Când primăvara se apropie, simți oboseala eternă, ai probleme cu concentrarea, îți vine constant să dormi. Pari să fii în regulă, dar inima îți bate, te doare capul, îți rupe oasele ... Cu toate acestea, poți lupta eficient împotriva efectelor solstițiului de primăvară. Dieta, perfuziile, calmarea stresului și terapia cu lumină vor ajuta la oboseala de primăvară.
Fiecare a cincea persoană are atunci afecțiuni similare. Medicii le numesc sindromul oboselii de primăvară. Este o reducere a fitnessului care durează multe săptămâni, combinată cu epuizare fizică, pierderea inițiativei, excitabilitate excesivă și schimbări de dispoziție marcate. Numai un specialist poate judeca dacă vă puteți descurca singur. Există momente când simțiți că acest lucru este un simptom al ceea ce americanii numesc „Sindromul de oboseală eternă”. Se crede că este cauzat de virusul Epstein-Barr greu de detectat. De cele mai multe ori, totuși, este pur și simplu oboseală de primăvară. Pentru a vă simți ușurați, întăriți-vă corpul și schimbă obiceiurile de iarnă.
Reguli dietetice pentru oboseala de primăvară
O dietă de iarnă, săracă în vitamine și microelemente, este de vină pentru starea fizică și mentală slabă. Deficiența lor se manifestă prin apatie, tulburări de memorie, anemie, piele uscată, formarea de crize inestetice, unghii fragile și căderea părului. De aceea, primăvara ar trebui să mănânci 3 până la 5 mese pe zi. Nu prea abundent pentru a nu împovăra stomacul.
Nu uitați să luați micul dejun înainte de a ieși din casă și apoi o a doua mică gustare (poate fi fruct sau iaurt de fructe). Meniul zilnic ar trebui să includă: pește sau carne slabă, produse lactate, fructe, legume, pâine integrală și crupe. În timpul zilei, puteți ronțăi fructe uscate, nuci, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac, dar evitați dulciurile (cu excepția ciocolatei negre).
Vitaminele și mineralele naturale sunt foarte importante într-o dietă care reduce efectele oboselii de primăvară. Pentru a-și umple lipsa după iarnă, începeți să crească germeni acasă. Cele din semințele de ridiche, lucernă, creștină și grâu sunt cea mai bogată sursă de vitamine din grupa B, ele furnizând și vitaminele A, C, E și minerale: zinc, calciu, fosfor, potasiu și magneziu. Sunt sărace în calorii. Semințele de dovleac și floarea-soarelui, nucile și ciocolata neagră conțin magneziu, care este eficient în combaterea stresului. Zincul conținut de mugurii de cereale și semințele de floarea-soarelui îmbunătățește starea părului și a unghiilor. Cromul prezent în drojdie (și tabletele de drojdie) restabilește buna funcționare a sistemului imunitar și scade nivelul zahărului din sânge, datorită căruia pofta de dulciuri este redusă.
Infuzii de plante pentru oboseala de primăvară
Pentru o inimă obosită în timpul iernii, ceaiurile din plante și fructe se vor descurca bine, care includ fructe uscate de arbuști, păducel, sorban, precum și frunze de balsam de lămâie, inflorescențe de mentă și păducel. Ceaiul de măceșe este la fel de perfect, deoarece conține potasiu, magneziu, zinc, calciu și glicozide, care au un efect calmant și îmbunătățesc oxigenarea mușchiului inimii. Puteți îndulci infuzia cu o linguriță de miere adevărată.
ImportantEste posibil să aveți nevoie de mai mult somn la începutul primăverii
Ai nevoie de el cel puțin opt ore pe zi. De aceea, du-te la culcare când te simți obosit. Și amintiți-vă: nu citiți în pat! Dacă somnul tău nu vine repede, ascultă muzică liniștită și relaxantă. Sexul bun sau o baie caldă cu adaos de ulei esențial delicat funcționează și ca un ajutor pentru somn. Puteți face o plimbare scurtă, oxigenantă, care vă va ajuta cu siguranță să adormiți. Cu toate acestea, este strict interzis să urmăriți programe drastice de televiziune, să vă certați cu familia și să vă faceți griji cu privire la lucrurile neterminate.
Citește și: Dieta cu banane - o modalitate de ameliorare a oboselii și stresului Cum să suporti începutul dificil al primăverii? Schimbarea dietei și exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta Soluții de solstiți de primăvară: vitamine, oligoelemente și ierburiEfectul unei crize este că te simți mai stresat
La urma urmei, încearcă să trăiești mai pașnic. Graba constantă nu este bună pentru sănătate și provoacă stres. Când trăim într-o tensiune pe termen lung, psihicul eșuează mai întâi (avem stări de spirit tremurate, anxietate, depresie), apoi corpul (apar epuizări, tulburări digestive și circulatorii) și în cele din urmă începem să ne îmbolnăvim. Există multe modalități de a ameliora stresul.
În primul rând, învață să spui nu, atât la locul de muncă, cât și acasă. A fi prea zelos nu dă roade. Oamenii cu dispoziție veselă câștigă stresul, deoarece sângele lor conține niveluri mult mai ridicate de endorfine asemănătoare hormonilor care întăresc sistemul imunitar și Un râs sincer și plin de inimă este excelent pentru oxigenare, deoarece stimulează diafragma și plămânii să funcționeze.Este un remediu mai bun pentru îmbunătățirea stării de bine decât diferitele „pastile pentru fericire” antidepresive. Acestea aduc o ușurare temporară, dar cu utilizare prelungită, pot crea dependență, pot deranja inima, pot crește sau scădea tensiunea arterială. Prin urmare, luați toate medicamentele sedative numai în consultare cu medicul dumneavoastră.
Specialiștii avertizează împotriva sindromului „Luni Negre”. Ce este? Începe la sfârșitul săptămânii, când apatia și oboseala se intensifică, nemulțumirea față de tine și aspectul tău. Simți remușcări pentru lucrurile neterminate. De aceea, când vin zile libere în loc de odihnă, te arunci în vârtejul muncii sau al curățării casei fără să-ți dai măcar un moment de odihnă. Pentru cei mai slabi se termină cu un infarct sau accident vascular cerebral care apare luni între 8 și 10.
Prin urmare, atunci când simțiți oboseală prelungită, nu încercați să compensați restanțele acumulate cu orice preț într-o zi. Mai bine te relaxezi, citești o carte, te întâlnești cu prietenii, mergi la cinematograf sau teatru, dar o plimbare lungă și rapidă va face tot posibilul pentru tine.
Oboseala este cauzată de lipsa luminii
Starea de spirit mai proastă din sezonul rece se datorează lipsei de lumină naturală. Prin urmare, merită să profitați de fiecare zi însorită din primăvară. Prin pătrunderea în creier, soarele stimulează glanda pituitară - o glandă care produce serotonină, cunoscută sub numele de hormonul fericirii. De acolo, stimulii luminoși sunt trimiși către sistemul nervos, care stimulează sau inhibă metabolismul, secreția de hormoni și îmbunătățește activitatea sistemului circulator.
Lumina naturală poate fi înlocuită cu lumină artificială (de exemplu, într-un solar), dar nu oferă atât de multe beneficii. În cabinetele medicale și cosmetice moderne, efectele oboselii de primăvară sunt calmate de așa-numitele lumină polarizată (toate undele sale se mișcă în planuri paralele și lampa nu produce raze UV). Acest tratament regenerează și întărește sistemul imunitar.
Stările depresive sezoniere pot fi, de asemenea, ameliorate prin expunerea la o lampă fluorescentă care emite lumină similară cu lumina zilei. Starea în razele sale timp de două ore (puteți citi, coase sau faceți un pui de somn) vă îmbunătățește semnificativ starea de spirit și bunăstarea. Astfel de lămpi pot fi achiziționate de la magazinele de electrocasnice.
lunar "Zdrowie"
