Alimente care conțin zinc

Ce este zinc

Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea organismului și poate fi găsit în multe alimente.

Ce roluri joacă zincul în organism

Zincul contribuie la creșterea și funcționarea prostatei și a organelor de reproducere.


Acest mineral este, de asemenea, responsabil pentru sinteza proteinelor și colagenului, de aceea este esențial să menținem sistemul imunitar în stare bună de sănătate și să vindecăm rănile.

Zincul contribuie la funcționarea enzimelor și la producerea de energie.

În cele din urmă, acest mineral îmbunătățește simțurile gustului și mirosului, protejează ficatul și participă la formarea oaselor . De asemenea, ajută la combaterea îmbătrânirii prin prevenirea formării radicalilor liberi.

Ce se întâmplă când există un deficit de zinc în organism

Când zincul este rar în organism, rezultatul este pierderea simțurilor gustului și mirosului .

Oboseală, acnee, tulburări de creștere, căderea părului, creșterea nivelului de colesterol, precum și impotență, infertilitate, diabet, probleme de prostată, răceli constante, leziuni ale pielii și Vindecarea lentă a rănilor este dovada lipsei de zinc.

Atât lipsa, cât și excesul de zinc sunt rele pentru sănătatea ta. Cantitățile mai mari de 100 mg de zinc zilnic pot afecta sistemul imunitar.

Care este doza zilnică necesară de zinc

Doza zilnică recomandată de zinc este de 15 mg și o puteți găsi în alimentele enumerate mai jos.

Care sunt cele mai bogate alimente din zinc

Pentru a menține cantitatea corectă a acestui mineral în organism, se recomandă consumarea frecventă a acestor alimente bogate în zinc (miligrame de magneziu la 100 de grame de aliment):


Stridiile sunt renumite pentru conținutul ridicat de zinc. Conține 22 mg la 100 de grame.

Cerealele precum germenul de grâu și tărâțele de grâu oferă organismului 17 mg și 7 mg de zinc.

O bară de ciocolată de 100 de grame - fără zahăr adăugat - oferă 10 mg de zinc, adică 65% din cantitatea recomandată zilnic.

Cookie-urile integrate au, de asemenea, un conținut ridicat de zinc, 12, 5 mg.

De asemenea, carnea de vită sau de vită sau de vită - de preferință lut sau ficat - conține 7 mg de zinc. Carnea de miel este fragedă, delicioasă și foarte hrănitoare, deoarece oferă până la 58% din cantitatea zilnică recomandată de zinc.

Nucile sunt alimente foarte bogate în zinc. Nucile de pin conțin până la 6, 5 ​​mg, iar semințele sau țevile de pepene verde și dovleac contribuie cu aproximativ 70% din cantitatea recomandată zilnic. Semințele de pepene verde au fost în mod tradițional cea mai populară sursă de zinc în Asia de Est și în Orientul Mijlociu.

Untul, făina de susan și alți derivați ai acestui aliment au un conținut ridicat de zinc. Ele furnizează până la 70% din doza zilnică recomandată.

În cele din urmă, ciupercile albe sau ciupercile sunt și furnizori excelenți de zinc. Când le consumi, obții 6% din doza zilnică recomandată.

Alimente bogate în zinc pentru păr

Pe de altă parte, zincul este unul dintre mineralele care sunt depuse mai mult în părul uman.


Deficiențele nutriționale, în special deficitul de zinc, fac ca părul să cadă mai ușor, să piardă forța și să strălucească. Pentru a restabili sănătatea părului, este suficient să încorporați în dietă alimentele care apar în secțiunea anterioară și încă unul, spanacul.

De fapt, spanacul contribuie cu 5% din cantitatea recomandată zilnic. Părul tău își va recăpăta toată sănătatea.

Africa Studio