Articulații - cum să mențineți articulațiile în stare bună

Mers, alergare, mușcături - fiecare dintre aceste activități implică articulațiile noastre. Când funcționează impecabil, nu le acordăm atenție.Cu toate acestea, dacă articulațiile eșuează, funcționarea independentă devine o provocare. Deci, ce contribuie la starea bună a articulațiilor?

Sistemul nostru osos este format din până la 206 de oase legate de diferite tipuri de articulații. În funcție de dimensiunea și forma articulațiilor, acestea îndeplinesc funcții diferite, datorită cărora putem desfășura multe activități. Și așa iazul:

• articulațiile (genunchiul, cotul, glezna) se mișcă într-un singur plan, ceea ce ne permite să ne ridicăm, să alunecăm;
• șa (între degetul mare și încheietura mâinii) facilitează mișcarea în două planuri, de exemplu pentru a apuca un pahar;
• acetabularul (situat în șold și umăr) ne face să mișcăm un braț sau un picior în toate direcțiile, astfel încât să putem să ne legăm sau să facem cercuri;
• rotirea (coloana cervicală) vă permite să clătinați din cap.

Cartilaj articular

Suprafețele oaselor care alcătuiesc articulația sunt acoperite cu cartilaj perfect neted. Permite oaselor să alunece unul împotriva celuilalt cu o frecare minimă, care le protejează de abraziune. Pentru ca articulația să funcționeze bine, oasele care o formează sunt conectate permanent de multe ligamente. Capsula articulară oferă o protecție suplimentară. Este alcătuit din două straturi. Cel exterior este realizat din fibre speciale, dintre care unele sunt ligamente care leagă oasele. Internul se numește sinoviu, o membrană care produce lichid sinovial, adică un lichid gros care facilitează mișcarea osoasă nedureroasă.

Cum să evitați problemele articulare

Peste 7 milioane de polonezi suferă de diferite tipuri de boli reumatice (inclusiv boli articulare). De trei ori mai des, acestea sunt femei care au diferite forme de osteoartrita. Motivul pentru această statistică dezavantajată din punct de vedere sexual este că femeile nu-și mențin articulațiile. De multe ori ignoră afecțiunile minore și ameliorează durerea cu unguente sau tablete. Aceasta este o procedură dezastruoasă, deoarece nu elimină supraîncărcarea articulațiilor, ceea ce duce la modificări degenerative. Între timp, puțin trebuie schimbat în viața de zi cu zi pentru a evita problemele articulațiilor.

• Mişcare

Activitatea fizică este una dintre metodele de bază pentru întărirea oaselor și a mușchilor, menținerea mobilității corespunzătoare a articulațiilor și prevenirea rigidității acestora. Articulațiile nu sunt utilizate doar pentru activități sportive regulate, ci și pentru exerciții zilnice regulate, deoarece întăresc mușchii care susțin articulațiile. Pentru doamne, înotul și gimnastica acvatică sunt foarte recomandate. Acest tip de exerciții de relief este o modalitate excelentă de a îmbunătăți articulațiile neglijate.

• Sarcini uniforme

Dacă purtați achiziții mari, întindeți-le în două plase, astfel încât fiecare mână să țină aproximativ aceleași kilograme. Acest lucru va proteja articulațiile umerilor, încheieturilor și genunchilor de deteriorări. Dacă este posibil, mutați obiecte grele pe podea. Pentru a ușura lucrurile, de exemplu, așezați cârpe sau hârtie sub mobilier. Când trebuie să ridici ceva, fă-o îndoind picioarele și îndreptând spatele.

• Încălțăminte confortabilă

Pantofii cu talpă flexibilă care absoarbe șocurile generate în timpul mersului sunt soluția perfectă pentru articulațiile noastre. O talpă dură și tocuri prea înalte pot provoca dureri severe la nivelul articulațiilor, spate și chiar cap.

• dieta mediteraneana

Se bazează pe pește și fructe de mare, legume, fructe și ulei de măsline. Utilizarea sa regulată îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, reduce durerea și previne rigiditatea articulațiilor. Raci, crabi, creveți și scoici au un efect deosebit de benefic asupra stării iazurilor. Nu sunt foarte populare în bucătăria noastră, dar pot fi înlocuite cu pești grași, de exemplu somon, macrou, ton, sardină.

• Jeleuri

Iazurile noastre le vor servi atât pe cele dulci - cu fructe, cât și pe cele uscate - din carne sau pește. Colagenul conținut în acestea facilitează regenerarea articulațiilor bolnave sau deteriorate mecanic. Merită să mâncați jeleuri, în ciuda vocilor că acestea nu au un impact major asupra stării articulațiilor.

• Fructe

Coacăzele negre merită o atenție specială. Acestea conțin o doză uriașă de vitamina C, care este esențială pentru producerea de colagen, care determină flexibilitatea și rezistența tendoanelor.

• Ulei de in

Îmbunătățește starea articulațiilor. Uleiul și nucile au un efect similar. Combinația de acizi grași omega-3 și vitamina E conținută în aceste produse previne inflamarea articulațiilor.

• Ghimbir

Adăugat la salate și carne sau băut sub formă de infuzii, protejează eficient articulațiile împotriva tuturor tipurilor de durere cauzate de oboseală sau suprasolicitarea articulațiilor.

• Mobila

Ajustat la înălțimea și la munca pe care o faceți, cu cât trebuie să depuneți mai puțin efort pentru a vă ridica de pe un scaun sau pat, cu atât sunteți mai drepți în timp ce pregătiți o masă, cu atât articulațiile dvs. suferă mai puțin, în special cele din coloana vertebrală și umeri. Prin urmare, aveți grijă de scaune confortabile și saltele bune.