Cât de corect să o luați? Cu 4 sau jumătate de oră înainte de antrenament? Care este importanța luării pe stomacul gol? Pe lângă dietă și exerciții fizice, puteți susține cumva funcționarea acesteia? Zona ritmului cardiac în care mă aflu în timpul antrenamentului este importantă sau vor fi arse mai multe grăsimi corporale cu o frecvență cardiacă mai mare?
Buna Dominika,
L-carnitina intră în sânge la 6 ore după consum, deci merită să o luați, în funcție de formă, cu 2-6 ore înainte de efort. Dacă nu faceți exerciții fizice dimineața pe stomacul gol, ar trebui să o luați sau să o beți cu o oră mai devreme. Simțul suplimentării carnitinei este în timpul unui ciclu de antrenament combinat cu o dietă. După 3-5 zile de administrare, nivelul sângelui său devine optim pentru a trage acizi grași prin membranele mitocondriilor pentru a fi transformați în energie acolo. Când vine vorba de cantitatea de grăsime arsă în timpul efortului, studiile fiziologilor sunt amestecate. Unii spun că arderea grăsimilor are loc la o frecvență cardiacă scăzută de 13-140 HR, alții că cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii în grăsimi. Alergătorii de maraton sunt cel mai bun exemplu în acest sens. Elita aleargă maratoane în mai mult de 2 ore. După ce au parcurs primii 20 km, accelerează și aleargă cu HR mai mare, arzând mai multe grăsimi în consecință. Este posibil datorită antrenamentului și consumului de suplimente de carbohidrați în timpul cursei. Pentru a arde mai multe grăsimi corporale, aveți nevoie și de un corp bine antrenat.
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Iza CzajkaAutor al cărții „Dieta într-un oraș mare”, un iubitor de alergări și maratoane.
-porada-eksperta.jpg)
