Excesul de greutate de care vrem să scăpăm nu a apărut peste noapte. Kilogramele au durat luni, de multe ori ani. De asemenea, este nevoie de timp pentru ca greutatea să revină la normal. Și cu cât trebuie să pierdem mai mult, cu atât ar trebui să planificăm mai bine procesul de slăbire.
Pierderea în greutate nu este o cursă. Este un angajament de mai multe luni - spune Katarzyna Zielińska, dietetician, șeful Centrului Vita San pentru Combaterea Obezității. - Un program bun de supraponderalitate, care constă dintr-o dietă și dezvoltarea unor obiceiuri alimentare adecvate, precum și o cantitate adecvată de exerciții, ar trebui să dureze aproximativ un an. Abia atunci va fi eficient și efectul său va dura. Anul acesta îi va permite corpului să treacă la noi piste, să accepte și să aprecieze schimbările de stil de viață, astfel încât exercițiile fizice și alimentația sănătoasă să fie ceva natural, nu o serie de sacrificii.
Trei etape de slăbire
Faza I, adică slăbire adecvată. Durează aproximativ 3 luni, uneori ceva mai mult. Nu trebuie să fie cel mai greu. Motivația de a pierde în greutate este atunci foarte puternică și tot mai multe haine largi te încurajează să faci mișcare. Deci, este mai ușor să urmezi o dietă. În această fază, pierderea în greutate ar trebui să aibă în medie 0,5-1 kg pe săptămână.
Faza II, adică extinderea dietei. Durează cel mult 2-3 luni. În această etapă, aproximativ la fiecare 2-3 săptămâni, numărul de calorii furnizate împreună cu alimentele crește cu 200. Cu toate acestea, greutatea continuă să scadă, deși nu la fel de repede ca înainte.
Faza III, adică părăsirea dietei. Aceasta este cea mai lungă, dar cea mai plăcută etapă de slăbire. Ar trebui să dureze aproximativ jumătate de an.
Meniul zilnic ar trebui să furnizeze cu aproximativ 300 kcal mai puțin decât necesarul dvs. de energie (sexul, vârsta, tipul de muncă și activitatea fizică sunt luate în considerare).
Antrenament care arde cel mai bine caloriile
Nu aveți nevoie de exerciții fizice intense pentru a slăbi. Pur și simplu nu este recomandat. Într-o sesiune de antrenament scurtă și intensă, arzi zahăr (adică energia de care ai nevoie) în loc de grăsime stocată. Cel mai eficient este așa-numitul activitate aerobă, adică exerciții uniforme pe termen lung, care implică de obicei grupuri mari de mușchi. Este o plimbare rapidă, mersul pe bandă, mersul cu bicicleta, aerobic, mersul nordic. Putem efectua exerciții aerobice în mod continuu timp de 20-30 de minute și chiar o oră sau două. Inima funcționează constant, pompând sânge bogat în oxigen în mușchi. După stadiul inițial în care mușchii ard sursa „la îndemână” de energie - glicogenul, ajung la grăsimi stocate în organism. Astfel de exerciții au și un al doilea beneficiu important. Nu supraîncarcă articulațiile, ceea ce este important mai ales la începutul pierderii în greutate. Efortul mai lung, dar moderat, te va face și să slăbești când ai terminat exercițiile! Arderea continuă mult după antrenament. Prin urmare, dacă găsiți timp pentru antrenament de 2 sau 3 ori pe săptămână, nu lăsați să fie zile consecutive. Exercițiu la fiecare 2-3 zile, nu mai rar. Apoi, corpul va lucra la o viteză mai mare, de asemenea, între antrenamente, atunci când vă odihniți.
Yoga - o modalitate de a slăbi
Subțire și modelează silueta, întărește mușchii care devin puternici și ... ard mai multe calorii. De asemenea, îmbunătățește funcționarea articulațiilor și a tuturor organelor interne. O astfel de activitate vă va ajuta să cunoașteți și să vă plăcea mai bine corpul, care este o sursă de complexe pentru o persoană supraponderală. Este, de asemenea, o modalitate de relaxare și de stres. Inestimabil, dacă până acum leacul durerilor era ... mâncarea. Yoga învață cum să respiri, oxigenează și activează toate părțile mușchilor. Și este pentru toată lumea, indiferent de greutate și vârstă.
Cum funcționează suplimentele pentru slăbit
În farmacii și farmacii, putem cumpăra multe preparate care vă vor ajuta să atingeți greutatea dorită.
- Suplimente multi-ingrediente. Ele ne pot reduce ușor pofta de mâncare, pot susține arderea grăsimilor și pot accelera metabolismul. Cel mai bine este să alegeți preparate pe bază de extracte naturale de plante, de exemplu, grapefruit, extract de fasole sau extract de floarea soarelui.
- Arzătoare de grăsimi. Acestea conțin ingrediente care accelerează arderea grăsimilor. Dacă ne hotărâm să ne mișcăm, mai putem ingera, de exemplu, L-carnitină, pe care i.a. accelerează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, ele pot funcționa numai atunci când facem corpul să lucreze mai mult.
- Ceaiuri de slăbit. Reglează digestia, de exemplu ceai roșu și verde sau amestecuri de plante. Se întâmplă ca unele dintre ele să accelereze metabolismul, dar au și un efect diuretic și ușor laxativ (mai ales când sunt băute de mai multe ori pe zi). Și totuși ideea nu este să scapi de apă, ci să scapi de grăsime. În plus, sistemul digestiv leneș nu va face față ceaiurilor.
- Umpluturi pentru stomac. Sigur sunt cele care conțin, printre altele fibre care se umflă în stomac pentru a vă face să vă simțiți plin. Substanțele cu acest tip de acțiune includ acid alginic, celuloză, dar și colagen, care este de origine animală. Cu toate acestea, merită să ne amintim că absorb multe lichide, deci trebuie să beți mai mult. Fără aceasta, ele sunt de-a dreptul dăunătoare.
Specificitate pentru supraponderalitate
Nu există capsule sau ceai care să înlocuiască o dietă combinată cu exercițiile fizice. Este suficient să luați un prospect al oricărui medicament pentru a citi că o anumită măsură funcționează, dar numai atunci când ne limităm mâncarea și ne mișcăm mai mult decât înainte. Susține pierderea în greutate, nu slăbirea. Deși multe remedii funcționează mai mult asupra capului nostru, ele ajută la scăderea grăsimii. Prin înghițirea capsulelor, este mai ușor să respectați timpul mesei, să limitați porțiile și să beți mai multă apă. Și despre asta este vorba de pierderea în greutate. Este important să nu cumpărați niciun medicament de origine necunoscută, deoarece acestea nu numai că nu vor ajuta, dar pot fi și dăunătoare.
Acest lucru vă va fi util
Ce trebuie făcut atunci când există o criză a pierderii în greutate
Se poate întâmpla oricui, indiferent în ce stadiu de slăbire se află. Pot exista multe astfel de crize, deoarece programul de slăbire durează un an. Sunt normale și nu ar trebui să te facă să te simți vinovat, deoarece gândirea la tine însuți „nu aș putea să o fac din nou” nu te va ajuta să-ți continui dieta. Cum să te descurci cu ei? Există mai multe moduri.
- Motivație bună. Amintiți-vă de ce ați vrut să slăbiți atât de mult. Nunta fiicei mele, un nou loc de muncă, ameliorarea durerilor de genunchi și șold.
- Slăbire mână în mână. Găsiți pe cineva care a decis, de asemenea, să slăbească. Poate avea și crize, dar riscul de a fi în același timp cu tine este destul de mic. Prin urmare, în duo-ul tău va exista întotdeauna cineva care să spună: „hai să mergem mai departe”.
- Grup de sprijin. Întâlnirile săptămânale de grup cu un dietetician vă permit să evitați crizele și, dacă apar, pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece gândul la o altă întâlnire este mobilizator.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticii
Fiecare dintre noi visează la o figură subțire și conturată. Cu toate acestea, nu toate modalitățile de slăbire sunt bune pentru sănătatea noastră. Cum să slăbești înțelept și sănătos? Ascultați expertul nostru - psihodietician și antrenor de sănătate Elżbieta Lange.
Cum să slăbești sănătos - sfaturi din partea psihodieteticiiNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
lunar "Zdrowie"
