O dietă eficientă este de obicei înțeleasă ca o dietă dificilă, care necesită o schimbare bruscă a dietei. Cu toate acestea, există câteva reguli simple care vor spori eficiența pierderii în greutate și vor face mai ușor să supraviețuiască unei diete riguroase. Una dintre ele este porții mici.
Câteva kilograme pierdute pot fi realizate doar prin schimbarea cantității de mese consumate. Cu toate acestea, acest efect este posibil numai dacă implementăm permanent o regulă simplă ...
Dieta eficientă = porții mici + 5 mese
Mesele mai mici sunt mai ușor absorbite de organism și digerate mai repede, iar nutrienții lor sunt mai bine folosiți. Porții mari de alimente suprasolicită sistemul digestiv. Procesele digestive sunt mai lente atunci, iar alimentele în exces sunt depozitate de organism sub formă de rezerve de grăsime. Cel mai dăunător este în special mesele bogate, chiar înainte de culcare, când corpul nostru nu are nicio șansă de a arde calorii în plus.
Cinci mese pe zi vă permit să răspândiți cantitatea de calorii pe care le consumați pe zi și să oferiți corpului dumneavoastră injecții regulate de energie. În timp, acest lucru reduce dorința de a gusta în afara orelor desemnate și noaptea, iar corpul nostru însuși începe să solicite mâncare la o oră fixă. Pauza dintre mese ar trebui să fie de 3-4 ore.
Dieta eficientă: Cum să distribuiți mesele?
Cele 5 mese ideale pe zi ar trebui să fie echilibrate, astfel încât primul și al doilea mic dejun să reprezinte împreună aproximativ 40%. porție zilnică de calorii, prânz 30 la sută, ceai după-amiaza 10 la sută. iar cina 20 la sută. Cina trebuie consumată cu aproximativ 4 ore înainte de culcare. Dacă visăm la o siluetă subțire, ultima masă a zilei nu poate consta din produse care conțin zahăr și făină albă. Toate mesele, indiferent de cantitatea lor, ar trebui, de asemenea, consumate încet, astfel încât organismul să aibă timp să se simtă plin și ochii să se bucure de vederea mâncării delicioase (oamenii de știință au dovedit că oamenii sunt ocupați cu altceva în timpul mesei, de exemplu, mâncând în fața unui computer sau a ecranului televizorului , mănâncă mai mult!). Mulți nutriționiști subliniază, de asemenea, că digestia începe în momentul mestecării - cu cât mușcăturile consumate sunt mai mici și mai temeinice, cu atât corpul nostru le poate gestiona mai eficient, absorbind toți nutrienții necesari.
Dieta eficientă: Apa - elixirul vieții
Sănătate, o siluetă subțire, o piele fermă și hidratată - toate acestea necesită apă. De preferință mineral, încă. Ar trebui să-l beți regulat, cel puțin 2 litri pe zi. Cel mai bine este să nu beți mâncarea dvs., deoarece diluează astfel sucurile digestive. Este mult mai bine să bei apă înainte sau după masă. De asemenea, nu este nevoie să beți mult dintr-o dată, este suficient să dați apă în porții mici, dar în mod regulat.
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
