Dieta pentru un supraponderal de 17 ani

Am 17 ani, 175 cm înălțime și 30 de kilograme supraponderale. Am fost obez de când eram copil și am folosit o mulțime de diete fără rezultat. Nu mănânc fast-food și fac arte marțiale o dată pe săptămână, dar mănânc dulciuri. Merg la școală, ceea ce înseamnă că petrec mult timp așezat. Mesele mele sunt destul de regulate: micul dejun este de obicei două sandvișuri, prânzul este un sandviș sau o salată, prânzurile sunt diferite (de asemenea prăjite). Cina poate fi un fruct, precum și un sandviș sau o salată, în funcție de starea mea de spirit. Încerc să evit mâncărurile bogate în calorii, dar trăiesc cu o familie căreia îi place bucătăria tradițională poloneză și gătesc rar. Nu mai știu ce să fac, cum să mă motivez și mă tem că greutatea mea va crește dacă nu fac ceva.

Mă întreb dacă ați făcut cercetări de bază pentru a exclude obezitatea secundară. Merită să mergi la medicul general și să spui că slăbești și că ești activ fizic și ai vrea să verifici dacă toți parametrii medicali sunt normali. Este important să faceți glucoză după încărcare și niveluri de prolactină și cortizol. De asemenea, merită să verificați funcționarea glandei tiroide și să excludeți hipotiroidismul. De asemenea, aruncați o privire mai atentă la cât de des mâncați de fapt dulciuri. De obicei, acestea au un volum mic și este posibil să simțim că nu am mâncat mult, dar au un conținut ridicat de calorii în energie și conțin un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. În plus, ne fac să ne simțim dulci. Încearcă să vorbești cu familia ta. Spune-le de ce este atât de important pentru tine să slăbești. Amintiți-vă, de asemenea, că activitatea fizică (60 de minute pe zi) efectuată de 6 ori pe săptămână vă aduce cu siguranță mai aproape de obiectivul dvs.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la