Fac sport și nu mănânc dulciuri, dar nu slăbesc

Am 15 ani, 168 cm și cântăresc 65 kg. Mă simt groaznic în propria mea piele când stau în fața oglinzii și văd pe cineva oribil și murdar. Mă lupt cu mine de mult timp, dar nu pot face față pentru că nu pot. Aș dori să adaug că sunt implicat într-o mulțime de activitate fizică, PE, alerg după 4 ore etc., dar nu ajută. Evit dulciurile. Cu toate acestea, nu schimbă nimic. Cer niște sfaturi sau dietă.

Buna Julia! Îmi pare foarte rău că te simți atât de rău pentru tine. La început, înainte de a începe să lucrați la corpul dvs. și în paralel cu atitudinea față de voi înșivă, vă sugerez să vă vizitați medicul pediatru și să faceți câteva analize de sânge de bază. Nu sugerez absolut că sunteți bolnav, dar pierderea în greutate este asociată cu o schimbare a metabolismului și merită să verificați cum arată astăzi diferiți parametri medicali. Când te uiți în oglindă și nu-ți place reflexia, te pui într-o dispoziție proastă, te deprimi. Cu această atitudine, slăbitul este foarte dificil. Dacă te uiți la tine la fel de oribil sau de supărător pe cât scrii, lucrul cu cineva de acest fel va fi foarte, foarte dificil. Ești prea dur cu tine. Aș începe această pierdere în greutate schimbându-mi atitudinea față de mine. Nu vorbesc despre înșelăciune și spun „Sunt frumoasă”, ci mai degrabă „Sunt o fată grozavă și vreau să mă ajut. Vreau să fac lucruri pentru mine care să facă să mă uit în oglindă din ce în ce mai plăcut”. Ai grijă de tine și de interiorul tău. Dacă te privești cu atâta reticență, alții te vor vedea și așa. Vedeți cum este cu un zâmbet. Dacă te uiți la cineva și zâmbești, vei obține foarte des acel zâmbet înapoi. Pe scurt, a pierde în greutate nu înseamnă doar schimbarea modului în care mănânci, ci și schimbarea modului în care gândești despre tine. În ceea ce privește regulile nutriționale, acestea sunt cele mai importante 5: 1. mâncați mese mici, regulate la fiecare 2,5-3 ore 2. beți aproximativ 2 litri de apă minerală pe tot parcursul zilei 3. creșteți cantitatea de legume și adăugați-le la fiecare masă 4. reduceți grăsimea animală la minimum 5. exercitați intens de 3 ori pe săptămână sau în fiecare zi aproximativ 45 de minute - mers pe jos, înot. Mult succes Julia!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Katarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la www.katarzynapryzmont.pl