În prezent antrenez ciclism rutier amator. Urmez regulile de bază ale dietei: mese echilibrate, 5 mese pe zi, multe legume, fructe, carbohidrați, proteine. Prima masă dimineața: 6:00 - 3 felii de pâine de secară sau terci, a doua masă: 9:00 - chefir, fructe, a treia masă: 12:00 - carbohidrați 50g, proteine 150g, legume, a patra masă: 15:00 - fructe, nuci, a cincea masă - despre asta este întrebarea mea. Pentru că este ultima masă și o mănânc după antrenament (antrenament cu bicicleta aproximativ 2-2,5 ore). Greutatea mea este de 65 kg. Ce ar trebui să mănânc ca ultimă masă (cină) după antrenament? Și la ce oră ar trebui să-l consum după antrenament? Vreau să mă antrenez între orele 16-18.
După antrenament, ar trebui să consumați alimente cu un indice glicemic ridicat, care sunt absorbite rapid de organism, cum ar fi fructele. Apoi mâncați cina în termen de 30-60 de minute de la finalizarea antrenamentului. În primele două ore de la sfârșitul antrenamentului, rata de resinteză a glicogenului (activitatea glicogen-sintetazei) este cea mai rapidă. Prin urmare, masa nu trebuie amânată mai mult de o oră după terminarea efortului fizic. Prin urmare, după finalizarea exercițiilor, vă rugăm să utilizați carbohidrați precum cereale, orez, paste, pâine și proteine de înaltă calitate sub formă de produse lactate slabe (brânză de vaci, iaurt, carne și pește slab, ouă, leguminoase). Aprovizionarea cu proteine ar trebui să fie cuprinsă între 20-40 g într-o masă, iar carbohidrații conform Societății Internaționale de Nutriție Sportivă 1,5 g / kg b.w. sau 0,6-1,0 g / kg greutate corporală, de preferință în 30 de minute după antrenament.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Agnieszka ŚlusarskaProprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
