Cum să slăbești în timp ce stai așezat?

Am o problemă cu supraponderalitatea, pentru că mă îngrașez în mod constant și stomacul meu devine din ce în ce mai mare, așa că devin din ce în ce mai grăsuț pe față. Am o slujbă sedentară și lucrez 12 ore, așa că nu am timp să fac mișcare, ciclez doar la sfârșit de săptămână. Încep să am probleme cu ficatul din cauza supraponderalității. Am o înălțime de 178 cm, fumez țigări, beau alcool în fiecare sâmbătă și cântăresc 95 kg. Am 31 de ani și mănânc de obicei prăjit sau ordonat să lucrez alimente, bogate în calorii și grase, cum ar fi pizza, hamburger. Am auzit că, în ciuda muncii în șezut și a unei anumite diete, puteți pierde în greutate. Circumferința abdomenului meu este de 110 cm, gâtul meu este de 46 cm, iar talia mea este de 103 cm.

Din păcate, cu acest stil de viață, este greu să găsești greutatea corectă și să te simți bine. Cu toate acestea, faptul că mi-ai scris arată că vrei să modifici starea actuală a lucrurilor și să faci câteva „îmbunătățiri”.

În primul rând, încearcă să mănânci la fiecare 3-4 ore, nu mai mult sau mai puțin des. Bea apă minerală, încearcă să adaugi legume la fiecare masă. Vă rugăm, de asemenea, să încercați să comandați alimente mai sănătoase, de exemplu, sushi, carne la grătar cu legume, crupe cu legume, pește cu legume, salate, supe cremă, paste cu cereale integrale. În prezent, oferta de alimente „mai bune” livrate la birou este din ce în ce mai largă.

Cel mai bine ar fi să gătești personal, ceea ce, de asemenea, nu este dificil. Este suficient să gătești grâu o dată la două zile, de exemplu, hrișcă / orz perlat sau orez brun, tocăniți carnea, grătiți-o în ierburi, coaceți-o sau aburi, legumați-le la aburi sau serviți-le crude. În mod ideal, legumele ar trebui să fie 1/2 portie din cină. Un astfel de fel de mâncare poate fi ambalat într-o cutie de prânz și consumat rece ca o salată. Apoi puteți turna sosul de vinaigrette peste el, presărați cu nuci. La locul de muncă, ar trebui să mănânci și fructe, migdale, nuci, pastă de hummus sau un sandviș sau supă de pâine de secară. Chiar nu există supe gata preparate de cea mai proastă calitate, pe bază doar de legume fără aditivi alimentari. Desigur, supa preparată acasă ar fi mai bună, dar la început te poți susține cu acest formular. Pentru cină merită să preparați salate, omlete cu legume, tartine de pește etc. Ar fi bine să vă gândiți la limitarea alcoolului. Mult noroc!

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl