sarcină și următoarea mi-a dat un al doilea fiu și încă 3 kg. Plin de dezgust de sine, acum cântăresc 104 kg, am 178 cm. Mănânc când sunt stresat, mănânc când sunt trist și când mă plictisesc. Mă urăsc, căsătoria mea se destramă. Este adevărat că nu numai din acest motiv, ci și abordarea mea față de mine este reflectată aici. Urăsc activitatea fizică, mai ales că ultima sarcină „mi-a frânt inima” și inima vrea să se sinucidă la intrarea la etajul 4. Am hipotiroidism, unul mic, am luat mai multe pastile pentru a slăbi. Știu că este jalnic și nu a ajutat, iar rezultatele TSH sunt de 0,06 după aceste experimente. Ce ar trebui să fac cu mine?

Mă bucur că ai vorbit. Din e-mailul dvs. ajung la concluzia că vi se pare dificilă și incomodă situația actuală și trebuie să o schimbați. Acest lucru este bun pentru că observarea problemei, dorința de a lucra asupra ta și de a-ți modifica comportamentul este primul pas către o schimbare permanentă. Cu toate acestea, cred că în această etapă ar fi util sprijinul unui psiho-dietetician. Va ajuta la organizarea priorităților, la reformularea anumitor credințe și la dezvoltarea de comportamente alternative pentru reflexele alimentare impulsive actuale.

Merită, de asemenea, să lucrați la tehnici de descărcare a emoțiilor. Înainte de a merge la un specialist, vă recomand să vă gândiți la definirea obiectivelor realiste. Vă rugăm să rețineți, de asemenea, că prima regulă privind modul de introducere a modificărilor intenționate și atingerea obiectivelor este încrederea în sine. În situații stresante, apar adesea gânduri negative și ne sabotează intențiile: „Mă urăsc, căsnicia mea eșuează”. Astfel de gânduri nu numai că ne afectează starea de spirit (înrăutățind-o), ci și - dacă devin gânduri de zi cu zi, ele pot afecta corpul și pot perturba procesul de slăbire. Repetarea „mănânc când sunt stresată, mă plictisesc” etc. cauzează introducerea unui astfel de mecanism de gândire, creăm o anumită credință. Merită să încercăm să o reformulăm. Merită să lucrați la crearea unor gânduri pozitive, de susținere. Amintiți-vă că acestea ar trebui să se bazeze pe fapte, să ne protejeze viața și sănătatea și să ne ajute să ne atingem obiectivele. Îmi țin degetele încrucișate pentru tine!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl