Modalități de a depăși depresia de iarnă și lipsa de soare

Depresia de iarnă te-a prins? În loc să te plângi de vreme, să-ți pară rău și să-ți pierzi încrederea în sensul existenței, încearcă să-ți îmbunătățești starea de spirit - mergi la saună sau la solar, încearcă să te înconjori de culori, folosește aromoterapia. Datorită acestui fapt, veți scăpa de oboseală și melancolie. Descoperiți modalități de a face față depresiei de iarnă!

Ești depresie de iarnă? Gata cu durerea și plângerile! Descoperiți modalități de a face față depresiei de iarnă! O femeie modernă este o femeie activă și plină de resurse, care poate găsi o cale bună pentru orice. Prin urmare, în loc să cedați stării de spirit și să cădeați în letargie de iarnă-primăvară, faceți tot ce puteți pentru a trece prin iarnă cu un zâmbet pe buze. În primul rând, trebuie să fii bun și blând cu tine însuți. Încearcă să te înconjori de oameni care sunt pozitivi în ceea ce privește viața. Nu vă suprimați emoțiile și nu vă asumați prea multe responsabilități. Fără remușcări, permiteți-vă mai multă plăcere. Abia atunci te vei relaxa, vei fi optimist și vesel. Alegeți forma preferată de relaxare. Unele sunt ajutate de o baie aromată, altele de dans sau o vizită la solar. Energia poate fi adăugată printr-o cină la lumina lumânărilor, mergând la cinema cu copilul dvs. pentru o comedie bună sau ... o eșarfă roșie. Acestea sunt doar câteva idei pentru a recâștiga bucuria vieții. Folosește-le și vei recâștiga rapid echilibrul.

Căi pentru depresia de iarnă

Mai mult oxigen

Săriți într-o jachetă caldă cu glugă, de preferință din țesătură impermeabilă și membrană respirabilă (vă protejează de frig, nu vă veți uda sau transpirați în ea) și mergeți la sănătate! Activitatea fizică în timpul iernii aduce mai multe beneficii decât vara - crește producția de corpuri imune, face creierul să obțină mai mult oxigen, crește cantitatea de endorfine, care protejează împotriva declinului iernii în starea de spirit. Dar nu se oprește aici: datorită aerului rece, metabolismul este crescut pentru a menține temperatura corectă a corpului. Aceasta înseamnă că ardem mai multe calorii în timpul unei plimbări de iarnă decât în ​​timpul unei plimbări de vară. Așa că ne putem permite să mâncăm puțin fără riscul de a ne îngrășa. Aerul de iarnă este, de asemenea, lipsit de alergeni. Dar are și dezavantaje: temperaturile scăzute pot crește tensiunea arterială (vasele de sânge se contractă) și pot constrânge bronhiile, motiv pentru care poate fi periculoasă pentru persoanele hipertensive și astmatici.

Deși activul în aer este cel mai bun mod de a face față depresiei de iarnă, orice formă de exercițiu este mai bună decât să nu faci nimic. Înotul relaxează, modelează corpul, modelează netezimea mișcărilor. Efectul relaxant al apei combinat cu efortul ameliorează eficient tensiunea. Vă puteți înscrie la aqua aerobic - funcționează la fel ca înotul. Dacă vrei să-ți întărești mușchii, începe să mergi la sală. Cu toate acestea, exercițiile cu instrumentele necesită dexteritate, deci ar trebui să fie selectate individual de către instructor. Este mai bine să le faceți sub supravegherea unui specialist pentru a nu vă răni. Du-te la bowling, joacă biliard. Gimnastica este un sport pentru toată lumea. Puteți extrage energie din dans. Dacă ai visat întotdeauna să înveți salsa energizantă, este momentul potrivit să te înscrii la un curs. Îți vei îmbunătăți starea de spirit și vei întâlni oameni noi. Fă ceea ce îți va da vigoare.

Aromaterapie

Mirosul de scorțișoară, portocală, grapefruit sau mandarină care plutește în aer te va pune imediat la distanță de orice. Cel mai simplu este să aprinzi o lumânare parfumată sau să pulverizezi apă cu câteva picături de ulei. De asemenea, puteți utiliza un șemineu special pentru aromoterapie. O baie parfumată vă va îmbunătăți bunăstarea. Lumina blândă a lumânărilor și muzica relaxantă vă vor permite să vă desprindeți de realitate, să vă ajute să recâștigați vitalitatea și armonia interioară. Tratamentele de înfrumusețare efectuate cu atenție vă vor calma nervii, vă vor îmbunătăți bunăstarea și vor avea un efect pozitiv asupra frumuseții dumneavoastră. Începeți prin exfoliere, apoi scufundați-vă în apă caldă cu adăugarea uleiului preferat (în special uleiul de portocale are proprietăți antidepresive), sare de mare și un lichid care va hrăni și hidrata pielea. În timp ce faci o baie, încearcă să te calmezi, să închizi ochii și să te gândești doar la plăceri timp de o jumătate de oră. Imaginați-vă plaja, cina pentru doi. După ce te usuci cu un prosop moale, întinde mâna după loțiune de corp și cremă de față. Înfășurați-vă într-un halat de baie cald, luați un pui de somn, citiți, beți ceai din fructe. Dimineața, când nu vă puteți trezi, sau după muncă, când vă clătinați pe picioare, faceți o baie caldă cu adaos de ulei energizant (citrice, ceai, cedru, trandafir). După scăldat, clătiți corpul cu apă rece. Dacă aveți dificultăți de a adormi, adăugați extract de floare de lavandă, frunze de balsam de lămâie, ace de pin, molid sau brad în apă - acestea vor calma corpul și vor calma nervii.

Citește și: Helioterapia - influența vindecătoare a soarelui asupra diferitelor boli Datorită memoriei olfactive ne amintim mirosurile de acum ani. Verifică cum se întâmplă ...

Prindeți razele soarelui

Deschideți ferestrele pentru a lăsa cât mai multă lumină în cameră. Faceți o scurtă pauză pentru o plimbare la serviciu. Expune-ți fața la soare. Baia în razele sale vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va asigura un somn bun. Puteți merge la solar. Este adevărat că lumina folosită acolo nu oferă atât de multe beneficii ca naturale, ci la fel de relaxantă. Totuși, nu uitați să creșteți doza de iradiere treptat, în funcție de ten. Câteva tratamente sunt suficiente. Puteți atenua chandra aplicând fototerapie. Vă încălzește, îmbunătățește concentrarea, redă disponibilitatea de a lucra și face mai ușor să supraviețuiți până în primăvară. Dacă îți iei o lampă specială, te poți „aprinde” singur. După doar câteva ședințe, somnolența va dispărea și voința de a trăi va crește. Ora tratamentului este irelevantă, dar dacă aveți probleme cu adormirea și nu vă puteți trezi dimineața, cel mai bine este să vă luminați dimineața.

Schimbați-vă dieta în ... una mai grasă

Îți place ceva gras? Este normal în această perioadă a anului. Corpul are nevoie de ceva mai multă energie pentru a echilibra echilibrul termic. În loc de un sandwich cu slănină sau o cotlet, mâncați un pește de mare gras.Veți furniza organismului acizi grași omega-3, de neprețuit pentru ochi, oase, inimă și creier și antioxidanți - vitaminele A și E. Dacă nu vă place peștele, căutați suplimente alimentare: ulei de pește (extract de ficat de pește) sau capsule omega-3 (respectiv grăsimi preparate din pește întreg Suplimentele vă vor întări imunitatea atunci când prindeți deseori infecții și sunt destinate persoanelor cu risc de ateroscleroză și reumatism.

Minunata putere a ciocolatei

Ciocolata neagră este plină de antioxidanți pentru a vă menține tineri. Previne ateroscleroza și cheagurile de sânge, întărește inima, luminează mintea, dă energie, filtrează rinichii și calmează tusea. Mâncat pentru desert după o cină grea, crește secreția de bilă (care provoacă constipație în exces). Singurul dezavantaj: conținutul caloric. Cu toate acestea, dacă îți permiți un zar două într-un moment de tristețe, nu îți va afecta silueta, dar te va ajuta să depășești depresia de iarnă. Beneficiile ciocolatei pot fi folosite cu impunitate atunci când se utilizează produse cosmetice de ciocolată pentru spălare și îngrijire a corpului. Au proprietăți relaxante, hidratante și hrănitoare, prevenind îmbătrânirea.

La munte, la mare, la țări calde ...

Dacă pleci în vacanță, vei avea multe beneficii: îți vei întări imunitatea, te vei relaxa, te oxigenezi și îți vei stimula oasele. Cu condiția să vă odihniți activ. A face o baie la soare va stimula pielea să producă vitamina D. Nu trebuie să mergeți la munte. La malul mării, vremea este mai stabilă, iar aerul conține mult oxigen și iod. O plimbare de-a lungul plajei este liniștitoare și relaxantă. La tropice te vei încălzi și îți vei încărca bateriile cu energie bună, care ar trebui să dureze vara.

Încălziți-vă în saună

Este o modalitate bună de oxigenare a corpului (respirăm mai repede în căldură) și de întărire a sistemului imunitar (datorită pierderii de apă, sângele se îngroașă și apoi începe producția de corpuri imune. Temperatura ridicată ridică temperatura corpului cu 2-3 ° C, iar sub influența căldurii se relaxează În plus, puteți pierde aproximativ 300 kcal în timpul unei sesiuni (la fel ca în timpul unei alergări de 4 kilometri). Prin urmare, când părăsiți sauna, vă veți simți mai ușor și relaxat. Cu toate acestea, aceasta nu este o terapie pentru persoanele care suferă Suferă de acnee rozacee sau adolescenți, au pielea cuperozată sau varice. Femeile gravide și perioadele menstruale, persoanele cu insuficiență respiratorie, diateza hemoragică ar trebui să renunțe la ea. Pacienții cu inimă pot merge la saună, dar cu moderare și după consultarea medicului lor.

Apreciază puterea culorilor

Culorile vorbesc nu numai sufletului nostru, ci afectează în mod direct întregul corp. Merită să te înconjori de culori care să te înveselească. Roșu și portocaliu sunt bune pentru melancolie și frisoane de iarnă - stimulează forțele vitale, accelerează circulația și cresc tensiunea arterială (de aceea sunt recomandate persoanelor cu tensiune arterială scăzută). Îmbunătățesc metabolismul și au un efect de încălzire. Purtați un pulover roșu sau o eșarfă portocalie. Dacă astfel de culori sunt prea agresive pentru dvs., alegeți-le mai calme, de exemplu roz, cais, albastru - acestea trezesc optimism și vă calmează. Cumpărați o geantă galbenă (galbenul este bun pentru bucurie, vă oferă o senzație de libertate interioară). Culoarea aurului îți oferă energie, verdele dă speranță și relaxează, bleumarin, indigo și violet relaxează și măresc concentrarea.

Continua sa zambesti

Râsul vindecă sufletul și îmbunătățește starea generală. Adâncește respirația și oxigenează creierul (în timp ce râdem, luăm de 3 ori mai mult aer decât în ​​mod normal), care apoi eliberează mai multe endorfine. Datorită acestui fapt, starea noastră de spirit se îmbunătățește imediat și începem să privim lumea dintr-o altă perspectivă. În același timp, inhibă secreția de adrenalină și cortizol, care ajută să facă față stresului. Eliberarea emoțiilor pozitive duce la o creștere a producției de celule albe din sânge, îmbunătățind astfel imunitatea organismului. Râsul întărește diafragma și mușchii abdominali, accelerând metabolismul, ceea ce facilitează slăbirea. Oamenii cu o dispoziție veselă depășesc mai ușor dificultățile și se îmbolnăvesc mai rar. Nu ești unul dintre ei? Poți dezvolta un râs în tine. Încercați să începeți și să vă încheiați ziua zâmbind, indiferent cât de greu a fost. Înregistrați numărul de râsuri din timpul zilei și asigurați-vă că sunt mai multe dintre ele în fiecare zi. Aveți o imagine, o mascotă sau un simbol cu ​​dvs. care vă va face să vă simțiți mai bucuroși când o priviți. Descoperiți puterea jocului - participați la situații amuzante cât mai des posibil.

Seri lungi pentru tine

Dacă observați simptome de depresie de iarnă, nu stați în interiorul a patru pereți, ci mergeți la piscină, cinematograf sau prieteni. Iarna este un moment bun pentru a prinde din urmă activitățile sociale, a citi cărți care au fost puse deoparte, a merge la teatru, a merge la un concert sau a dezvolta un hobby. Încearcă să te înconjori de oameni care sunt pozitivi în ceea ce privește viața și, mai presus de toate, fii bun și blând cu tine. Fără remușcări, permiteți-vă mai multă plăcere. Abia atunci te vei relaxa și vei fi vesel.

Articol recomandat:

lunar "Zdrowie"