Dieta wellness - reguli. Care sunt efectele utilizării unei diete wellness?

Dieta de sănătate este o dietă sănătoasă, bine echilibrată, care poate fi utilizată de toată lumea, în special de cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea sau să slăbească. Și, deși dieta wellness poate fi considerată doar o moft, merită să o tratați ca pe un stil de viață pe tot parcursul vieții. Ce este dieta wellness? Care sunt efectele utilizării sale?

Dieta wellness este unul dintre elementele wellness - un stil de viață care are ca scop restabilirea bunăstării și a condiției fizice. Prin urmare, o dietă de sănătate este o dietă sănătoasă, bazată pe o piramidă nutrițională, adică una care oferă organismului toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a acesteia.

Dieta wellness - reguli. Ce poți mânca?

Baza piramidei dietei de sănătate sunt produsele din cereale integrale, adică carbohidrații complecși cu un indice glicemic scăzut. de exemplu, pâine neagră, fulgi de ovăz, paste integrale. Produsele din făină integrală sunt recomandate pentru conținutul lor ridicat de fibre, vitamina B1 și minerale. Într-o dietă compusă corespunzător, acești carbohidrați ar trebui să furnizeze mai mult de 50% din doza zilnică de calorii.

Un pic mai sus sunt legumele și fructele, care sunt o sursă foarte bună de vitamine, minerale, antioxidanți naturali și fibre. Consumul lor ar trebui, de asemenea, să fie ridicat - aproximativ 700 de grame pe zi, dintre care majoritatea ar trebui să fie legume.

În mijlocul piramidei se află o proteină cu valoare completă, cu conținut scăzut de grăsimi, atât de origine animală (de exemplu curcan, vițel, produse lactate slabe), cât și vegetală (leguminoase, mazăre, soia). În special produsele lactate, care sunt o sursă de calciu greu de înlocuit, sunt foarte importante. De asemenea, furnizează multă vitamină B2.

În partea de sus a piramidei sunt grăsimi, dar numai cele sănătoase, adică pe bază de plante, bogate în acizi grași esențiali (de exemplu, ulei de măsline).

În timpul unei diete de sănătate, ar trebui să limitați consumul de sare și grăsimi, în special grăsimi animale, precum și alimente bogate în colesterol și acizi grași nesaturați. Prin urmare, nu există loc pentru fast-food în dieta wellness. De asemenea, este mai bine să mănânci zahăr și dulciuri cu măsură.

De asemenea, nu trebuie să uitați de hidratarea corespunzătoare a corpului - minimul este de 2 litri / zi de lichide sub diferite forme, de exemplu apă minerală, ceaiuri verzi sau sucuri și supe.

Conform principiilor dietei wellness, mâncați 4-5 mese pe zi, la distanță de 3 ore. Ultima masă poate fi consumată cu 2-3 ore înainte de culcare.