Am o mare problemă cu faptul că sunt supraponderal. Am 14 ani (anul acesta împlinesc 15 ani), 170 cm înălțime și cântăresc aproximativ 90 kg. Nu pot slăbi. Locuiesc într-un sat. Am o soră slabă și o mamă care are o siluetă mult mai bună decât mine. Există doar (până la) 3 persoane în școală ca mine, așa că uneori nu este distractiv. Aș vrea să fiu ca ceilalți, am 3 prieteni apropiați din fericire ... În fiecare zi merg cu bicicleta acasă, pentru că este încă iarnă. Tata vrea să cumpere o bandă de alergat pentru casa lui. Am citit câteva articole despre obezitatea adolescenților. Ce ar trebuii să fac? Sunt scumpe sanatoriile de slăbire din vecinătatea Gdańsk? Chiar poți pierde în greutate la sanatorii? Poți pierde în greutate acasă cu o familie care nu trebuie să se limiteze? Ce exerciții să faci? Ce și cât să mănânci? Sau poate mergi la un dietetician? Cer ajutor, m-am săturat de ceea ce sunt :(
Aș dori să o rogi pe mama ta să meargă cu tine la medicul pediatru și să ceri o sesizare pentru testele tiroidiene (TSH, F4), glicemia (inclusiv testele de glucoză) și o ecografie a ovarelor. Trebuie să excludem cauzele fiziologice ale excesului de greutate. Dacă rezultatele sunt bune și știm că sunteți sănătos în interior, vom trece la o dietă și exerciții fizice adecvate.
Mai mult, aș dori să cereți sprijin familiei voastre. Roagă-o pe mama ta să cumpere mereu acele produse pe care le poți mânca. Îi poți cere surorii tale sprijin mental, motivație sau cel puțin să nu te deranjeze. Este bine că ai prieteni. Discutați și cu ei și spuneți-le că ați luat decizia că doriți să vă confruntați cu supraponderalitatea. Este o idee bună. Spune-le să nu te ispitească, să te convingă să mănânci ceea ce nu poți.
Scriu multe despre asistență, deoarece știu că dă foarte mult atunci când există un moment mai dificil când schimbi obiceiurile alimentare. De asemenea, puteți începe să scrieți blog despre transformarea dvs. și apoi să vă împărtășiți metamorfozarea la http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Acest site este dedicat persoanelor care doresc să se schimbe, care se luptă cu greutatea lor în exces. Veți găsi o mulțime de sfaturi valoroase acolo.
Ai întrebat despre sărbătorile de slăbire. În curând, pe această pagină, vor apărea informații despre sărbătorile pentru adolescenții supraponderali sau obezi. Din păcate, nu cunosc niciun loc pe care să ți-l pot recomanda lângă Gdańsk. Trebuie să căutați singur pe internet.
În ceea ce privește dieta, există câteva reguli simple pe care ar trebui să le implementați pentru a vedea primele rezultate după 2 săptămâni. După 2 săptămâni, nu după 2 zile, deoarece organismul nu poate arde grăsimi în decurs de 2 zile. 2 săptămâni pot părea mult timp. Cu toate acestea, trebuie să schimbi această gândire. În doar 2 săptămâni veți vedea prima schimbare, apoi următoarea și apoi următoarea. Pierderea în greutate ESTE POSIBILĂ și depinde de TINE.
Înapoi la reguli. Începeți prin stabilirea orelor de masă (în weekend, dacă dormiți mai mult, veți sări peste una dintre mese). Mâncați întotdeauna micul dejun în termen de 30 de minute de la trezire (chiar dacă nu aveți chef). Trebuie să ai încredere în mine dacă vrei să vezi rezultatele în 2 săptămâni. Vreau să știi că cel mai rapid mod de a slăbi este să mănânci la fiecare 3 ore. A face pauze prea lungi face ca organismul să funcționeze mai lent și este reticent în a arde grăsimi. Pe de altă parte, pauzele prea scurte înseamnă că organismul nu poate ține pasul cu arderea alimentelor și începe să le păstreze.
Al doilea lucru important este apa minerală. Dacă ar fi să bei 300 ml pe oră, ai slăbi și mai repede și corpul tău ar arăta frumos. În ceea ce privește ce să mănânci, ți-o las pe tine, cu câteva sfaturi. Sunt excluse dulciurile, băuturile dulci, chipsurile, nucile, iaurturile din fructe, prăjiturile din primele 2 săptămâni. Porțiile dvs. trebuie să se potrivească pe farfurii mici. Restul regulilor le faci tu singur. Stai jos cu mama. Arată-i acea scrisoare. Fă-ți un plan pentru 14 zile și mergi la muncă! Bine că ai o bicicletă. Exercițiu de 5 ori pe săptămână, 45 de minute, într-un ritm moderat. Conduceți întotdeauna înainte de cină. Atunci asigurați-vă că îl mâncați. Nu o să te îngrășezi de la ea. Ceea ce arzi pe bicicletă este grăsimea care a fost depusă în corpul tău de ani de zile. Cina pe care o mâncați după bicicletă va umple glicogenul, care este un ingredient care vă va regenera mușchii, astfel încât mâine să aibă putere.
Mult noroc!
Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetician, psiho-dietetician, proprietar al biroului dietetic ATP. Este specializat în slăbirea adulților, organizează ateliere și conferințe despre motivație la schimbarea obiceiurilor alimentare, printre altele. „Cum să faci față ispitelor în timp ce slăbești”. Mai multe la
