Dacă părul tău și-a pierdut strălucirea și unghiile ți se rup, ar putea fi un semn că mănânci prost. Nutrienții conținuți în produsele alimentare vor ajuta la reconstrucția naturală a părului și a unghiilor deteriorate, care vor fi frumoase ca niciodată.
Părul și unghiile frumoase sunt vitrina și decorul fiecărei femei. Din păcate, din când în când părul și unghiile devin plictisitoare, uscate și despicate. Suferind de căderea părului și de unghiile despicate, ajungem prea des la suplimente alimentare de la farmacie. Cheia succesului, reconstrucția părului și a unghiilor este introducerea substanțelor nutritive adecvate în dieta zilnică.
Este suficient să vă petreceți puțin timp familiarizându-vă cu proprietățile compușilor care se găsesc în alimentele cunoscute și plăcute: carne, legume și fructe. Schimbarea dietei va avea ca rezultat o îmbunătățire aproape imediată a tenului, calității părului și a unghiilor. Mănâncă conștient și sănătos și vei descoperi că părul tău poate fi puternic și strălucitor indiferent de anotimp. Scapă definitiv de problema unghiilor despicate, fragile și plictisitoare. Frumusețea naturală necesită remedii naturale.
Biotină, acid pantotenic
Biotina previne despicarea unghiilor și a vârfurilor părului. Când lipsește, părul este uscat și plictisitor. Protejează împotriva căderii lor în cazul acneei adolescente. Acidul pantotenic întărește părul, susține procesul de pigmentare, întârziind griul.
Unde să cauți Puteți găsi biotină în soia, nuci, terci, orez, fasole și ficat. Acid pantotenic - în tărâțe, pești, păsări de curte, produse din cereale integrale. O dietă sănătoasă acoperă nevoile.
Vitamine A, C, E.
Ele protejează împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi. Deficitul de vitamina C face părul fragil, iar deficitul de vitamina A favorizează apariția mătreții.
Unde să cauți Vitamina A se găsește în produsele de origine animală, beta-caroten - în legumele galbene, portocalii, roșii, verzi. Tezaurul vitaminei E sunt uleiurile, nucile, pâinea integrală și legumele și fructele C. Dacă le mănânci în fiecare zi și adaugi ulei la felurile de mâncare, nu ar trebui să rămâi fără ele.
Acid folic
Cât de mult avem depinde de cât de repede cresc și de starea părului și a unghiilor. Participând la producerea de celule roșii, hrănește părul. Corpul îl stochează pentru o perioadă scurtă de timp, deci trebuie totuși să completați golurile.
Unde să cauți În legume verzi, fasole, cereale integrale, suc de portocale. Veți acoperi necesarul zilnic de acid folic (200 mcg) consumând muesli la micul dejun sau spanac la cină. 200 mcg de folat se găsesc în 1/2 kg de pâine integrală.
Citiți: Rețete pentru curățarea feței și a corpului de casă.
Metionină, cistină
Sunt aminoacizi sulfurici care fac parte din păr și unghii. Dacă lipsesc, unghiile formează dungi albe, părul își pierde elasticitatea și se rupe ușor.
Unde să cauți Corpul va produce cistină de unul singur dacă îi oferiți cantitatea potrivită de metionină. Aminoacizii se găsesc în carne, lactate și cereale, dar în proporții diferite. Pentru a nu rămâne fără, trebuie să mâncați totul, să combinați produse din cereale cu lactate, fasole și carne cu crupe, orez și legume.
Zinc
Este implicat în sinteza proteinelor, deci starea unghiilor și a părului depinde de cât de mult avem. Semnele unei deficiențe sunt ruperea și despicarea unghiilor, precum și părul plictisitor și căzut.
Unde să cauți În ficat, hrișcă, brânză, pește, carne neagră, pâine integrală, ouă, mazăre, semințe, lapte, nuci. Aveți nevoie de 13-16 mg de zinc pe zi. În fiecare zi, mâncați câteva nuci sau migdale, o mână de semințe de dovleac și includeți fructe de mare în dieta dumneavoastră. Mănâncă legume crude.
Cupru
Oferă unghiilor și părului un aspect sănătos. Participă la crearea melaninei - un pigment natural întunecat în păr, protejându-l împotriva decolorării.
Unde să cauți În măruntaie, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, usturoi, cartofi, roșii, banane, avocado, soia. Dacă mănânci sănătos, nu ar trebui să ratezi. Absorbția este crescută cu vitamina C. Prin urmare, pastele sau cartofii trebuie consumate cu salată.
Siliciu
Oferă strălucire părului, împiedicându-l să cadă. Protejează unghiile împotriva crăpăturilor.
Unde să cauți La pește, păsări de curte, produse lactate, legume tuberoase, tărâțe, cereale, pâine integrală. Nu avem nevoie de mult (5-20 mg pe zi), dar organismul absoarbe doar 30-50% din acesta. element livrat. Veți avea din ce în ce mai mult dacă mâncați 2 felii de pâine integrală cu cereale sau o porție de fulgi de ovăz în fiecare zi și includeți pește în dieta dumneavoastră.
lunar „Zdrowie” Citește și: KERATIN pentru păr strălucitor și unghii puternice. Utilizarea keratinei în produse cosmetice Dieta pentru întărirea părului și a unghiilor: de ce vitamine și minerale trebuie să aveți grijă? PĂR ȘI UNGHI - frumos datorită unei diete sănătoase
