Înotul în timpul sarcinii este o relaxare perfectă și o pregătire excelentă pentru naștere. Puteți înota în piscină și puteți participa la activități pentru femeile însărcinate sau puteți înota în mare sau în lac, dar numai dacă medicul dumneavoastră nu vede nicio contraindicație. Verificați avantajele înotului în timpul sarcinii și cum să folosiți în siguranță această plăcere.
Înotul în timpul sarcinii este atât de popular, deoarece are doar avantaje - combină afacerea cu plăcerea. Pe de o parte, simpla scufundare în ea te face să te simți relaxat, pe de altă parte, ameliorează articulațiile supraîncărcate și întărește mușchii.
Înotul în timpul sarcinii: beneficiile
Înotul în timpul sarcinii ajută la creșterea rezistenței musculare în timp ce ușurează articulațiile. Acest lucru este foarte important pentru dvs., deoarece în timpul sarcinii, ligamentele sunt slăbite de hormoni, astfel încât oasele pelvine să se poată extinde în timpul nașterii. Exercițiile în apă mențin articulațiile în siguranță.
Nu este nevoie să înotați pentru a aprecia efectele benefice ale apei asupra corpului dumneavoastră. Întins calm pe apă, veți relaxa mușchii coloanei vertebrale, iar acest lucru ajută la eliminarea durerilor de spate copleșitoare. Vadul de-a lungul țărmului este un antrenament excelent pentru sistemul circulator.
Nu ratați:
- Sarcina - ce este însărcinată și ce nu. Interdicții și interdicții în timpul sarcinii
- Dureri de spate în timpul sarcinii
În timpul sarcinii, mai multe lichide se acumulează în corpul tău, sângele tău este mai subțire, iar vasele de sânge sunt mai permeabile - toate acestea contribuind la umflare. Apa, apăsând ușor vasele de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează picioarele umflate. Forțând mușchii să lucreze, reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce este important mai ales atunci când aveți diabet sau sunteți expus riscului acestei boli. Exercițiile în apă adaugă armonie, vă permit să mențineți greutatea corectă și să reveniți la formă mai repede după naștere.
Înot în timpul sarcinii: cum să înoți?
În starea dvs., puteți înota în orice stil, cu excepția unui fluture (lovirea puternică a burții împotriva apei poate provoca contracții uterine), dar trebuie să o faceți recreațional, nu competitiv, batând recorduri. Înotați încet, controlându-vă respirația până când vă simțiți obosit. Adaptați stilul și distanța la posibilitățile dvs. de schimbare împreună cu dezvoltarea sarcinii.
Înotul într-un stil clasic (sân) și un târât întăresc mușchii pieptului și ale spatelui - funcționează în principal în primele luni de sarcină. După aceea, este mai ușor să înotați pe spate atunci când apa vă va sprijini și vă va relaxa.
Dacă vă simțiți obosit, înotați cu o scândură sau alt echipament (bilă, saltea) - vă veți relaxa apoi brațele în timp ce picioarele continuă să funcționeze. Pentru a diversifica înotul, puteți să vă plimbați în apă (să masați corpul) sau să jucați mingea de plajă. Puteți face orice mișcare cu mâinile, răsucirile trunchiului. Pur și simplu nu ai voie să sari în apă și să te scufunzi.
Înot în timpul sarcinii: unde să înoți?
Înotul în piscină este cel mai popular, multe centre organizează chiar cursuri speciale pentru femeile însărcinate. Dacă sunteți sănătos, puteți înota și în siguranță în mare sau în lac (desigur, respectând anumite reguli). Înotul în râu nu este recomandat femeilor însărcinate din cauza faptului că contaminarea lor este dificil de monitorizat și poluarea este mult mai mare decât în alte corpuri de apă.
Aflați mai multe: este permis să faceți baie în mare, râu, lac când sunteți gravidă? Cum să folosiți în siguranță plaja de scăldat în timpul sarcinii?
Înotul în sarcină: contraindicații
- sângerare în timpul sarcinii
- hipertensiune
- diabet gestațional
- anemie severă a sarcinii
- nefrită în timpul sarcinii sau boli de rinichi înainte de sarcină
- orice infecții
- probleme de dezvoltare ale fătului
- sarcină cu risc ridicat
