Te intrebi cum sa slabesti inainte de bal? Nu vă torturați cu diete exhaustive care vă vor îngreuna învățarea. Dacă mai sunt câteva săptămâni până la bal, alege pierderea în greutate sănătoasă și 5 mese mici, dar valoroase pe zi. Păstrarea unui jurnal special vă va ajuta în acest sens. Vedeți cum să slăbiți sănătos înainte de bal.
Slăbire înainte de bal - cum să începi și ce să alegi - dieta miraculoasă a balului sau o alimentație sănătoasă? Cu siguranță, pentru siguranța întregului proces de slăbire, contactul direct cu un dietetician ar fi cel mai bun. La început, însă, îți sugerez să creezi un jurnal în care să notezi tot ce mănânci, în ce cantități și la ce oră.
Ar fi bine dacă ați putea scrie și câteva cuvinte despre situația dintr-o anumită zi și să vă definiți foamea pe o scară de la 0 la 3.
Cel mai important lucru în această etapă este onestitatea. Ia act de tot. Scrieți chiar și lucruri despre care știți că nu trebuie mâncate. După câteva zile, faceți așa-numitul „examinarea conștiinței”. Aruncați o privire atentă la notele dvs.
Există dulciuri sau alimente suplimentare în notele dvs. între mese? În ce situații mănânci, care sunt emoțiile tale atunci? Mănânci vreodată când nu ți-e foame? Marcați cu un marker ceea ce trebuie corectat.
După aproximativ 7 zile, cântărește-te. În săptămâna următoare, mâncați ce a fost ultima, numai fără produsele marcate cu un marker. La sfârșitul săptămânii, cântăriți-vă din nou și vedeți dacă greutatea a scăzut.
Reguli pentru slăbit înainte de bal
Dacă totul merge bine, încercați să implementați treptat următoarele reguli:
- Începeți ziua cu un pahar cu apă (de preferință cu lămâie).
- Mâncați 5 mese pe zi - 3 mese principale - mic dejun, prânz și cină și 2 gustări - al doilea mic dejun și ceai de după-amiază. Mănâncă la fiecare 3 ore și ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
- Mănâncă încet și planifică-ți mesele pentru fiecare zi cu o seară înainte. Atunci vei evita gustarea.
- În caz de foame între mese - beți apă minerală (poate cu lămâie).
- Când mâncați afară, alegeți supe curate, nealbite, carne fără pesmet, salate și salate (dar aveți grijă cu cele cu maioneză).
- Ar trebui să te trezești repede din mesele principale, dar și să nu-ți fie foarte foame.
- Mâncați încet și savurați-vă mâncarea (fără grabă).
- Bea multe lichide, 1-1,5 litri zilnic: ceaiuri din plante și fructe, apă minerală.
Cât de mult să mănânci pentru a slăbi înainte de bal?
Iată câteva sfaturi pentru a mânca: mâncați micul dejun acasă. Poate fi terci, o omletă, un sandviș cu aluat cu legume și pește sau pastă de legume.
1. Pentru al doilea mic dejun mâncați fructe și nuci sau suc de legume, salată sau un sandviș.
2. La prânz, o salată cu crupe / orez / tăiței / și păstăi / pește / carne și o mulțime de legume.
3. Pentru ceaiul de după-amiază, alege supă cremă.
4. Prepară o salată sau o omletă la cină.
Tine minte! Evitați să mâncați fructe și dulciuri seara.
Ce să mănânci pentru a slăbi înainte de bal?
Când pregătiți mesele, alegeți produse din listă:
- Cereale pentru micul dejun, tărâțe de grâu și ovăz, fulgi de ovăz de munte, amarant, orz perlat, hrișcă, cereale integrale de secară și grâu. Fulgii nu pot fi niciodată lipicioși cu sirop de glucoză-fructoză, de ex. Crunch, Granola, acoperit cu ciocolată, iaurt sau alt strat. Apoi conțin mult mai mult kcal
- Pâine - aluat integral, pâine integrală de secară sau spelt. Alegeți pâinea fără drojdie (aluat). Pâinea ar trebui să fie grea. Să evităm rulourile întunecate, umflate, cu boabe care par doar sănătoase. De obicei, acestea sunt produse din grâu pur și culoarea lor închisă se datorează caramelului (coloranților).
- Orez - sălbatic, brun
- Paste / Kasze - fabricate din făină nerafinată (cele întunecate) și hrișcă, secară integrală, paste din soia sau fasole mun sau din grâu dur de cereale integrale.
- Grăsimi - ulei de măsline, ulei de rapiță (1 lingură) pentru prăjirea legumelor, ulei de in sau ulei de soia și nuci pentru salate.
- Brânză galbenă - de preferință cu o cantitate redusă de grăsime, de exemplu olandeză sau Hit z Ryk, felii subțiri, mozzarella ușoară sau brânză parmezană.
- Lapte și produse lactate - slabe, cu o putere calorică redusă de până la 1,5%. Cel mai bine este să consumați produse acidificate, adică kefiruri, iaurturi, lapte de unt
- Carne - de preferință albă, adică curcan și pui (fără piele) sau - cal, vițel sau miel. În cazul cărnii de vită, atunci cel mai bun este filetul. Mâncărurile din carne trebuie să fie gătite, coapte sau prăjite fără grăsime și nu pâine.
- Pește - fără pesmet, la grătar, prăjit, copt în folie.
- Carne - slabă, plină de corp, păsări de curte, carne de vită, de înaltă calitate.
- Cartofi - semiduri fierți în apă fără unt sau coapte în folie.
- Sosuri - slabe, fabricate din iaurt natural cu adaos de condimente gata preparate.
- Îndulcire - dacă trebuie să îl îndulciți, utilizați xilitol, stevia sau sirop de agave.
De asemenea, nu uitați să evitați produsele de balonare cu câteva zile înainte de bal. Veți evita disconfortul unei burtă umflată.
Cum să perseverezi în dietă
Asociem dieta cu sacrificii și limitări. Aceasta este ceea ce determină adesea succesul său. Ce părere ai despre dieta ta? Cum să depășești crizele în timp ce slăbești - sugerează Elżbieta Lange, psiho-dietetician și antrenor de sănătate.
Cum să perseverezi în dietăNe dezvoltăm site-ul web afișând reclame.
Blocând anunțurile, nu ne permiteți să creăm conținut valoros.
Dezactivați AdBlock și reîmprospătați pagina.
Articol recomandat:
Poloneză - descrierea dansului, pașii și figurile din poloneză Citește și: Capsaicina nu numai pentru slăbire - proprietăți de sănătate și aplicarea ... Stevia: de unde să cumperi? Este o alternativă sigură la zahăr? Dieta corsetului: ce este și care sunt efectele sale? Dieta cu corset mănâncă ...
