Am o înălțime de 186 cm. Cântăresc 70 kg. Mă duc la sală de câteva luni, trebuie să-mi cresc masa musculară. Întrebarea mea pentru tine este cum să obții masa repede. Mă refer la o dietă specifică (ce să mănânc etc.) ...
Bine ati venit. Sunt cunoscute principiile generale ale unei diete de slăbit. Este vorba de 4g de proteine pe kilogram de greutate corporală și 2-4g de carbohidrați. Plus 70g de grăsime. Ar trebui să existe 5-6 mese. Acestea ar trebui susținute suplimentar cu substanțe nutritive pentru a reduce cantitatea de alimente și suplimente. Nu vă ofer meniul exact, deoarece fără un interviu nutrițional și o evaluare a stării corpului și a biochimiei sale, nu pot. toate cele bune
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
