O dietă pentru masa musculară ar trebui să conțină cantitatea potrivită de proteine, care este principala componentă a mușchilor. Cu toate acestea, excesul de proteine din dietă poate fi dăunător. Cum calculați cantitatea potrivită de proteine din dieta dvs. pentru creșterea musculară? Cum ar trebui să se compună dieta pentru masa musculară?
O dietă pentru masa musculară trebuie să conțină cantitatea potrivită de proteine, deoarece este sursa mușchiului. Care sunt regulile dietei cu masă musculară în ceea ce privește participarea proteinelor la aceasta? Cât de multe proteine ar trebui să fie în dietă pentru masa musculară?
Dieta pentru masă: cât de multe proteine din dietă pentru masă?
Antrenorii recomandă 2-2,5 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe zi atunci când se utilizează o dietă pentru greutate, iar acest model funcționează bine pentru majoritatea oamenilor care se antrenează. Cu toate acestea, fiziologii nutriționali cred că este puțin prea mult, deoarece proteinele în exces sunt dăunătoare organismului. Excesul de proteine pune o presiune puternică pe rinichi, care trebuie să lucreze din greu pentru a excreta substanțele formate în timpul conversiei proteinelor și, de asemenea, duce la o pierdere de calciu, ceea ce duce la osteoporoză.
A doua problemă cu această cantitate de proteine este volumul meselor. Ai nevoie de o porție mare de alimente pentru a absorbi cantitatea potrivită de proteine. Un stomac plin nu este favorabil antrenamentului. Prin urmare, carnea nu ar trebui să fie principala sursă de proteine. Mai multe proteine se găsesc în lapte, brânză sau iaurt. Ouăle sunt o sursă excelentă care conține toți aminoacizii necesari. Indiferent de unde provine proteina ta, dacă mănânci mult, trebuie să bei mult, în special apă. Acest lucru va ajuta rinichii să scape de deșeurile nocive.
Citește și: Rețete pentru preparate bogate în proteine după antrenament
Citește și: Bigorexia - obsesie pentru musculatură 5 sfaturi cum să faci mișcare în GIMN.Steroizi anabolizanți - ce este, cum funcționează, de ce dăunează sănătății. Dieta masivă pentru ectomorfe. Ce dietă va face ca ectomorfii să se îngrașe?Dieta pentru slăbit: suplimente proteice
Suplimentele proteice sunt o modalitate de a oferi corpului de antrenament cantitatea potrivită de proteine. Nutriționiștii recomandă în special suplimente sub formă de izolat de proteine din zer, deoarece pot conține până la 90% din proteine. Există, de asemenea, suplimente proteice disponibile pe piață sub formă de concentrat și hidrolizat. Nutrienții nu sunt recomandați celor cu vârsta sub 20 de ani. O modalitate mai sigură de a furniza cantitatea potrivită de proteine necesare pentru construirea mușchilor este suplimentarea aminoacizilor selectați. Pentru că, de fapt, culturistul are nevoie de ele, și nu de o cantitate mare de proteine. Merită să ajungeți la arginină, glutamină și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA).
Dieta pentru slăbit: cel mai bun moment pentru a obține proteine
Proteinele ar trebui incluse în fiecare masă, în timp ce ultima masă înainte de culcare ar trebui să conste în principal din ele, deoarece masa musculară este construită în timpul somnului.
Articol recomandat:
Câte proteine să mănânce înainte și după antrenamentArticol recomandat:
Proteina din zer: tipuri, efecte, dozare
