Dieta pentru doi: reguli. Câtă greutate poți pierde în greutate cu un partener?

Diet for Two este o dietă de slăbire destinată cuplurilor. Deci, dacă tu și partenerul dvs. doriți să slăbiți, uniți-vă forțele în lupta împotriva kilogramelor inutile și încercați o dietă pentru doi. Șansele de a pierde în greutate sunt atunci mult mai mari decât atunci când lupți singur cu supraponderalitatea. Verificați care este dieta pentru doi și cât de mult în greutate puteți pierde slăbind împreună cu partenerul dvs.

Dieta pentru doi este o dietă eficientă de slăbit pentru cuplurile care se luptă cu kilograme inutile. Există multe avantaje în ceea ce privește pierderea în greutate împreună: este mai ușor să vă faceți lista de produse alimentare și să pregătiți mese comune, iar atunci când vă simțiți ca o gustare de îngrășare și nesănătoasă, partenerul dvs. vă va ajuta întotdeauna să vă întoarceți pe drumul cel bun. Cu toate acestea, cel mai important lucru într-o dietă pentru doi este motivația reciprocă de a continua lupta pentru o siluetă subțire.

Dieta pentru doi - reguli. Care este dieta pentru doi?

În timpul zilei, ar trebui să mănânci 3 mese de bază: micul dejun, prânzul și cina, cu partenerul tău mâncând 1/3, iar partenerul tău 2/3 din masă. Între ele, sunt permise două mai mici, care sunt sub formă de gustări. Pauzele între mese nu trebuie să depășească 4 ore.

Meniul din dieta pentru doi ar trebui să fie aranjat astfel încât valoarea energetică zilnică a meselor pentru o femeie să nu depășească 1300-1400 kcal, iar pentru un bărbat 1700-1800 kcal. Mesele nu pot oferi mai puține calorii, deoarece dietele cu conținut scăzut de calorii încetinesc metabolismul și duc la o deficiență a nutrienților necesari pentru buna funcționare a organismului.

În timpul dietei, ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichide pe zi sub formă de apă plată cu lămâie, ceai verde și roșu, sucuri sau supe.

Dieta pentru doi - dezavantaje ale pierderii în greutate articulare

Bărbații slăbesc mai repede decât femeile și își mențin noua greutate mai ușor. Aceasta este din mai multe motive. Bărbații cântăresc de obicei mai mult decât femelele și cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât slăbesc mai repede. În plus, bărbații au un metabolism mai rapid decât femeile, deoarece au mai mulți mușchi. Totuși, ceea ce este la fel de important, bărbații nu sunt „guvernați” de hormoni, ceea ce poate face dificilă scăparea de kilograme inutile (acest lucru se întâmplă, de exemplu, în timpul menopauzei sau în cazul sindromului premenstrual). Mai mult, femeile manifestă mai des decât bărbații o tendință de a mânca emoțional, de exemplu sub stres. Prin urmare, în timpul dietei pentru doi, este foarte important să susțineți partenerul și să nu faceți comparații, de exemplu cântărindu-vă în fiecare zi.

Antrenamentele comune pot fi, de asemenea, o problemă. Exercițiile fizice moderate pentru bărbați pot fi prea intense pentru femei. Și după cum au descoperit cercetătorii de la Universitatea din Toronto, exercițiile intense stimulează foamea la femei, dar nu și la bărbați. De ce se întâmplă asta? După cum explică cercetătorii, așa se încearcă corpul femeii să stocheze grăsimea în cazul unei eventuale sarcini.
Prin urmare, optează pentru exerciții de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga. O altă formă de activitate poate fi, de asemenea, de ex.greblarea frunzelor împreună, curățarea casei sau spălarea mașinii.

Dieta pentru doi - cât de multă greutate poți pierde la o dietă pentru doi?

Dacă adăugați exerciții fizice în dieta dvs., puteți pierde până la 12 kg într-o lună.