Mâncare sănătoasă

Nu trebuie să gătiți toată dimineața pentru a pregăti ceva rapid, hrănitor și sănătos. Felurile de mâncare pe care vi le propunem mai jos sunt gata în mai puțin de treizeci de minute.

Retete sanatoase si fast-food

Pentru aperitiv, optează pentru niște pulpe cu măsline și mentă . Este o rețetă mediteraneană, ieftină (trei euro de persoană) și gustoasă cu doar 290 de calorii.

Tarta cu somon este o mâncare ușor de preparat, care îi va surprinde pe oaspeți. Această masă este la fel de recomandată pentru buzunar - trei euro de persoană - ca pentru silueta ta, deoarece oferă doar 300 de calorii.

Dacă sunteți unul dintre cei care preferă carnea decât peștele, includeți meniul dvs. cotlet de porc la grătar . Un fel de mâncare cu doar 260 de calorii perfect pentru cele mai reci zile de iarnă. Prețul pe persoană al acestei mese este de doi euro.

Pentru desert, aveți căpșuni delicioase cu smântână și afine la un preț de un euro de persoană cu 260 de calorii.

Mâncare sănătoasă pentru pierderea în greutate

Mâncarea cu conținut scăzut de calorii poate fi la fel de gustoasă ca o pizza bună sau cel mai bun hamburger.

Pentru a-ți trezi pofta de mâncare, prepară niște canapele cu tofu și piper . Este o rețetă hrănitoare care oferă 270 de calorii. Acest fel de mâncare vă va costa doar un euro și este gata în doar douăzeci de minute.

Pregătiți un amestec de fasole verde și mazăre și pentru desert luați un iaurt.
Deși puteți folosi legume congelate, așa că nu trebuie să le spălați și să le tocați, cea mai bună opțiune este să o faceți cu legume proaspete și de sezon. Mai întâi, se unge fasolea verde și mazărea la foc mic până când este fragedă. Adăugați un ou bătut și amestecați până când este setat. Oul conține proteine ​​cu valoare biologică ridicată și vitamine B1, B2, B12, acid folic și vitamina A. Legumele furnizează minerale, fibre și vitamine. Iaurtul este o sursă de calciu, un mineral esențial pentru organism.

Sushi-ul este un fel de mâncare distractiv și echilibrat (230 de calorii), cu o atingere exotică. Combinația de arome și ingrediente de sushi este perfectă atât pentru prânz, cât și pentru cină. Prețul acestui fel de mâncare este în jur de trei euro de persoană. Pentru aceasta veți avea nevoie de 200 g de mălai congelat, 200 g de somon, zahăr, mărar, două linguri de oțet, boabe de piper, pătrunjel, apă și un strop de vodcă.

Dacă îți este foame, optează pentru manechin crocant și strudel vegetal . Cu o contribuție de 260 de calorii, acest preparat delicios vă va ajuta să mențineți linia.

Mâncare sănătoasă și ieftină

Cheia pentru a mânca sănătos și ieftin constă în privilegiul fructelor, legumelor, cărnii și peștelor locale, de sezon.


Pentru a-ți face pofta de mâncare, pregătește-ți niște tomate și brânză. Indiferent ca fel de mâncare sau capac, această baie nu vă va pune în pericol buzunarul. Prețul acestui fel de mâncare este de la unu la doi euro de persoană și oferă 280 de calorii.

Merele cu gratin la cuptor sunt un adevărat delicat pentru mâncăruri la doar un euro de persoană. Acest fel de mâncare oferă 253 de calorii.

Mâncăruri sănătoase și bogate

Lasagna de dovlecei suculente cu curcan și piure de cartofi este întotdeauna o opțiune bună. Straturile de dovleac înlocuiesc pastele tradiționale de lasagna. Taie dovlecelul în felii și gătește-l pe grătar cu puțin ulei. Puneți câteva felii pe o farfurie, acoperiți-le cu roșii naturale și câteva bucăți de curcan și așezați deasupra un alt strat de dovlecel. Serviți lasagna cu piure de cartofi și completați meniul cu o pere.

Zucchini este bogat în acid folic și vitamina A. De asemenea, conține fibre necesare pentru a combate constipația. Curcanul oferă proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, iar perele, cu conținutul ridicat de fibre și minerale, cum ar fi potasiul, ajută la formarea oaselor și a dinților și este esențial pentru buna funcționare a mușchilor.

Sandwich-ul de pui este un fel de mâncare ideal pentru orice moment al zilei și pentru perioada anului. Corpul și buzunarul dvs. vă vor mulțumi, deoarece acest meniu contribuie doar cu 200 de calorii și costă în jur de doi euro. Veți avea nevoie de pâine din cereale integrale, piept de pui, ulei de măsline, roșii cherry, două linguri de maioneză, o lingură de sos pentru grătar, castravete, o lingură de miere, o lingură de muștar, jumătate de salată, un morcov și puțin de ketchup.

Mai întâi, spălați, scurgeți și tăiați salata în bucăți mici și adăugați maioneza. Apoi, amestecați mierea, muștarul, sosul pentru grătar, ketchupul și uleiul de măsline. Se presara pieptul de pui si se unge cu amestecul de sos. Pe de altă parte, prăjiți pieptul de pui pe grătar până se rumenesc.

Apoi, tăiați feliile de pâine în două dreptunghiuri și întindeți pâinea cu crema de salată. Tăiați pieptul și roșiile în felii subțiri și așezați deasupra pâinii. Coji morcovul și taie-l în bețe lângă castravete. La final, așezați și acoperiți cu o altă felie întinsă pe crema de salată.

Gazpacho de homar, pe lângă faptul că este un fel de mâncare ideal răcoritor pentru zilele toride, de asemenea, unul dintre cele mai sănătoase. A vă delecta cu această supă rece de fructe de mare nu va costa decât cinci euro. Nu veți avea nevoie de mai mult de 30 de minute pentru a-l pregăti și oferă doar 240 de calorii.

Mâncăruri bogate și sănătoase pentru copii

Crema de legume, piept de pui și măr. Pentru a pregăti crema ai nevoie de morcovi, fasole verde, mazăre și un cartof tăiat în bucăți mici. Puneți-le într-o caserolă și acoperiți-le cu apă și lăsați-le să gătească timp de douăzeci de minute. Când cartoful este fiert, adăugați o linie de ulei de măsline și zdrobiți totul foarte bine. Ca fel principal, pregătiți un piept de pui la grătar. Cum desertul oferă copilului tău un măr.

Cartoful oferă energie, pieptul de pui conține proteine ​​cu o valoare biologică ridicată și legume, multe vitamine și fibre. Mărul este unul dintre cele mai complete fructe care există, deoarece pe lângă vitamine și fibre, conține aminoacizi importanți pentru funcționarea mușchilor.

Crema de salată, crochete de pește cu piure de cartofi și banane. Pentru cremă ai nevoie de jumătate de salată, un praz și un cartof. Puneți toate legumele într-o cratiță și adăugați un strop de ulei, o jumătate de pahar de lapte și un litru de bulion de vită de casă. Când sunt gătite, zdrobiți-le și îndepărtați toate firele de praz. Pentru a face crochetele alege un file de pește fără oase, gătește-l, sfărâmă-l și amestecă-l cu un bechamel gros; lăsați-l să se răcească, faceți bile mici, treceți-le prin ou și pesmet și lăsați cuptorul să se rumenească. Dacă coaceți crochetele în loc să le prăjiți, veți obține o farfurie mai ușoară. Nu uitați să serviți crochetele cu piure de cartofi și ca desert, oferiți o banană.

Salata conține antioxidanți (acid folic) și vitamine C, E care îl ajută să crească și să prevină stările de anemie. Crochetele oferă proteine, iar piureul de cartofi furnizează carbohidrați la fel ca bananele, care este, de asemenea, bogat în potasiu și magneziu, două minerale care oferă energie și îmbunătățesc munca musculară.

Subbotina Anna