Dieta rece și gripă. Ce să mănânci pentru a întări imunitatea?

Sezonul de răceală și gripă este toamna și iarna. Cum să mănânci în această perioadă, pentru a întări sistemul imunitar al organismului, pentru a nu răci sau a gripa. Ce să mănânci pentru a evita gripa. Cum se mănâncă pentru a nu se îmbolnăvi? Ce dietă va întări cel mai bine imunitatea organismului?

Dieta rece și gripă este o dietă care întărește în mod natural imunitatea. Datorită acestuia, un sistem imunitar eficient poate apăra un atac de germeni atunci când toți ceilalți strănut și tusesc. Mii de celule imune (leucocite sau globule albe din sânge) circulă în organism. Acestea trebuie să prevină pătrunderea microorganismelor în interior (imunitate nespecifică) și, dacă nu reușește, depășește-le rapid (imunitate specifică). Leucocitele au o viață foarte scurtă, astfel încât organismul trebuie să le înlocuiască cu altele în mod continuu.Pentru ca acest lucru să se întâmple, sunt necesare condițiile potrivite. Dacă nu le creezi pentru el, el nu va produce suficiente globule albe și te vei îmbolnăvi. Dieta corectă este importantă în construirea imunității. Alegeți produse care susțin sistemul imunitar al organismului.

Dietele de răceală și gripă sunt bogate în morcovi

Culoarea sa portocalie înseamnă că conține o mulțime de beta-caroten, din care se produce vitamina A în organism (beta-carotenul împreună cu vitaminele C și A face parte dintr-o triadă de compuși cu puternice proprietăți antioxidante). Menține mucoasa căilor respiratorii în stare bună, prevenind pătrunderea germenilor în sânge. Crește numărul de celule imune, ceea ce ajută la combaterea atacului virusurilor gripale și reci. Morcovii furnizează multă vitamină C, E, K, grup B, mult calciu, potasiu, fier, cupru, fosfor, chiar iod, care sunt necesare pentru întărirea apărării naturale. Cel mai bine este să-l mănânci crud.

Iti recomandam

Autor: Time S.A

Utilizați dietele convenabile online din Ghidul sănătății, dezvoltat și pentru persoanele care se luptă cu deficiențe de vitamine și micronutrienți. Un plan de dietă atent selectat va răspunde nevoilor dvs. nutriționale individuale. Datorită lor veți recâștiga sănătatea și vă veți îmbunătăți starea de bine. Aceste diete sunt elaborate în conformitate cu cele mai recente recomandări și standarde ale institutelor de cercetare.

Află mai multe

Mierea întărește imunitatea

Fiecare dintre noi ar trebui să mănânce preventiv 1-2 linguri de miere pe zi. Oferă acizi organici, aminoacizi, enzime valoroase și micronutrienți care mobilizează sistemul imunitar (mierea de miere conține de 4 ori mai mult fier decât alții). Mierea conține vitamine B care sunt implicate în formarea de proteine, hormoni și enzime necesare pentru întărirea apărării. Are proprietăți antivirale și bactericide, protejează căile respiratorii împotriva dezvoltării infecției, calmează uscăciunea și gâtul zgârieturi. Se încălzește și regenerează corpul. Este un medicament pentru persoanele obosite care trăiesc în grabă și sub stres. Mierile cu mai multe flori sunt deosebit de bune pentru întărirea imunității, iar mierile de tei și miere pentru căile respiratorii. Toamna și iarna, merită să beți un pahar de apă pe stomacul gol cu ​​o lingură de miere și 1/2 suc de lămâie (apa trebuie să fie călduță).

Citește și: Modalități de casă de a consolida imunitatea organismului. Îmbunătățiți-vă imunitatea și ... DIETA DE TOAMNĂ ar trebui să încălzească și să întărească imunitatea. Cum să vă schimbați dieta PENTRU TOAMNĂ Medicamente pentru consolidarea imunității fără prescripție medicală: sunt eficiente și ce conțin? Cum să întărești sistemul imunitar pentru iarnă?

Grapefruit și portocale împotriva virusurilor de răceală și gripă

Citricele conțin multă vitamină C - stimulează producția de interferon - o proteină care ajută la distrugerea germenilor, prevenind dezvoltarea bolii și susținând tratamentul acesteia. Vitamina C sigilează pereții vaselor de sânge și crește rezistența membranelor mucoase, împiedicând virușii să pătrundă în organism. Un grapefruit oferă mai multă vitamină C decât doza zilnică recomandată și 1/3 din doza zilnică recomandată de provitamină A sau beta-caroten (similar cu vitamina C, are efecte antioxidante și de stimulare a imunității). Soiurile roz sunt mai bogate în vitamina C decât soiurile galbene. Grapefruitele și portocalele ar trebui consumate cu membrane care separă particulele și cu o parte albă, deoarece flavonoidele conținute în acesta sporesc efectul vitaminei C. Există rutozid în lămâie, care prelungește acțiunea vitaminei C în organism. Ia un pahar de suc de portocale stors la micul dejun sau mănâncă o jumătate de grapefruit.

Pește pentru răceli și gripă

Peștele de mare în special gras are un efect benefic: halibut, somon, hering, ton, macrou, sardine. Avantajul lor este conținutul ridicat de acizi omega-3, care asigură elementele de bază pentru producerea hormonilor antiinflamatori -; eicosanoizi care îmbunătățesc funcționarea sistemului imunitar. Dar trebuie să mănânci toți peștele din cauza grăsimii pe care o conțin. Este singura grăsime animală care ne protejează sănătatea. Avem nevoie de aproximativ 1 g de acizi grași omega-3 pe zi. Pentru a satisface această nevoie, mâncați o porție de pește gras de două ori pe săptămână. Persoanele care nu mănâncă pește ar trebui să bea ulei de pește de bună calitate în perioada de toamnă și iarnă.

Pentru gripă și răceli, mâncați iaurt în fiecare zi

Produsele lactate fermentate care conțin probiotice, care activează sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor, sunt deosebit de valoroase. Sunt eficiente atâta timp cât le consumi regulat. Iaurturile și kefirurile simple sunt bune și pentru sănătatea ta. Sunt o sursă excelentă de calciu, vitamine și microelemente și au un efect pozitiv asupra florei bacteriene naturale, deoarece conțin lactobacili.

Pătrunjelul este o necesitate în dietă pentru răceli și gripă

Oferă o cantitate neobișnuit de mare de fier, care crește numărul de anticorpi și inhibă reproducerea microorganismelor patogene. Imunitatea depinde de cantitatea acestui element. O lingură de frunze mărunțite acoperă necesarul zilnic pentru vitaminele A și C. Merită să consumați pătrunjel în mod regulat, chiar și o grămadă pe zi (singur și ca supliment la sandvișuri, salate, supe, sosuri). Pentru a-și îndeplini scopul, trebuie consumat crud, deoarece își pierde valoarea nutritivă sub influența temperaturilor ridicate. Cel mai valoros este proaspăt cules - îl puteți crește pe pervaz punând rădăcina de pătrunjel într-o oală cu sol. Cumpărat într-o grămadă, își va păstra prospețimea și nutrienții atunci când înghețați frunzele spălate și feliate într-o cutie de plastic.

Dieta gripală și rece trebuie să conțină ouă

Acestea oferă un model de proteine, elementele de bază ale fiecărei celule, inclusiv sistemul imunitar, sunt bogate în vitaminele A, E, D și K, precum și vitaminele din grupul B și beta-caroten. Sunt bogate în minerale: fier, magneziu, potasiu și calciu. Acestea conțin mult zinc (crește producția de limfocite, inhibă multiplicarea virusurilor și scurtează durata infecției, are proprietăți antiinflamatorii), precum și seleniu (protejează membranele celulare împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, mobilizează celulele albe din sânge pentru a funcționa mai bine și reduce inflamația). Există grăsimi bune omega-6 și omega-3 în gălbenuș, pe care organismul nu le poate produce singure. Conform ultimelor opinii ale nutriționiștilor, o persoană sănătoasă poate mânca 4-5 ouă pe săptămână (inclusiv cele folosite pentru diverse feluri de mâncare).

Ceapa și usturoiul în lupta împotriva gripei și răcelilor

Mobilizează sistemul imunitar și au efect bactericid. Ceapa are un conținut ridicat de vitamina C, vitamine B și uleiuri esențiale. Este bogat în sulfuri care inhibă dezvoltarea infecțiilor și accelerează lupta împotriva bolii. Acești compuși reduc congestia membranelor mucoase, ceea ce face dificilă pătrunderea germenilor în organism. Alicina din usturoi distruge mulți viruși care provoacă răceli. Ceapa și usturoiul se consumă cel mai bine crude ca supliment la salate, salate și paste.

Articol recomandat:

Gripă sau răceală - găsiți diferențele

lunar "Zdrowie"