Mersul este sănătos la mai mult de 100 de pași pe minut

Luni, 23 februarie 2015.- Deși pedometrele sunt utilizate pe scară largă ca instrument de monitorizare a activității fizice, acestea nu sunt în măsură să măsoare intensitatea activității respective. Cercetătorii au stabilit, în medie, cel puțin 100 de pași pe minut, rezultând o activitate fizică moderată. Prin urmare, un pedometru simplu bazat pe o recomandare de 3.000 de pași în 30 de minute poate însemna că utilizatorii pot efectua un program de exerciții profitabil. Acest studiu este publicat în numărul din martie al Jurnalului American de Medicină Preventivă.
În timp ce își monitorizau consumul de oxigen în timpul unui exercițiu de mers pe o centură gimnastică, 58 de femei și 39 de bărbați au finalizat patru ședințe de șase minute, cu viteze diferite, cuprinse între 65 și 110 metri pe minut. În fiecare caz au fost înregistrate pedometre și pulsări. Folosind trei MET (echivalenți metabolici), cum ar fi nivelul minim de oxigen necesar pentru realizarea unui exercițiu moderat, participanții au fost monitorizați pentru a determina dacă au atins acest nivel la viteza respectivă marcată pe bandă.
Cu aceste date, cercetătorii au descoperit că bărbații au atins acest prag între 92 și 102 pași pe minut, în timp ce, în cazul femeilor, a fost cuprins între 91 și 115 pași pe minut.
"Credem că aceste date susțin recomandarea generală de a parcurge mai mult de 100 de pași pe minut dacă este destinată realizării unei activități fizice de intensitate moderată minimă. Deoarece beneficiile pentru sănătate pot fi obținute cu planuri de exercițiu de cel puțin zece minute, o utilizare rezonabilă ar fi să încercați să acumulați 1.000 de pași în zece minute, înainte de a progresa la 3.000 într-o jumătate de oră. Și această evoluție poate fi monitorizată de utilizator cu un simplu pedometru ", a declarat Simon J. Marsahall, de la Școala de exerciții și științe nutriționale, din San Diego, care a condus studiul.