Încetinirea pierderii în greutate sau cum să faci un instrument puternic din „mâine”

Prelungirea sau amânarea este de obicei negativă. Este echivalat cu amânarea unor lucruri importante pentru mai târziu și amânarea realizării chiar și a celor mai importante obiective. Se pare însă că, dacă încercați din greu, amânarea poate deveni un instrument puternic în lupta împotriva kilogramelor inutile! Vedeți cum să utilizați fenomenul amânării pentru a obține rezultate pozitive în pierderea în greutate.

Cuprins

1. Ce este amânarea?
2. Ce este slăbirea?
3. Procrastination- concentrarea atenției
4. Cum să profitați de fenomenul amânării?

Ce este amânarea?

Să unim cu toții amânatorii ... de mâine.

Procrastinarea ca fenomen științific a fost stabilit relativ recent. A fost descris pentru prima dată în 1984 de oamenii de știință de la Universitatea din Vermont sub conducerea Ugwueze Stella ca întârzierea sarcinilor importante ale studenților, cum ar fi citirea documentelor .

În mare parte, amânarea este utilizată în contextul unor activități sau responsabilități importante care trebuie îndeplinite. Adesea apare termenul „trebuie”, care din punct de vedere psihologic, încă de la început, evocă negarea și rebeliunea. „Trebuie” poate fi înțeles ca „nu vreau, dar am fost obligat să fac ceva cu forța de sus”. Aceasta este o tehnică motivațională extrem de slabă. Acest lucru poate duce la forțarea persoanelor care caută modalități de a evita obligațiile impuse acestora.

Astfel, prin conceptul de amânare putem înțelege întârzierea deliberată în luarea măsurilor, în ciuda conștientizării deteriorării situației ca urmare a întârzierii .

Ce este slăbirea?

Pierderea în greutate înseamnă limitarea aportului caloric pentru a reduce în mod eficient greutatea corporală la normele recomandate, ceea ce este asociat cu obținerea unei sănătăți optime. Acest proces se bazează pe reducerea grăsimii corporale prin limitarea cantității de alimente consumate. Ca urmare, pierderea în greutate duce adesea la o schimbare generală a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață. În termeni psihologici, aceasta duce la o îmbunătățire a stimei de sine, un sentiment de atractivitate și credință în propriile abilități .

Pierderea în greutate este un factor important în profilaxia sănătății, contracarând bolile civilizației, cum ar fi hipertensiunea arterială, ateroscleroza, rezistența la insulină, diabetul de tip II, infarctul miocardic, hemoragia cerebrală, boala renală, boala biliară, modificările degenerative ale coloanei vertebrale, degenerarea articulațiilor genunchiului și șoldului.

Pe lângă o serie de avantaje, există și unele dezavantaje în ceea ce privește pierderea în greutate. Pierderea excesivă în greutate poate duce la deficiențe nutriționale, tulburări endocrine și tulburări alimentare.

Însă cel mai frecvent dezavantaj al pierderii în greutate este disconfortul asociat cu oboseala mentală care îți refuză în mod constant caloriile în plus sau deliciile preferate. Disconfortul pe termen lung susținut poate frustra eforturile anterioare de întrerupere a dietei.

Tehnicile utilizate în astfel de cazuri sunt așa-numitele „mese de înșelăciune”, care sunt planificate abateri unice de la dietă. De exemplu, vă puteți răsfăța cu pizza preferată o dată pe săptămână.

O altă metodă care este utilizată la fel de des este perioadele fără deficit caloric. Există o săptămână de aport caloric normal în două săptămâni de dietă. Deci, puteți mânca puțin mai mult și confortul psihologic pierdut revine.

Un alt instrument folosit de unii oameni este utilizarea eficientă a amânării. Acest mecanism este adesea utilizat pentru probleme de natură mai psiho-dietetică.

Procrastination - concentrarea atenției

Obiectivele ușor formulate pot genera stres inutil. Concentrația noastră de atenție se schimbă constant între stimuli externi și interni. Influențăm mediul înconjurător pentru a-l adapta nevoilor noastre, dar ne adaptăm și cerințelor mediului.

Concentrarea atenției asupra unei dimensiuni limitează semnificativ percepția stimulilor din mediu. Tendința de a ne concentra pe o dimensiune ne determină să supraestimăm atât impactul pozitiv al evenimentelor pozitive, cât și impactul negativ al evenimentelor negative. De exemplu, atunci când renunțăm la dulciuri, poate apărea un sentiment de reticență și incertitudine, deoarece acordăm prea multă atenție faptului că ne negăm produsele care ne plac și doar acest lucru devine important pentru noi.

În mod similar, negându-ne dulciurile, ne putem concentra atenția doar asupra îmbunătățirii stării de sănătate, a reducerii greutății și a cifrei. Datorită acestui fapt, vor fi sentimente pozitive. Susținut suplimentar de ... amânare.

Cum să profitați de fenomenul amânării?

Acum să inversăm situația. Imaginați-vă că nu este vorba despre o grămadă de documente pe care să le răsfoiți, ci de exemplu să aprindeți o țigară, de a cărei dependență doriți să scăpați. Cu toate acestea, în practică, gândul la o țigară este în mintea ta tot timpul. Într-un astfel de caz, nu va funcționa să amânați acest gând? Procrastination pentru un alt moment, o altă zi?

Amânând momentul fumării unei țigări, câștigi din ce în ce mai mult control asupra dependenței tale. Într-o săptămână s-ar putea să te trezești fumând 10 țigări în timp ce renunți. Cu toate acestea, datorită amânării dorinței de a fuma în săptămâna viitoare, poate ajunge până la 5, iar în următoarea sau deloc.

Știți că dulciurile nu vă servesc. Ați trecut prin asta de multe ori și știți perfect că nu se termină niciodată cu un singur cookie. Ajungând după o prăjitură, ciocolată sau o bucată de lumină ca un tort de brânză cu pene, te joci cu focul.

Te apropii periculos de o frontieră pe care nu vrei să o treci. Știți că puteți eșua și, astfel, puteți pierde încrederea în voi înșivă și, de asemenea, puteți pierde credința în propriile abilități. Există o bătaie în capul tău ... Simți că în curând va apărea prima picătură de sudoare pe tâmpla ta ...

Sportivii, care au dezvoltat tehnici adecvate de autocontrol, sunt, de asemenea, minunați în viața privată și profesională.

A lucra asupra ta înseamnă a controla acest tip de comportament. Acesta este motivul pentru care sportivii sunt minunați și în viața privată și profesională. Au dezvoltat tehnici adecvate de autocontrol. Nu vor lua provocarea știind că în acea zi pot pierde lupta împotriva lor. Vor amâna această luptă pentru o altă zi, când vor fi cu toată puterea atât fizică, cât și mentală.

Luați un exemplu de la cei mai buni. Nu te lupta cu dulciurile astăzi cu o zi mai slabă. Realizând că nu se va termina cu unul. Amână-l până mâine. Crede-mă, absolut nimic nu se va întâmpla. Până mâine veți câștiga mai multă liniște și distanță. Procrastinate cu dintele dulce de astăzi. Ia-o mâine și poate ... după mâine? În acest caz, amânarea este aliatul tău. Un instrument puternic. Folosește-l conștient. Urmăriți cum reacționați la o astfel de amânare.

Rețineți că cu fiecare nouă provocare va fi puțin mai ușor. Știința acestei „amânări pozitive” va veni odată cu timpul.

În practică, astfel de tehnici vă permit să construiți și să dezvoltați obiceiuri sănătoase. La urma urmei, Cracovia nu a fost construită într-o zi. Lucrul la greutatea corectă necesită mulți pași mici, repetați zilnic și, atunci când este utilizat corect, un mecanism de amânare poate fi cu siguranță un instrument extrem de puternic.

Ugwueze Stella, Agbakwuru Chikwe, Ekeh P. U. Efectele diferențiale ale unor intervenții psihoterapeutice selectate asupra reducerii prolungării și realizării îmbunătățite a matematicii în rândul studenților cu rezultate scăzute. American Journal of Educational Research. 2018;

Jaworska, E., Cauzele și consecințele amânării academice. Folia Pomeranae Universitatis Technologiae Stietinensis, 303 (72), 63-72, 2013.

https://pl.wikipedia.org/wiki/Odchudzanie

Mikołaj Choroszyński, nutriționist și gastrocoach

Maestru în nutriție umană și dietetică, psiho-dietetician, Youtuber. Autorul primei cărți de pe piața poloneză despre o dietă care contracarează bolile neurodegenerative "MIND Diet. O modalitate de a trăi mult ”. El se îndeplinește profesional, conducând clinica de dietă Bdieta, deoarece nutriția a fost întotdeauna pasiunea sa. Ea își ajută pacienții spunându-le ce să mănânce pentru a rămâne sănătoși și a arăta bine.