De unde să începi să slăbești în obezitate?

Am 40 de ani, aproape din copilărie nu reușesc să fac față excesului de greutate, a fost bine pentru mine, iar acum este marea mea problemă. Până la nașterea primului meu copil, am cântărit 60 kg, apoi 80 kg după naștere, acum aproximativ 95 kg. Am folosit diferite diete și nimic, slăbeam o clipă și efectul yo-yo era acolo. Mă simt prost, am discopatie a coloanei vertebrale, articulații proaste și fiecare dietă nouă este un pas spre depresie. Ce sa fac? Nu mă descurc.

În loc să utilizați diete pe termen scurt, ar trebui să faceți treptat modificări permanente ale dietei. Excludeți anumite grupuri de alimente și nu le consumați. Fă-ți gătitul mai dietetic și mai ușor.

Încercați să mâncați mai puțin, mai des, adică 4/5 mese pe zi, consumate la intervale de 3/4 ore. Ar trebui să eliminați complet mâncarea rapidă, alimentele foarte procesate, băuturile dulci și dulciurile. În loc de mâncăruri grase și grele, pregătiți feluri de mâncare aburite, înăbușite, la grătar sau coapte în folie.

Sursa de carbohidrați din dieta dvs. ar trebui să fie crupe, orez brun, paste integrale, pâine integrală. Pe de altă parte, puteți obține proteine ​​din carne slabă (carne de pasăre, carne de vită), pește, ouă, produse lactate (chefir, lapte, lapte, iaurt natural, brânză de vaci). Dacă pregătiți o supă sau un sos, în loc să o condimentați cu făină și smântână, puteți alege iaurt natural. Astfel de mici schimbări în timpul gătitului dau multe, vasele sunt mai puțin calorice și mai ușor de digerat. Ar trebui să luați cina cu 2/3 ore înainte de culcare. Vă rugăm să nu uitați să includeți porții de legume la fiecare masă, iar la micul dejun sau la prânz poate fi fruct. De asemenea, este important să consumați cantitatea potrivită de apă, este de 30 ml pe kilogram de greutate corporală.

Amintiți-vă că răspunsul expertului nostru este informativ și nu va înlocui o vizită la medic.

Proprietar al Clinicii Dietetice 4LINE, dietetician șef la Clinica de Chirurgie Plastică a Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl