O dietă pentru doi: un meniu. Meniu de probă pentru o săptămână într-o dietă pentru doi

O dietă pentru doi este una dintre cele mai eficiente metode de slăbire. Persoanele care slăbesc cu un partener sunt mai puțin predispuse să fie descurajate și să renunțe la dietă decât cele care slăbesc singure. Toate datorită motivației reciproce, care este cel mai important element în lupta pentru o figură subțire. Vă sugerăm cum să compuneți un meniu exemplar într-o dietă pentru două persoane care să răspundă nevoilor nutriționale ale ambilor parteneri.

Meniul din dieta pentru doi a fost aranjat în așa fel încât să satisfacă nevoile nutriționale ale ambilor parteneri. Conform regulilor dietei pentru doi, un partener poate mânca aproximativ 1/3 dintr-o masă, iar un partener 2/3. De asemenea, trebuie amintit că echilibrul energetic zilnic pentru o femeie este de aproximativ 1300-1400 kcal, iar pentru un bărbat aproximativ 1700-1800 kcal.

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 1

• micul dejun: doamnelor: un mic rulou de graham, o felie de filet de pui, câteva frunze de salată, un pahar de ceai verde; domnilor: 2 felii de pâine integrală, 2 felii de flori de pui, o linguriță de maioneză amestecată cu arpagic, un pahar de ceai verde
• Al doilea mic dejun: cuburi de ciocolată neagră (doamne - 2; domni - 4)
• prânz: pui cu spanac (300 g)
• ceai de după-amiază: doamne: 1 măr; domnilor: 1,5 mere
• cină: salată de brânză feta (40 g). Domnilor, încă 2 felii de pâine integrală

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 2

• mic dejun: doamne: o felie de pâine integrală cu ton și castraveți; domnilor: 2 felii
• Al doilea mic dejun: napolitane de orez (doamne - 2; domni - 4)
• prânz: vițel fiert (300 g), hrișcă (125 g), salată de morcovi
• ceai de după-amiază: un pahar de fructe selectate
• cina: salată cu brânză feta și roșii uscate (300 g)

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 3

• mic dejun: doamne: clătită cu iaurt natural din fructe; domnilor: 2 clătite
• Al 2-lea mic dejun: doamne: cocktail de mere pe bază de lapte (250 ml); domnilor: 1 banană
• prânz: spaghete bologneze (400 g)
• ceai de după-amiază: doamne: 250 ml suc de legume; domnilor: 2 napolitane de orez
• cina: tocană de legume cu linte și litchi (200 g)

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 4

• mic dejun: doamne: o felie de pâine crocantă cu o felie de brânză mozzarella, 2 felii de roșii și arpagic, un pahar de ceai verde; domnilor: 2 felii și un pahar de ceai verde
• Al doilea mic dejun: o mână de nuci
• prânz: file de elan copt în ierburi (450 g)
• ceai de după-amiază: doamne: 3 caise uscate; domni: 6 bucăți
• cina: clatite de dovleac - doamne: 3 bucati, domnilor - 6 bucati

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 5

• mic dejun: fritatta cu dovlecei (300 g), un pahar de ceai cu lamaie pentru fiecare
• Al doilea mic dejun: un pahar cu suc de fructe selectat
• prânz: fructe de mare în curry cu banane (300 g)
• ceai de după-amiază: smochine uscate (doamne: 2, domni - 4)
• cina: salata cu pui si legume (300 g)

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 6

• mic dejun: ouă amestecate cu roșii și ardei dulci (doamne - 100 g; domni 150 g + o felie de pâine integrală)
• Al 2-lea mic dejun: iaurt cu fructe - doamnelor 100 g; domni 150 g
• prânz: tortilla cu pui (400 g)
• ceai de după-amiază: un pahar cu suc de fructe selectat
• cina: broccoli într-un sos de brânză cu cremă de brânză (300 g)

Dieta pentru doi - meniu. Ziua 7

• mic dejun: omletă la cuptor cu sparanghel (250 g)
• Al 2-lea mic dejun: doamne: 2 mandarine; domnilor: 1 portocaliu
• prânz: tratat cu curcan (aprox. 450 g)
• ceai de după-amiază: ananas uscat: doamne - 2 felii; domnilor - 4
• cină: salată de fasole (400 g)

Citește și: Dieta pentru doi: regulile. Câtă greutate poți pierde în greutate cu un partener? Moda pentru CATERING DIETETIC. Seturile de mese gata preparate sunt o metodă eficientă de ... Dieta de 1000 kcal: ce puteți mânca, un eșantion de meniu Dieta cu ardei iute 3D: un meniu pentru fiecare zi. Dieta 3D cu chili: ce poți mânca?