Vrei să slăbești câteva kilograme? Nu vă torturați cu o dietă strictă. Doar urmați ... cele 10 porunci. Fiecare breșă este un păcat care poate fi văzut sub formă de pliuri.
Ce înseamnă să mănânci sănătos? Care sunt obiceiurile alimentare corecte, datorită cărora puteți pierde kilograme inutile sau vă puteți menține în greutate - sfaturi de la Katarzyna Zielińska, dietetician și antrenor de fitness.
Fii moderat
Cea mai importantă condiție pentru menținerea unei siluete subțiri este foarte simplă: nu trebuie să îi oferi corpului tău mai multe calorii decât are nevoie.Și aceste nevoi sunt calculate meticulos: o femeie în vârstă de 26-50 de ani nu poate mânca mai mult de 2.000 de calorii pe zi când este însărcinată - cu 300 de calorii în plus și cu 500 de calorii în plus când alăptează. O doamnă în perioada menopauzei are nevoie de 200-400 kcal mai puțin decât înainte, dacă nu reduce valoarea calorică, cu siguranță se va îngrașa.
Nu sari peste mese
Alocația zilnică trebuie împărțită în 5 porții (mic dejun - 500 kcal, al doilea mic dejun - 200 kcal, prânz - 700 kcal, ceai de după-amiază - 200 kcal, cină - 400 kcal). Fiecare post este un semnal pentru ca organismul să treacă la sistemul de urgență - nu există aport caloric, așa că trebuie să stocați vremurile grele. Nu vă lăsați înșelați de faptul că corpul dvs. va ajunge la rezerve de grăsime - acestea vor rămâne intacte!
Începeți fiecare zi cu micul dejun
Aceasta este cea mai importantă masă - activează metabolismul încetinit în timpul nopții. Un mic dejun solid vă va oferi energie pentru prima jumătate a zilei, precum și niveluri suficient de ridicate de glucoză. Datorită acestui fapt, vei supraviețui până la prânz (acesta ar trebui să fie cel mai caloric) și nu vei fi niciodată tentat de gustări de îngrășare.
Evitați tentația dintre mese
Un bar, un coc, o banană - și asta înseamnă aproximativ 500 de calorii în plus. Gustând între mese, mobilizați sistemul digestiv să funcționeze constant, iar ceea ce mâncați va fi stocat ca grăsime. Dacă trebuie, luați câteva nuci, o mână de semințe de dovleac sau semințe de floarea-soarelui. Doar puțin, pentru că sunt gustări foarte calorice.
Nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare
O cină somptuoasă (pentru că nu ai mâncat prea mult ziua și vrei să compensezi seara) este un păcat puternic. Înainte ca digestia să fie completă (corpul are nevoie de 2,5-3 ore), te duci la culcare. Orice proces în timpul somnului
semnele vitale, inclusiv metabolismul, sunt încetinite. Efectul cărămizii: somn greu și kilograme în plus.
Fă-ți corpul să se miște
Activitatea fizică este cel mai bun mod de a vă accelera metabolismul. Corpul are nevoie de mers puternic până la mers, înot, exerciții de fitness, ciclism, patinaj cu role, mers nordic. Antrenamentul ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute, deoarece numai după acest timp corpul începe să ardă grăsimi. Cu toate acestea, există și câteva vești bune: nu trebuie să transpirați atunci când faceți mișcare, corpul trebuie încălzit doar, iar respirația dvs. trebuie să fie ușor mai rapidă, dar constantă.
Mănâncă totul, dar cu măsură
Avem nevoie de puțin din toate. Deci, nu trebuie să privați corpul de grăsimi sau carbohidrați.
Dar cu unele rezerve. Limitați grăsimile animale, folosiți grăsimi vegetale. Dacă nu puteți face fără carne, înlocuiți carnea de porc și carnea de vită cu carne de pasăre (fără piele) și pește. Renunță la smântână, unt și brânzeturi galbene. După-amiaza (de la ora 16:00), evitați carbohidrații simpli, alegeți-i pe cei complecși: paste integrale, orez întunecat.
Bucurați-vă de fibră
Tractul digestiv nu îl absoarbe. Deci, de ce să-l mănânci? Fibrele încetinesc digestia și absorbția carbohidraților și a grăsimilor. Pe măsură ce se umflă în stomac, oferă o senzație de sațietate. În plus, accelerează peristaltismul intestinal, prevenind constipația. Este cel mai abundent în cereale integrale, legume și fructe.
Sărbătoriți mesele
Ideea nu este să rămâi blocat la masă ore întregi, ci să nu mănânci din mers. În timpul mesei, nu citiți și nu vă uitați la televizor, concentrați-vă pe ceea ce este în farfurie. Savurați-l, mușcați fiecare mușcătură bine, nu-l înghițiți imediat. Lăsați masa puțin nesatisfăcută, deoarece semnalul despre satisfacerea foametei curge din stomac în creier timp de aproximativ 20 de minute.
Bea non-stop
Corpul este în mare parte apă, deci trebuie să vă umpleți în permanență proviziile. Notă: Dacă ți-e sete, acesta nu este primul, ci ultimul semn că corpul tău vrea să bea. De aceea, beți 2 litri de lichid pe zi, chiar mai mult vara. Cel mai bine este să aveți o sticlă de apă la îndemână. Evitați băuturile îndulcite (atenție la câteva sucuri gata preparate - au mult zahăr).
lunar "Zdrowie"
---przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
