Antidepresive naturale

Există multe modalități de prevenire și tratare a depresiei în mod natural. Deși antidepresivele naturale nu pot înlocui tratamentul medicamentos sau terapiile psihologice, acestea își îmbunătățesc efectele și reduc viteza.

De ce luați antidepresive naturale

Medicamentele antidepresive cresc artificial nivelurile de neurotransmițători din creier, un fel de molecule de dispoziție, inclusiv dopamina, adrenalina și serotonina. În anumite cazuri, acestea sunt foarte eficiente împotriva depresiei, dar nu în totalitate, deoarece depresia este o problemă multifactorială.

Medicina convențională se concentrează numai pe neurotransmițători. Dar și alți factori influențează depresia, de exemplu, probleme de somn, lipsa exercițiilor fizice, obiceiuri alimentare proaste, inflamații în organism și creier, dezechilibre hormonale, stres și toxicitate asupra mediului. Aceasta înseamnă că starea depresivă poate fi îmbunătățită prin aportul anumitor alimente, cu practicarea unor sporturi și a altor activități .

Cele mai bune alimente antidepresive

Unele alimente și (ierburi) acționează ca antidepresive naturale.


Atât alimentele bogate în Omega-3- cât și suplimentele de acid gras Omega-3 pot fi utile împotriva depresiei. Dieta mediteraneană, bogată în pește, nuci, fructe, legume și cereale integrale poate ajuta la prevenirea depresiei. Acest tip de dietă este bogat în acizi grași omega-3.

Alimentele bogate în vitamina B sunt, de asemenea, foarte benefice, în special cele care conțin acid folic, B6 și B12. Această vitamină este prezentă în năut, linte, făină de hrișcă, spanac gătit, suc de portocale, sparanghel și avocado.

Cele mai eficiente antidepresive naturale

L-Tryptofan este un aminoacid esențial și precursor metabolic al serotoninei. Deoarece deficiența de serotonină poate contribui la depresie, pe lângă influențarea biochimiei somnului, alimentele bogate în L-triptofan pot fi considerate antidepresive naturale. Fructele sunt unele dintre ele (banană, rodie, căpșuni, avocado, papaia, afine, piersic, grapefruit, mango și portocale), precum și nuci (curmale, migdale, fistic, alune, caju și nuci) și somon, Susan, sambure si susan.

Capsaicina este un antidepresiv puternic. Aparent, această substanță stimulează producerea de endorfine sau hormoni de fericire. Se găsește în componenta picantă a chili sau ardei cayenne. Rădăcina de ghimbir proaspăt conține și capsaicină, de aceea este recomandat să o adăugați la mese sau perfuzii.

Curcumina este un compus din turmeric care crește în mod natural nivelurile de serotonină și dopamină în creier. De aceea, este foarte eficient în lupta împotriva depresiei.

Antidepresivele naturale pentru a pierde în greutate

Majoritatea medicamentelor antidepresive te ajută să slăbești . Mai mult, pierderea în greutate - tipificată ca pierdere a apetitului - este una dintre multe alte efecte secundare ale antidepresivelor.

Bupropion este unul dintre ele și, de fapt, pierderea în greutate este folosită drept creanță comercială. Bupropion este un derivat al dietilpropionului, un suprimant al poftei de amfetamină. Fiind un derivat simplu, efectele sale sunt minore, astfel încât pierderea poftei de mâncare la pacienții tratați cu Bupropion are loc doar în 18% din cazuri.

În plus, Bupropion poate fi achiziționat doar cu rețetă, dar poate fi obținut pe piața neagră, deși de cele mai multe ori sunt falsuri periculoase care nu conțin ingrediente active ale medicamentului original. Pe de altă parte, luarea de antidepresive fără depresie poate duce la reacții adverse grave, cum ar fi dereglarea chimiei creierului.

Bupropion - Antidepresiv modern

Bupropion nu face parte din antidepresivele naturale, dar este un medicament antidepresiv de a doua generație și, de ceva timp, este un obiect al modei, datorită numeroaselor campanii de marketing, filme și seriale de televiziune.

Bupropion a fost sintetizat în 1969 de un laborator american și a început comercializarea în 1985. Un an mai târziu a fost reamintit pentru că a provocat convulsii. Trei ani mai târziu, Food and Drug Administration din SUA. UU. (FDA) a aprobat-o din nou, dar numai pentru utilizare clinică și a stabilit o doză maximă de 450 mg / zi.

Bupropion și Fluoxetina sunt două medicamente care acționează asupra diferiților neurotransmițători. În timp ce Bupropion aparține grupului de inhibitori de recaptare a dopaminei și norepinefrinei (SNRI), Fluoxetina (Prozac) este un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI).

Pe scurt, niciun antidepresiv nu oferă fericire, doar îmbunătățește starea de spirit și ar trebui utilizat în anumite momente.

Ierburi eficiente împotriva depresiei

Sunătoare, cunoscută sub numele de hypericum, este eficientă împotriva depresiilor ușoare și moderate.

Arborele Ginko Biloba a fost folosit de mai mulți ani ca medicament psihoactiv în diferite culturi.

Uleiurile esențiale pentru parfumare sau inhalare îmbunătățesc starea de spirit imediat, deoarece mirosul este singurul sens care poate avea efecte directe asupra regiunii emoționale a creierului care ajută la depresie. Cele mai eficiente sunt uleiurile de busuioc, bergamotă, cedru, salvie, tămâie, geraniu, grapefruit, lavandă sau lămâie.

Sportul este un antidepresiv natural

Sportul ajută la menținerea corpului în formă și la pierderea câtorva kilograme. Dar beneficiile sale nu sunt doar fizice, ci și psihologice.


Este dovedit științific că exercițiile fizice îmbunătățesc starea de spirit și pot fi la fel de eficiente ca și antidepresivele sau chiar mai multe . Atunci când o persoană exercită, eliberează hormoni endorfină care funcționează ca calmante naturale ale durerii, reducând percepția durerii și stimulând starea de spirit.

Sporturile aerobe sunt foarte eficiente, dar și alte activități, cum ar fi dansul, practicarea yoga sau pilates, plimbarea cu bicicleta, mersul în parc și mersul în apropierea unui lac. În acest sens, este mai benefic să faci exerciții în aer liber, fie în parcuri, păduri sau plaje, decât în ​​săli de sport sau în zone urbane, deoarece alte simțuri sunt stimulate.

În plus, sporturile de echipă consolidează, de asemenea, legăturile sociale și permit oamenilor să vorbească cu ceilalți despre propriile lor probleme sau doar să râdă și să se bucure de ceva timp departe de familie și de munca.

Activități care funcționează ca antidepresive naturale

Meditația reduce stresul și are efecte pozitive la pacienții cu depresie cronică, deoarece exercită o parte mai puțin accesibilă a funcționării normale a creierului. Meditația ajută la gândirea mai clară, precum și la minimizarea și relativizarea problemelor. Meditația privilegiază imagini frumoase și pozitive (o plajă, un râu, un munte) și încurajează sentimente de iubire, bunătate și liniște.

Mindfulness este un tip de meditație foarte recomandat persoanelor care suferă de depresie. Este indicat să mergeți la un centru pentru a învăța bine tehnica și apoi exersați acasă.

Mersul în lumina soarelui ajută la depășirea depresiei, deoarece vitamina D din razele UV crește nivelul de serotonină în creier. Se recomandă ca expunerea să fie de cel puțin 15 minute în fiecare zi, nu numai pe față, ci pe întregul corp.

Râsul ajută la evacuarea stresului, pune mușchii feței și pieptului în mișcare și întărește legăturile sociale, deoarece atunci când râdem suntem însoțiți de alte persoane. Disciplinele precum terapia de râs sau terapia de îmbrățișare profită de beneficiile sale și au devenit la modă în ultimii ani.

Pixelbliss